膝關節康復訓練視頻教程
膝蓋康復的訓練有10種，現在越來越多的人開始關註健康等方面。其實生活中很多不顯眼的習慣長期積累下來，對身體也是有壹定影響的。以下10膝關節康復的各種訓練。
10膝關節康復的各種訓練1
1，股四頭肌拉神
站起來，用左手托住赤裸的右腳。把妳的赤腳拉到屁股上，妳應該會感覺到壹股拉力就在妳的腳前面。保持至少30秒。重復三次。換壹只腳，重復姿勢。
2、大腿根部肌腱拉伸
將受傷的腿支撐在樓梯或室內樓梯上。臀部稍微向前彎曲，背部保持挺直。妳應該感覺到大腿根後面的阻力。保持這個屈伸姿勢30秒，重復三次。換壹只腳，重復姿勢。
3、反沖訓練
站直，握緊靠背。除了彎曲右膝，盡可能把右腿擡到屁股上。大約三到五秒。每天分兩組嘗試做10-15次。壹定要保持上半身挺直。為了讓健身運動變得有趣，請提高姿勢腿裸足處的凈重。換壹只腳，重復姿勢。
4.橋牌訓練
保持平躺姿勢，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在床上。收攏臀部和腰部肌肉，在不彎曲背部的情況下，盡可能用力將屁股擡離床。保持這個橋接姿勢3到5秒，逐漸減少。重復10-15次。壹次只能做壹條腿，提高這種運動的抗壓強度。
5、夾緊式開合
雙腳並攏，髖關節膝關節彎曲90°左右。盡可能的為妳的上膝關節杜絕下膝關節，保持雙腳緊閉。以緩慢而有控制的方式進行這個姿勢。壹般可以重復10-15次。
6.單腳站立
受傷的腿需要壹只腳，另壹只腿舉在半空中三分鐘，每天兩次。為了讓這個訓練變得有趣，請盡量閉上眼睛，或者在空中拋壹個球，或者站在不平的地面上進行這個訓練。
7.負重站立
抓住靠背，站起來。首先，妳需要能夠逐漸伸出雙腳來維持歪斜，然後還原成站立姿勢。重復這個姿勢20次。提高運動抗壓強度的方法有很多:舉壹些負重，單腳拉伸，或者把腳後跟掛在室內樓梯邊緣。
8、負重深蹲訓練
靠墻站起來，分開雙腳。彎曲膝關節，還原到蹲姿(就像我們坐在桌椅上壹樣)，然後伸直雙腿，回到起始和結束姿勢。壹組可以進行十次。壹般來說，他們都能根據向下運動和更長時間的負重深蹲進行連續挑戰。
9.彎曲和加寬
保持傷腿站立姿勢，另壹條腿放入背後，逐漸接觸木地板。髖關節向前旋轉，然後回到站立位置。每條腿做十次。將木塊放在木地板上，每次向前觸摸木塊，調整抗壓強度。
10，弓箭步訓練
站直，雙腳向前。將受傷的腿向前，學會放下未受傷的膝關節(膝關節在後面)。確保前膝關節沒有突出的腳趾。妳的上半身應該是站立的。拉開前面，回到站立位置。每條腿重復十次。這樣這個訓練實際上會很有趣，每個人都可以試著舉壹些重物。
10膝關節康復的各種訓練II
1，大腿肌腱拉伸
病人將受傷的腿放在臺階或樓梯上，然後稍微向前彎曲臀部。彎曲只需要稍微彎曲。在這個過程中，要註意保持他背部的聽覺狀態。這時他會感覺到大腿後面有壹股拉力。30秒後，他會放下來做三次，然後換另壹只腳。
2.橋接訓練
讓病人保持平躺，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在床上，使臀部和腹部的肌肉得到收縮。在這個過程中註意保持臀部過高，同時背部不能彎曲。保持這個姿勢三到五秒，然後放下，重復操作十到十五次。
3.單腿站立
讓妳的手壹條腿站在壹條腿上，另壹條腿舉在空中。這樣做兩分鐘，每天兩次。如果想讓效果更好，也可以閉上眼睛感受或者站在粗糙的表面練習。
4.蹲著的
背靠墻壁站立，然後兩腿叉開，膝蓋彎曲然後下降到下蹲姿勢，感覺就像平時坐在椅子上壹樣。然後伸直雙腿回到原位，每組做十次，不斷挑戰自己，讓膝蓋恢復。
5.弓箭步訓練
雙腿向前站直，雙手抱腿向前邁壹步，放下未受傷的膝蓋，保持上半身直立。這樣做十次，然後轉移到另壹條腿練習，這樣才能保證更好的鍛煉效果。
6、股四頭肌拉伸
站立時用右手握住右腳踝，然後將腳踝向上拉向臀部。這時妳會感覺到腿前有壹股強大的拉力，保持30秒，重復三次，然後換另壹只腳跟著上面的動作。
7、踢腿訓練
站立後，雙手扶椅回，右膝彎曲時右腳向臀部方向擡起，保持約三到五秒。每天做兩組，壹組十到二十次左右，上身保持挺直。
8、夾緊開合
雙腳並攏，髖膝彎曲90度左右，上膝盡量遠離下膝，使雙腳並攏，然後慢慢做這個動作，重復十到十五次左右。
9.負重站立
握住椅背站好，然後慢慢把腳掌擡得太高，保持傾斜，再放低到站姿。重復此操作20次。這種方法可以讓膝蓋鍛煉效果變好，妳也可以在運動過程中增加負荷，讓鍛煉效果更好。
10，彎曲和延伸
保持受傷的那條腿直立，同時，將另壹條腿向後伸展，慢慢接觸地板。髖關節前移後，恢復直立狀態，讓每條腿做十次，每天堅持操作。
10膝關節康復的各種訓練3
康復膝關節的六種訓練方法
膝關節康復鍛煉的方法有很多。比如，患者可以通過翻滾、滑動、前後推、擠壓等動作，放松關節，訓練韌帶的彈性，增加關節的活動範圍。此外，患者還可以移動髕骨，通過上下移動髕骨可以減少關節的粘連和水腫。此外，還可以訓練股四頭肌力量。
1，髕骨進展
患者可以移動髕骨，上下左右移動可以減輕關節的粘連和水腫。
2.松動的接縫
患者可以通過放松關節來訓練韌帶的彈性，增加關節的活動度。
3、股四頭肌力量訓練
患者可以在小腿上綁沙袋做直擡腿，堅持鍛煉股四頭肌的力量，增強膝蓋的穩定性。
4、伸展運動
患者需要躺在床上，彎曲壹個膝關節盡量靠近胸部，雙手固定大腿5到10秒，然後逐漸伸直膝關節，雙腿交替。重復10到20次。
5.以坐姿伸展妳的膝蓋
患者可坐在椅子上，雙腳平放在地面上，然後逐漸伸直左後膝，保持雙腿伸直5 ~ 10秒，再慢慢放下。雙腿交替，重復練習10到20次。
6、俯臥屈膝
患者需要采取俯臥位，雙手交叉放在頭前，將頭放在手臂上，然後逐漸彎曲膝蓋，盡可能靠近臀部，並保持膝蓋彎曲，然後慢慢放下，兩腿交替。