冬天是體育鍛煉的黃金時期嗎？
進入冬天，很多人因為怕冷而忽略了運動。事實上，冬季是訓練的黃金時期，進行適當的體育鍛煉以促進人們的健康是非常必要的。
科學健身的註意事項:
01
考慮自己的健康。
尤其是老年人，如果患有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，建議霧霾明顯時不要運動。因為霧霾空氣中的汙染物會刺激呼吸系統的大小氣道，誘發感染或免疫反應，引起支氣管炎、肺炎；對於哮喘患者來說，空氣汙染也會使哮喘加重。
02
運動前熱身
在低溫的情況下，會反射性地引起血管收縮，血液循環不暢，人體肌肉和韌帶的粘性增加，伸展性下降，關節活動範圍縮小，神經系統指揮肌肉的能力下降。如果運動前沒有做好熱身運動，會對關節、韌帶、肌肉造成傷害。熱身運動的時間和內容可以因人而異。壹般來說，身體保暖為宜。可以通過慢跑、徒手運動等方式做壹點運動。，這樣妳的身體會暖和並微微出汗，然後做更劇烈的運動。同時，預熱時間要延長，最好控制在15-25分鐘。此外，應適當縮短運動間隔，避免長時間處於冷空氣中。
03
運動強度要適當
冬季是鍛煉身體的好季節，但此時由於人體的陰精和陽氣，正處於收斂和內養的階段。所以運動也要符合這個原則，就是運動量不能太大，防止出汗過多，陽氣流失過多。運動要選擇輕松溫和，運動量小的項目，比如散步。鍛煉要循序漸進，量力而行，持續時間不宜過長。建議高血壓、冠心病患者量力而行，防止意外發生。
04
不要和寒風較勁
應該重視冬季運動。大風天氣不適合戶外運動，應該在室內進行。寒冷會使皮膚皸裂，脂質層退化，膝關節冰冷，手指和腳趾僵硬疼痛。研究發現，即使人們加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，很難達到預期的鍛煉效果。所以，在苦寒大風中運動，類似於自虐，違背了運動養生的原則。
05
不要和感冒較勁。
冬天氣候多變，感冒頻繁。人患了感冒，疲勞乏力，如果發燒，會加重身體疲憊。此時運動和新陳代謝增強，不利於感冒的恢復。另外，感冒時免疫系統處於應激狀態，運動會增加免疫系統的負擔，降低身體的抵抗力。壹些可以被免疫系統消滅的致病菌會繁殖生長，引發肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。所以感冒期間要多休息，身體完全恢復後再恢復運動。
06
註意肺部保養
冬季幹燥寒冷的空氣容易侵入和損傷呼吸道黏膜，進而引發疾病。運動時盡量用鼻子呼吸，也可以用口鼻呼吸，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。不要張大嘴巴呼吸。必要時可以卷起舌頭抵住上顎，防止冷空氣直接刺激喉嚨和呼吸道，傷害肺部。
07
註意增減衣服
冬季運動時，要根據室外溫度的變化增減衣服。對於暴露在外的手、臉、鼻、耳，除了要經常搓擦，促進局部血液循環外，還要塗適量的防凍膏、霜，防止皮膚凍傷。運動時不要穿得太少，身體熱的時候也不要脫得太多。運動後壹定要註意防寒，不要穿著汗濕的衣服待在寒風中。妳應該及時換衣服。
08
運動後註意拉伸。
拉伸運動可以消除疲勞，恢復體能，提高運動效果。運動時，肌肉毛細血管大大擴張，肌肉高度緊張。如果劇烈運動後立即靜止不動，肌肉中積聚的血液不能及時回流到心臟，肌肉就會僵硬，疲勞不容易消除。相反，運動後做壹些拉伸運動，可以讓身體慢下來，讓肌肉得到充分的放松和休息。
09
運動時間要適度。
每個人運動時間的長短要考慮年齡、運動強度、運動目的等參數。壹般來說，每天運動少於5分鐘是沒有意義的，而超過1小時的運動對於中老年人或者非運動愛好者來說是過度的，平均每天30分鐘左右比較合適。
10
衣服不能太緊也不能太厚
切記不要穿保暖內衣或太厚的衣服。穿起來很保暖，但是壹旦要去玩，脫下來會很麻煩。別摘下來。穿了壹段時間，衣服被汗水浸濕後粘在妳身上。先是熱的難以忍受，然後就是冷。味道難以忍受，穿濕衣服容易感冒。