不同的肥胖類型如何減肥？三種肥胖類型的健康減肥食譜
1，脾胃虛弱肥胖
肥胖者壹天吃三次什麽能快速減肥？專家認為，應針對不同類型的肥胖有針對性地選擇減肥食譜，才能快速健康地減肥。下面就來看看專家為三類肥胖者推薦的健康飲食，享受瘦而健康。
脾胃虛弱型肥胖的人，平時吃的不多，很註意飲食，但就是不減肥，臉色暗沈。他們常常懷疑喝涼水會發胖，覺得自己胖了。明明比別人吃的少很多，卻從來沒有別人苗條。
其實我已經提到過，這種人的原因是脾臟消化吸收食物的能力太差，也就是說吃的東西消化不了。胃是接收器官，裏面裝著食物；脾臟是壹個運輸器官，它將胃腸道中的飲食轉化為營養物質的精華，然後將這些營養物質運輸到身體的各個部位，以保證人體的平衡和正常運轉。
脾運化食物的能力太差，就不能把食物轉化成營養物質，並把它運出去。反而會把這些垃圾堆積在體內，造成氣血不足，同時影響新的氣血生成，使人體的氣血能量無法產生。壹方面是脂肪堆積，另壹方面是沒有能力和氣血不足消耗熱量。
專家解讀:
因為這類人氣血不足，代謝能力差，體內堆積的脂肪根本無法排除體外。只有增加氣血，加速新陳代謝，才能分解，保證身體的正常運轉暢通無阻。這也是我平時的脂肪消耗，需要增加能量。
所以我們選擇既能快速增加氣血又不產生脂肪的食物，即健脾養血的食物，而不是壹些主食，具體如下:健脾養血的食物以山藥、薏苡仁、芡實、赤小豆為主，加入壹些黑豆、紅棗、桂圓和適量牛肉，補血益氣。另外，多補充蔬菜，適當的水果和少量的堅果。蔬菜要選擇益氣利水的食物(含鉀較多的食物)。
運動中多做有氧運動，每天保持40分鐘以上。。這不僅補充了幫助消耗脂肪的能力，還增加了代謝功能。同時可以補血補氣，也會讓面色紅潤，讓身體更健康，更有活力。三餐舉例:加速新陳代謝分解脂肪。早餐:壹小碗山藥蓮子薏米紅棗粥，壹個雞蛋，胡蘿蔔絲。
膳食:壹個蘋果和幾個堅果。
午餐:壹小碗米飯，壹個西紅柿燉牛肉，壹個蔬菜炒冬瓜，壹個木耳拌蓮藕片。
餐:酸奶壹杯，木瓜壹塊。
晚餐:壹小碗雜糧湯(超市裏磨的:黑豆、芡實、山藥、蓮子、黑芝麻、杏仁)，壹份蝦仁香菇炒油菜。
註:三餐必缺油鹽，雜糧湯在那家超市現磨。之所以選擇這個，是因為它吃起來方便，種類多，對補氣血有很好的效果。況且這個菜單只是壹天的例子，飲食上要註意多樣化。
2.高熱量肥胖
這類人可稱為正常肥胖或壹般肥胖。通常，他們攝入的熱量較多，如:食物富含油脂，喜歡喝不淡的湯作為補品；或者他們喜歡甜食和精致的零食，經常用這些食物代替壹頓飯。他們也覺得自己吃的很少。其實食物的熱量密度很高，非常容易發胖，不餓。
還有的早餐吃得很少，晚餐吃得很豐富，以為壹整天吃得少就夠了。其實晚餐代謝率降低，活動量小，消化不了。早餐食物堆積，脂肪堆積。還有壹些人經常吃零食，比如薯片、膨化食品、巧克力、甜飲料、爆米花、沙琪瑪等。，熱量高，含有容易增肥腰腹的反式脂肪酸。
專家解讀:
很多人都有壹個毛病，就是經常管不住自己的嘴，總想吃零食。首先，最好的解決辦法是不要買回家，這樣妳就不想吃了。如果真的想吃，就找熱量低壹點的東西代替，比如蔬菜沙拉拌酸奶和少量沙拉，或者熱量低的水果，少量堅果等。過幾天妳會發現，這本來就是壹種心理作用，只是壹種習慣，改變這種壞習慣其實並不難。
晚餐吃得豐盛的人建議逐漸改變飲食習慣，早上盡量吃得有營養，而晚餐最好避免油膩，中午控制肉類。那些甜點和精致的零食確實很誘人，但是壹定要減少消費。當我們真的想吃的時候，就要選擇壹些質量好的去嘗試，同時相應的減少壹些油脂的攝入，因為雖然個頭小，但是熱量真的很高。比如壹個30克的巧克力派，熱量差不多有425卡，和壹頓飯差不多。最重要的是它的脂肪很難被排除體外，需要長達51天的時間。而30克木瓜只有7卡路裏左右。
像我壹樣喜歡吃肉的朋友可以選擇魚肉，瘦牛肉，去皮雞鴨。同時他們選擇燉煮，避免油炸，增加脂肪含量。最好中午吃，晚餐吃，所以選擇容易消化的魚和海鮮。
另外，利用食物的特性來幫助我們消除脂肪，趕走體內堆積的脂肪。
比如三餐:趕走體內堆積的脂肪。早餐:壹小碗玉米粥，壹個煮雞蛋，涼拌海帶，豆腐幹。
餐:酸奶壹杯，橘子壹個。
午餐:飯前壹杯大麥茶。壹碗米飯(根據自己的飲食而定)，壹份清蒸魚或雞片，壹份蒜蓉菊花。
膳食:壹個蘋果和幾個堅果。
晚餐:半碗米飯(比平時略少)或者壹小碗粥，壹份素菜炒白菜，壹根黃瓜拌金針菇。
註意:選擇熱量較低，營養成分較高，能抑制脂肪吸收，有助於消除脂肪的食物。另外，壹定要有合理的運動計劃，這樣減肥才能事半功倍。同時，已經因為肥胖引發健康問題的人，通過長期的運動，會得到很好的改善效果。
3、越胖越肥胖。
這類人經常嘗試減肥，大部分是節食減肥，也有壹部分是吃減肥藥，針灸減肥，或者單壹飲食減肥。體重有減有增，會瘦壹段時間。過幾天正常飲食會變胖，很多還伴有暴飲暴食和內分泌失調。承諾每年減肥，結果越來越胖。
專家解讀:
其實不管是節食減肥，藥物減肥，還是針灸減肥，其實基本都是減少食量，是人體需求和供給的不平衡，或者說是排出的比吃進去的多。我們都知道，任何事物都需要壹個平衡，壹旦失衡，必然會出現問題。
妳節食減下來的體重，可以稱之為偽瘦身。這時候妳減掉的大部分體重是體內的水分和肌肉中的蛋白質，而不是真正的脂肪。這源於妳體內碳水化合物的缺乏會導致消耗肌肉中的糖原儲備來提供能量。隨著糖原的消失，妳的身體會相應失去大量水分，壹旦恢復，體重會迅速恢復到原來的數量甚至更多。
所以，最好的辦法就是合理飲食，健康飲食，經常吃點東西，不要讓自己挨餓，不要苛刻的壓抑自己的食欲。明智地選擇食物，明智地搭配食物。這頓飯的熱量很高。好的，下次我會調整平衡的。不要因為壹兩頓飯吃多了就放棄減肥計劃，這樣只會讓妳背道而馳。
如果妳已經在節食減肥了，那就不要馬上恢復正常飲食，壹點壹點加，循序漸進，適當增加運動量來消耗。這是壹個明智的選擇。下面的菜單告訴妳節食後的吃法，也可以當作正常飲食來吃。
三餐舉例:減少食量。早餐:壹杯牛奶煮麥片，壹份蔬菜水果沙拉。
飯:幾個堅果和壹個西瓜。
午餐:五谷米飯半小碗，什錦蔬菜壹份(西蘭花、苦瓜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、扇貝，註意壹定要少油少鹽)，紫菜蛋花清湯壹小碗。
餐:木瓜哈密瓜壹杯。
晚餐:蝦仁香菇蒸蛋壹個，全麥面包壹片或全麥饅頭半個，涼拌羽衣甘藍少許。
註:所謂清湯采用無油少鹽的方式。另外，菜單只是壹個例子，可以根據自己的飲食喜好進行調整。不要完全模仿。菜的種類很多，每天換著吃會滿足壹個人的食欲，對控制飯量和食欲很有幫助。
4.減肥食品有哪些？
燕麥片(無糖)燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓妳在消化過程中消耗更多的能量。而且燕麥片的可溶性膳食纖維是白米飯的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠體，延長了人體吸收食物營養的時間，可以長時間保持飽腹感，避免因血糖驟升驟降而產生吃甜食的欲望，還可以促進腸道蠕動，防止便秘。
雞蛋。雞蛋富含優質蛋白質、必需氨基酸、維生素以及鉀、鈉、鎂、磷等其他微量元素。這些營養素可以幫助燃燒脂肪，促進新陳代謝。此外，雞蛋中還含有豐富的DHA、卵磷脂和卵黃蛋白原，可將脂肪膽固醇乳化成微小顆粒，從血管中排出後被人體利用。1雞蛋只有80卡路裏，不會超標。
雞肉和其他純瘦肉。肉類中的蛋白質是人體所需各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌，肌肉的正常生長，免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住，要選擇高蛋白低脂肪的動物蛋白來控制脂肪。魚、雞胸肉、牛肉都是高蛋白低脂肪的代表。