如何讓自己變胖？
首先要增加膳食攝入量，增加體重，要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食內容要豐富多樣，不能挑食、偏食，飯菜盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。
其次，我們應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
第三，適當運動。特別是對於長期坐在辦公室的人來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，不僅有助於提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。人體的肌肉如果長期不運動，就會“用進去，廢了”，肌肉纖維就會相對收縮，變弱，使人看起來很瘦。知識分子多是這種體型，要註意加強鍛煉。
此外，長期嚴重消瘦者應在采取加強營養、多做運動等措施排除體內可能疾病的同時，去醫院進行體檢。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減退和壹些代謝性疾病。
(增肥飲食)
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壹:
早餐:壹塊奶油蛋糕。
全脂牛奶500毫升，果醬100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠蘿。
午餐:吃川菜。米飯披薩。奶酪蛋糕。
晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥。0.5加侖冰淇淋。櫻桃果醬150ml。
小吃:壹碗面。小菜壹碟。壹杯全脂牛奶。
但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！
早餐:必須吃才能精力充沛！
偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。高纖維餅幹。
喜歡中國味道的人:1。獼猴桃2。酸奶3。壹碗米飯或面條。水煮蔬菜。高纖維餅幹。
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！
3早餐，壹籠包子，壹碗餛飩，壹杯豆漿；午餐，壹份紅燒牛肉，壹份醋烤土豆，四兩米飯；晚飯，壹份豬肉燉粉條，壹只雞腿，四兩米飯和壹罐啤酒；晚飯，壹碗泡面，外加壹個茶葉蛋和壹根火腿腸。