頸肩酸痛怎麽練瑜伽？頸椎病需要練哪些瑜伽動作？
1，頸肩痛怎麽練瑜伽？
1，肩部拉伸型
坐直，保持上身挺直，自然呼吸。坐直，保持上身挺直，自然呼吸。用右手握住左肘，盡量向右後移動。坐直，上身保持挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手放在右肩上。右手握住左肘，盡量向右後移動。保持五次呼吸，然後在另壹側重復上述動作。
移動時保持手肘水平，不要上下推動。完成後，雙手掌心向內按摩，活動下頸部。
可以緩解肩膀僵硬，預防肩關節炎，不僅可以讓大臂的線條變得纖細，還可以緩解長時間上網帶來的手臂疼痛。妳上網時間長了就會有這種問題。妳可以試試。
2.蜂鳥風格
坐直，上身保持挺直，雙手自然擺放。從身體兩側擡起前臂，掌心向下，用手指輕輕觸碰肩膀。用力擡起手肘，感覺上臂肌肉收緊。雙手保持同壹個位置，從身體兩側向身體前方畫壹個圓圈，盡量畫寬。雙手移至頸椎後方，手肘盡量後伸。
當妳的手移到身體後面時，不要重疊，註意保持脖子伸直。讓妳的肩膀更加靈活放松。
3.平胸式
坐直，保持上半身挺直，彎曲手肘，擡高與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，手肘盡量後伸，呼氣讓胸部更加放松後伸。或者待在後面多呼吸幾次。
肘部張開時保持水平，註意不要擡起來。向後的時候微微擡起頭，被厚重的紙張壓彎的時候會愛上這個姿勢。
4、背部伸展
坐直，保持上半身挺直，張開雙臂垂下在背後握拳。吸氣，雙手盡量舉到背後，呼氣。
做這個動作的時候，要確保身後有足夠的空間。也可以身體前傾，坐在椅背上，讓胸、肩、手臂得到充分鍛煉。
5.鴕鳥風格
雙腿分開與肩同寬，身體前傾，雙手放在腳底下，讓手掌與之交流，吸氣時擡頭，呼氣時慢慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以和帕格式壹起做。
6.魚的風格
平躺，吸氣時拱起身體，用頭和臀部支撐身體，背部形成壹個洞。膝蓋彎曲交叉，手掌在頭頂合攏或雙臂交叉握住肘關節。呼氣時，慢慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和伸展點放在頸椎上，對腰椎的健康很有幫助，也可以消除頸部的皺紋。初學者可以把腿伸直，這樣大大降低了難度，鍛煉目標也更加明確。
7.烏龜風格
呼吸的兩個動作就像烏龜從殼裏探出頭來。雙膝打開，坐直，小腿向後彎曲至大腿根部。上身前傾，手掌張開，吸氣時帶動頸椎，下巴擡高。呼氣時，下頜緊貼胸部，運動的重點在頸部。龜姿主要鍛煉頸椎的柔韌性，對塑造頸部線條，消除雙下巴也很有幫助。
8、貓拉伸
保持跪姿，手和膝蓋作為重力支撐點。吸氣時，背部凹陷，下巴向上擡起，臀部向上擡起，肩膀向下壓，手臂伸直。呼氣時，拱起背部，使下巴和胸部緊貼。四點落地的貓式拉伸動作，可以有效鍛煉背部和腹部的肌肉，讓脊椎更加靈活，難度更小。
9.狼形伸展
用手和腳趾支撐身體，盡量拉伸雙腿。吸氣時，頭部後仰，使頸前側充分伸展，雙臂與地面垂直。呼氣時，頭部慢慢放松，回到正常位置。這種姿勢可以使26根脊髓得到充分的拉長和伸展，刺激腦髓與脊髓的連接，對滋養大腦很有幫助。
10，哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上身向下彎曲，雙手撐地，背部保持拉伸狀態。吸氣時雙手垂直伸展，頭部向上擡起，呼氣時以頭頂、肘關節、雙腳為重力支撐點，保持背部伸展。如果覺得太難，可以稍微彎曲雙腿，減輕韌帶的壓力。
2.瑜伽改善肩頸疼痛。
1.坐在地上，脊柱挺直，面向正前方，雙手自然垂在身體兩側。然後彎曲左肘，擡起，繞過頭頂，用手掌托住頭部右側。然後把頭向左按10秒，再回到原來的位置。
2.彎曲手肘，右手擡起，繞過頭頂，用手掌按壓頭部左側，然後向右按壓頭部，保持10秒，回到原來的位置。
左右做10次。
3、坐在地上，脊柱挺直，雙手自然垂在身體兩側。擡起左手屈肘，手掌繞過頭頂托住頭部右側，然後將頭向下壓至左前方，看著左腰。保持10秒，然後回到原來的位置。
4.擡起右手，彎曲手肘，繞過頭頂，用手掌托住頭部左側，然後將頭向下壓至右前方，看著右腰。保持10秒，然後回到原來的位置。左右做10次。
5、坐在地上，脊柱挺直，擡頭挺胸，雙臂屈肘，手指緊握在腦後。
總結:瑜伽簡單易學，我們都可以試試。正在遭受頸肩痛的朋友壹定要試試，希望能幫到大家。