瘦腿瘦身瑜伽動作

瘦腿瘦身瑜伽動作，幾乎沒有人想擁有壹雙大象腿，所以大部分都會采取行動來瘦腿，而很多瑜伽動作無疑有非常好的瘦腿效果。那麽接下來，我就帶大家詳細了解壹下瘦腿瑜伽運動。

瘦腿減肥瑜伽動作1 1，半月形

Step1站立姿勢，雙腳並攏，雙腿伸直放在地板上，雙臂伸直自然垂向身體兩側，挺胸，肩膀向後，眼睛直視前方。

Step2保持雙臂伸直，舉過頭頂，手掌合攏，頭向後仰，腳跟微微離地，身體前傾，眼睛向上看著雙手。

第三步慢慢向後傾斜肩膀，挺胸，保持雙腿伸直。

2.羽絨狗式

Step1站立姿勢，雙腳並攏，慢慢下蹲，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直置於身體前方，掌心貼地。

Step2雙手慢慢向前推，雙腿伸直，臀部向上擡起，背部挺直，頭低貼近地板。

3.向前站，彎腰

Step1雙腳並攏站立，雙腿伸直，雙臂伸直置於肩下，慢慢向下彎曲上半身，直至背部與地板平行，雙臂自然下垂，擡頭。

Step2繼續放低肩膀，直到額頭接近小腿，雙手托住腳踝，挺起臀部，保持雙腿伸直。

4、坐壓腿

Step1坐姿:右腿伸直放在右地板上，左腿彎曲，腳跟縮回靠近大腿最內側，左手放在左膝上方，右手放在右膝上方，背部挺直，肩膀向後打開，眼睛直視前方。

伸直手臂，舉過頭頂。手指壹轉，互相勾住。用妳的上臂盡可能地擡起妳的肩膀。

第三步放下妳的手臂，伸直放在身體兩側。保持雙臂與地板平行，肩膀向後張開。

Step4慢慢將肩膀向右傾斜，右手勾住右腳趾，右腳跟微微擡離地面，右前臂盡量保持與地面平行，左臂保持伸直，指向斜上方。

Step5彎曲左臂靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手接觸右手。保持這個動作10秒。

裙子-裹腿減肥瑜伽動作2裙子-裹腿瑜伽減肥方法

1，雙腿打開與臀同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直於身體兩側。

2.保持腳跟相對，擡起腳尖，膝蓋盡量向兩側打開，吸氣站直，食指用拇指鎖住，自然呼吸3-5秒。

3.吸氣，擡起左手，放在胸前，呼氣，放松，再吸氣，擡起右手，放在頭上，腳趾感受到強烈的壓力感。這組練習可以鍛煉我們腳趾和腳踝的靈活性。

提示:小腿通過腳跟對側和下蹲的動作得到充分的受力，所以反復練習直到小腿感到酸痛為止是有效的！

戰士式的修長腿部線條

特點:勇士式可以拉長腿部線條，防止坐骨神經痛，因為腿筋是拉伸的。

1，右膝，左膝跪在地上，站直。雙手合十放在胸前。直視前方，保持自然呼吸。

2.吸氣，擡起左膝，伸直。雙手合十，向前推。呼氣，保持大腿盡可能與地面平行。

3.雙手放在地上，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上張開，與地面垂直，眼睛盯著左手指尖幾秒鐘。

提示:初學者不必勉強自己，只需感受腿筋拉伸。每天可以練習5次，每次保持完美5秒左右。註意在完成動作2和3後不要彎曲膝蓋。