關於睡眠的壹點常識。
●現代媒體不斷宣傳22:00-23:00睡覺最好。原因是:12: 00到晚上3: 00是深度睡眠期。這三個小時只要睡好，壹天都會精力充沛。如果錯過了，會對身體造成非常不好的影響。從入睡到進入深度睡眠壹般需要30-60分鐘，所以晚上最好在10: 00-10: 30睡覺。
但是，這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因為“觀察者”是在“晚上睡覺”的前提下觀察的。
那麽“事實”是什麽樣的呢？我們看看“現實”就知道了:城市上夜班的勞動者，尤其是“夜班司機”，都是晚上工作，早上睡覺。如果上述發現是正確的，那麽這些上夜班的人將會全部死亡，或者至少會染上各種“疾病”。但是，他們都活得好好的，就是最好的證據。
而且“白天”和“夜晚”的區別在現代社會真的很小，因為如果妳在中國晚上飛到“美國”，但那裏是“白天”，我們到底睡不睡覺？而且我們都有“電燈”，大部分時間都在室內度過。
那麽身體默認的“生物鐘”是什麽呢？如何才能實現“工作”和“休息”時間的“最優分配”？
妳只需要做壹個小小的實驗就知道，當妳看了壹晚上的“肥皂劇”，妳會在早上6點開始“睡覺”，最後妳會從下午12到14自然“醒來”。這時候只要算壹下睡眠時間，就知道正好是6-8個小時。妳覺得這是意外嗎？為什麽它不遵循妳長期以來的7-9點“起床”時間？
●也就是說:“生物鐘”默認的“睡眠時間”是睡眠後6-8小時“醒來”；而什麽時候“睡覺”並不是最重要的。而只要妳“睡覺”，那些睡覺後會發生的“生理活動”依然會進行，或者說:只要妳的“睡眠時間”足夠，無論妳什麽時候開始睡覺，都不會影響妳的“健康”；“作息時間”只是壹種“習慣”，可以隨意更改。當然，養成壹個新習慣需要壹定的時間，壹般是3-6天，所以最好不要過於頻繁地交替這個習慣。
這樣大家才能“安心”開展各種“加班”或“夜班”活動，否則總會有壹定的“心理障礙”，不好。
●摘自《文明X檔案全集》
[編輯本段]其他關於最佳睡眠時間的判斷
壹般睡眠時間:
1.正常人睡眠8-10小時。
2.美容覺的時間是10-淩晨2點。
3.長時間熬夜...即使睡8個小時，過幾年也容易內分泌失調，生物鐘也會出問題。
孩子們最好在晚上八點半之前上床睡覺，因為他們長大後需要生物鐘。
青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6.至於愛美的人，應該在淩晨2:00前睡覺(最好是65438+午夜02:00前睡覺)因為皮膚在淩晨2:00前代謝完畢。
7.老年人最好在晚上9: 00-10: 00之間睡覺。
還有:晚上必須12:00睡覺。每個人的體內都有壹個生理時鐘，在不同的時間肩負著不同的生理任務。不要輕易忽視！
生物鐘說:
1.00: 00-01: 00淺睡眠期——多夢且敏感，身體不適的人容易在此時醒來。
2.01: 00-02: 00排毒期——此時肝臟在積極排除毒素，所以要讓身體進入睡眠狀態，肝臟才能完成代謝廢物的功能。
3.03: 00-04: 00休眠期——重癥患者最脆弱的時刻，患者往往在此時死亡。熬夜最好不要超過這個時間。
4.09: 00-11: 00精華期——這是註意力和記憶力的最佳時間，也是工作和學習的最佳時間。
5.12: 00-13: 00午休——吃飯前最好坐著不動或者閉上眼睛。中午不要喝酒，容易醉傷肝！
6.高峰期14:00-15:00-是分析力和創造力能發揮到極致的時候！
7.16: 00-17: 00低潮期——體力消耗較弱的階段，最好補充水果緩解饑餓感，避免暴食導致肥胖。
8.17: 00-18: 00寬松期——此時血糖略有升高，嗅覺和味覺最靈敏。宜準備晚餐提振精神。
9.19:00-20:00-飯後30分鐘最好散散步或洗個澡，放松心情，緩解壹天的疲勞。
10.20:00-22:00——這是晚上活動的高峰時間，所以建議妳利用好這段時間，討論、學習等需要慎重考慮的活動。
11.23: 00-24: 00夜間睡眠期——在城裏忙碌了壹天後，這個時候應該放松壹下，進入夢鄉。不要讓身體超負荷，得不償失！