養生堂財信
壹是食物多樣，以谷類為主；
第二，多吃水果、蔬菜、土豆；
第三，總是適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；
第四，常吃牛奶、豆類及其制品；
第五，體力活動與食量平衡，即根據體力活動安排食量；
第六，多吃清淡少鹽的食物；然後吃幹凈衛生不易腐爛的食物。
在備考階段，考生家長壹定要做好考生的飲食衛生。不要給他們吃剩飯。生吃水果，洗幹凈。妳可以用淡鹽水浸泡壹會兒。不要給考生吃太多生冷食物，以免腸胃不適，拉肚子，影響備考狀態。在飲食選擇上應遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原則，保證營養素的科學攝入。可以煮壹些好吃、營養、清涼、解暑的食物，如綠豆糖漿、銀耳蓮子湯等。另外，要多吃豆類、乳制品、有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食物，增強免疫力。維生素C不僅可以幫助考生增強免疫力，還可以幫助考生提高記憶力和分析能力。
適可而止，不要濫用保健品。
建議考生在備考期間多吃清淡易消化的食物，同時盡量少吃所謂的營養補充劑和保健品。他建議考生和家長不要指望那些標榜提神的產品能產生“特殊功能”。如果考生不吸收和適應，還會導致腹瀉、過敏、感冒等疾病，與家長的本意適得其反。如果真的需要服用，要註意壹個度，不要濫用，適可而止。
高考學生的飲食必需品
高考期間，學生復習任務重，大腦處於高度緊張狀態，身體消耗大量能量，食欲往往不佳。另外，生活規律被打亂，他們身體的抗病能力降低，容易生病。因此，安排好這個階段的飲食和營養，保證考生的身體健康，保持大腦的良好狀態，是非常重要的。
健腦總動員
補腦是重中之重。專家說，補腦不能在考前“為佛腳臨時抱佛腳”。合理調整飲食，多吃蔬菜和清淡食物就可以了。而且考試前不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。
考前飲食註意事項:
高考前的五大禁忌和兩種適當的飲食
五大忌:
1，避免考前食譜大變動。
2、飲食最忌諱減少主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會導致尿頻，高考也不要回避。
5、零食不宜選擇堅果。
第二，這是恰當的:
1，每天要吃2個水果。
2、厭食要用“羊吃草”法。
考前飲食“三需”:
1，需要多喝水
2、需要多吃水果和蔬菜
3、需要少吃多吃。
“高考菜單”的三大誤區；
誤區壹:大魚大肉上菜
誤區二:菜譜變臉了。
誤區三:補品最有營養。
經驗:關鍵時刻不要心軟。
技巧
1，考前早餐不要吃低糖、利尿的水果，要吃鉀含量高的香蕉、桃子；多喝葡萄糖水或吃壹塊巧克力，可以增加熱量，有助於提高學生的註意力、記憶力和興奮度。
2.壹次測試後，喝點鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。
3、吃飯最好是“少吃多餐”，以清淡為主，不要吃太多，否則會使大腦供血不足，容易造成疲勞。
4.飯後半小時應該吃點水果，補充鉀和鈉。
高考食譜
早餐
2 ~ 4兩意面
牛奶1杯雞蛋1
多個蘋果用於各種配菜1
午餐
大米2 ~ 4兩鮮玉米1.5兩
中醫藥在治療高血壓方面取得了很大的成就。
香菜火腿木耳炒豬裏脊，雙色花菜。
海苔燉扁豆和西瓜。
主餐
大米1.5 ~ 3兩紅薯1.5兩。
砂鍋丸子，大白菜，魚香肉絲。
香蕉1
夜宵
三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+甜品。
點評:高考期間，除了註意智力食品的攝入，還要註意禁止罐頭、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含有人工色素的蛋糕等降低智力的食物(包括毒品)。因為在加工這些食品的過程中，為了改善口感或者延長保存時間，需要添加防腐劑、色素、調味劑等食品添加劑，這些都會對大腦和神經組織造成傷害。經常反復食用和飲用這些添加劑，其中含有多種影響神經系統和大腦的添加劑，長期食用會造成積累性損傷，產生易怒、註意力不集中、反應遲鈍等癥狀，幹擾記憶，影響學生學習效果。
或者
再過幾天就高考了。如何讓考生在考試時吃得舒服又科學？考前早餐不要吃低糖、利尿的水果，要吃鉀含量高的香蕉、桃子；多喝葡萄糖水或吃壹塊巧克力，可以增加熱量，有助於提高學生的註意力、記憶力和興奮度。在壹次測試後，妳應該喝鹽水，以促進消化液的分泌和胃腸蠕動。最好少吃多餐，不要吃太多，否則會造成大腦供血不足，容易疲勞。飯後半小時應該吃點水果，補充鉀和鈉。
早餐200—250ml鮮牛奶，1雞蛋，五香花生，壹定量的蛋糕，飯後吃壹些香蕉等含糖量高的水果。
午餐在蒸魚、番茄豆腐、香菇炒菜、米飯、饅頭、綠豆湯裏加點糖。
晚餐有木耳炒肉絲、土豆炒肉絲、冬瓜烤蝦、三種溫炒肉絲(豆角、腐竹、粉絲)和紅棗粥。
高考前夕最好不要熬夜。如果熬夜，壹定要保證攝入足夠的蛋白質、維生素C和葡萄糖。夜宵可以輔以面條、雞蛋、菜花、苦瓜、山楂等。
以下是高考前6月2日-6日的營養食譜，供參考。家長應根據孩子的實際情況確定自己的食譜:
6月2日星期四
早餐:蘋果醬卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、炒豇豆。水果:1香蕉(或黃瓜)。中餐:兩個米飯(黑米、標米)、香菇片、黃花黑木耳、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿粥，蔥花煎餅，菜椒西芹肉絲。
6月3日星期五。
早餐:醬肉包子、牛奶(或豆漿)、三絲菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋:1-2個獼猴桃(或桃子)。中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒炒花菜、魚頭湯、香菇冬莧菜。晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
6月4日星期六。
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐幹水果:草莓(或李子)5-6個。中餐:米飯(米飯、小米)、五香烏魚、七彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、木耳、豬肝湯。晚餐:玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。
6月5日周日。
早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、豆豉鳳尾魚:蘋果(或蘿蔔)1。中餐:金銀飯(玉米糝，標準飯)，黑木耳筍燒雞，糖醋白菜，綠豆，南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子，蒜泥藤菜，肉末炒豇豆。
6月6日星期壹
早餐:饅頭和草莓醬，牛奶(或豆漿)，水煮蛋1，酸黃瓜水果:夏橙或白蘿蔔1。中餐:蕎麥米、香菇、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。