長期上網應該補充什麽營養，有什麽危害？越詳細越好。
目前，人們越來越關註計算機對人類生理和心理的負面影響。所以要科學使用電腦，減少電腦和網絡的危害。
第壹，增強自我保健意識，工作期間註意適當休息。壹般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後，應該休息10分鐘左右。而且最好是在手術室外活動手腳和軀幹。平時要加強體育鍛煉，增強體質，定期進行體檢和自我心理測量。
第二，註意工作環境。機房的光線要適宜，不能太亮也不能太暗，避免光線直接照射在熒光屏上造成幹擾。工作室要通風幹燥，讓那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機降低噪音。
第三，註意正確的操作姿勢。電腦屏幕的中心應安裝在與操作者胸部相同的高度，最好使用可調節高度的椅子。坐著的時候要有足夠的空間伸腳，不要蹺二郎腿，以免影響血液循環。
第四，註意保護視力，避免長時間連續操作電腦，中間註意休息。要保持壹個最合適的姿勢，眼睛與屏幕的距離要在40-50厘米，讓眼睛水平或略向下看屏幕，這樣可以放松頸部肌肉，盡量減少眼球的暴露面積。如果妳有眼睛幹澀、發紅、燒灼感或異物感、眼皮沈重、視力模糊，甚至眼睛疼痛或頭痛，妳需要去醫院看眼科醫生。
五、註意在屏幕前工作時間過長的電腦操作者，視網膜上的視紫紅質會被消耗，而視紫紅質主要是由維生素A合成的，因此，電腦操作者應多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質有助於吸收和抵抗放射性物質。
第六，註意保持皮膚清潔。電腦屏幕表面有很多靜電，積聚的灰塵可以轉移到臉部和手部裸露的皮膚上。時間長了，容易引起斑疹和色素沈著，嚴重時甚至引起皮膚病變。
電腦壹族的健康保健
電腦壹族可以多喝綠茶和菊花茶。
除了受到電磁輻射，電腦屏幕的閃爍對眼睛也有很強的刺激作用。
長時間使用電腦的人容易患眼疾。專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊也有很好的效果。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
很多人都知道長期使用電腦會影響健康。
電腦壹族容易患下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、眼疾。
眼睛處於緊張狀態
由於電腦族長時間坐在電腦前，看東西更近，迫使眼睛的睫狀肌處於收縮和緊張的狀態，從而使晶狀體凸起以適應近處的物體。眼睛長期緊張不休息會導致近視。過度的視覺疲勞還會導致房水運行受阻，更容易導致青光眼。同時，幹眼癥、白內障、角膜潰瘍、視網膜脫離也是長期使用電腦者常見的眼部疾病。
除了受到電磁輻射外，電腦屏幕的閃爍對眼睛也有強烈的刺激作用，使人出現流淚、視力下降、頭暈等癥狀。
綠茶的抗輻射作用
專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。《神農本草》將茶列為365種藥物中的壹種，並說:“茶味苦，喝了它使人更好地思考，更少地躺下，並使他們健康和提高視力。”
專家認為，綠茶中所含的維生素C和維生素E，尤其是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，能清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。
此外，茶葉中含有胡蘿蔔素，在腸壁和肝臟的作用下，可轉化為維生素A。維生素A可以滋養眼睛，緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥。
讓大腦更加敏捷
不久前，英國科學家發現，喝茶可以阻止人體內壹種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞之間傳遞信息的介質乙酰膽堿。所以，喝茶對於經常使用電腦的上班族來說，還有壹個好處，就是讓大腦更加敏捷。
以往的醫學報道表明，茶葉中分離鑒定的已知化合物有700多種，包括蛋白質、脂肪、糖、多酚、皂苷、生物堿、茶氨酸、色素和芳香物質等。
菊花茶保護眼睛。
此外，電腦族還可以用菊花茶來“呵護”眼睛。中國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊有很好的效果。
枸杞菊花茶
《本草綱目》記載菊花“性甘，味寒，有疏風清熱、平肝明目之功效”。現代藥理學表明，菊花中含有豐富的維生素A，是維持眼睛健康的重要物質。菊花茶能使人頭腦清醒，眼睛明亮，特別是對肝火過旺引起的眼睛幹澀。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
菊花茶的飲用方法很簡單，只要把市場上賣的幹菊花泡在水裏或者煮開就可以喝了。平時可以定期泡壹兩杯菊花茶喝，可以達到眼部保健的效果。如果每天喝三四杯菊花茶，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，沖泡的茶就是著名的“菊花枸杞茶”，護眼效果更高，因為菊花和枸杞都是護眼的中藥。
值得註意的是，菊花性寒，寒性體質虛寒，平時怕冷，容易手腳冰涼的人不宜常喝，應適量飲用。
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電腦壹族可以多喝綠茶和菊花茶。
除了受到電磁輻射，電腦屏幕的閃爍對眼睛也有很強的刺激作用。
長時間使用電腦的人容易患眼疾。專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊也有很好的效果。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
很多人都知道長期使用電腦會影響健康。
電腦壹族容易患下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、眼疾。
眼睛處於緊張狀態
由於電腦族長時間坐在電腦前，看東西更近，迫使眼睛的睫狀肌處於收縮和緊張的狀態，從而使晶狀體凸起以適應近處的物體。眼睛長期緊張不休息會導致近視。過度的視覺疲勞還會導致房水運行受阻，更容易導致青光眼。同時，幹眼癥、白內障、角膜潰瘍、視網膜脫離也是長期使用電腦者常見的眼部疾病。
除了受到電磁輻射外，電腦屏幕的閃爍對眼睛也有強烈的刺激作用，使人出現流淚、視力下降、頭暈等癥狀。
綠茶的抗輻射作用
專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。《神農本草》將茶列為365種藥物中的壹種，並說:“茶味苦，喝了它使人更好地思考，更少地躺下，並使他們健康和提高視力。”
專家認為，綠茶中所含的維生素C和維生素E，尤其是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，能清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。
此外，茶葉中含有胡蘿蔔素，在腸壁和肝臟的作用下，可轉化為維生素A。維生素A可以滋養眼睛，緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥。
讓大腦更加敏捷
不久前，英國科學家發現，喝茶可以阻止人體內壹種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞之間傳遞信息的介質乙酰膽堿。所以，喝茶對於經常使用電腦的上班族來說，還有壹個好處，就是讓大腦更加敏捷。
以往的醫學報道表明，茶葉中分離鑒定的已知化合物有700多種，包括蛋白質、脂肪、糖、多酚、皂苷、生物堿、茶氨酸、色素和芳香物質等。
菊花茶保護眼睛。
此外，電腦族還可以用菊花茶來“呵護”眼睛。中國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊有很好的效果。
枸杞菊花茶
《本草綱目》記載菊花“性甘，味寒，有疏風清熱、平肝明目之功效”。現代藥理學表明，菊花中含有豐富的維生素A，是維持眼睛健康的重要物質。菊花茶能使人頭腦清醒，眼睛明亮，特別是對肝火過旺引起的眼睛幹澀。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
菊花茶的飲用方法很簡單，只要把市場上賣的幹菊花泡在水裏或者煮開就可以喝了。平時可以定期泡壹兩杯菊花茶喝，可以達到眼部保健的效果。如果每天喝三四杯菊花茶，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，沖泡的茶就是著名的“菊花枸杞茶”，護眼效果更高，因為菊花和枸杞都是護眼的中藥。
值得註意的是，菊花性寒，寒性體質虛寒，平時怕冷，容易手腳冰涼的人不宜常喝，應適量飲用。
當心電腦危險
在辦公室，電腦是我們最重要的辦公用品。很難想象沒有它我們將如何工作。但是不幸的是，當我們享受電腦帶來的便利時，我們不得不接受它對我們身心健康的威脅。因此，我們迫切需要了解計算機“疾病”並加以預防。為了全面了解電腦對OL身心的負面影響，我們特組織本次策劃，全面介紹緩解OL最難逃脫的八大電腦“疾病”的小技巧和方法。
第壹項:電磁輻射
癥狀:失眠，內分泌失調。
發病原因:顯示器太熱，工作時會有相當數量的電磁輻射，使空氣電離，不斷產生正電荷(正離子)，不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子含量幾乎為零。有益的負離子越多，有害的正離子越多。長時間處於正離子過多的環境中，通過呼吸進入肺部，再隨血液循環輸送到人體各個組織，使人的血液和體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使體內毒素堆積。引起失眠、免疫力下降、女性內分泌失調等。
緩解方法
1.仔細打掃辦公室環境。因為正離子會牢牢吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，正離子越多。
2.多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質有助於吸收放射性物質。
3.顯示器發出的大部分輻射不是來自它的正面，而是來自它的側面和背面。所以，不要把顯示器的背面對著同事的後腦勺或者身體的側面。
4.經常喝綠茶。綠茶是近年來人們談論最多的健康飲品，因為它含有強效抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅能消除體內自由基，還能使副腎皮質分泌對抗壓力的激素，大大改善心情。不過最好是白天喝，以免影響睡眠。
5.綠豆能清熱解毒，利尿消腫，薏仁能健脾止瀉，輕體益氣。經常需要工作到很晚或者煩躁、口幹、便秘的時候，對消除煩躁情緒很有幫助。
6.勤洗臉可以防止皮膚受到輻射波的刺激。
7.在電腦桌下放壹盆植物或水，吸收電腦發出的電磁波。
8.盡量使用液晶顯示器。
9.穿防輻射的肚兜。
第二項:塵埃場
癥狀:皮膚過敏
發病原因:打開的顯示器周圍會形成壹個靜電場，幾乎會把整個房間空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而刺激面部皮膚，引起過敏性皮疹。坐在電腦前，妳的周圍充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，所以用戶的皮膚非常容易出現皮疹等過敏現象。
緩解方法
1.不要把堆積如山的紙張和文件放在電腦周圍，而是把所有需要的文件分門別類地放進櫃子裏，因為紙張和文件上的灰塵通常不容易清理幹凈。
2.用蘸有抗靜電劑的濕布擦拭電腦桌表面。
3.經常開窗通風。
4.用電腦前在臉上擦點保濕霜，或者用洋甘菊提取液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕洋甘菊茶包)，直接塗在額頭和臉頰上。
5.在電腦桌上放壹盆仙人掌，因為仙人掌的針刺可以吸附灰塵。
6.經常清潔鍵盤。使用鍵盤時和使用後，吃飯前要洗手。不用時，用布蓋住鍵盤。因為鍵盤凹凸不平，非常容易積灰，會成為皮膚病和感冒病菌的藏身之地。
罪狀三:屏幕閃爍發熱，導致環境幹燥。
癥狀:幹眼癥
發病原因:雖然肉眼看不到，但其實顯示器上的畫面壹直在閃爍。看顯示器時，我們往往長時間盯著某壹點，很少眨眼，所以眼部肌肉容易疲勞，眼部黏膜幹燥，眼睛紅腫疼痛。在電腦前不間斷工作4個小時後，幾乎每個人的眼睛都會感到酸痛和沙眼。電腦工作者的工作環境封閉，環境中濕度低，電腦不斷發熱。在幹燥的環境下，淚液層會在幾秒鐘內蒸發，這已經成為幹眼癥的重要原因。
緩解方法
1.應距離顯示器70cm以上，放置位置略低於雙眼視線，盡量減少眼球暴露在空氣中的面積。
2.將亮度調整到不會使眼睛疲勞的水平。
在電腦前工作時，房間不要太暗也不要太亮。理想的辦公環境是房間的亮度和屏幕的亮度壹樣。
4.因為要避免屏幕上出現自己的臉、燈光、物體的影像(所有的光影都會讓眼睛的疲勞度加倍)，所以要避免室內光線直接照射在屏幕上產生幹擾光。光源應該優選來自計算機用戶的左側或右側。如果妳戴眼鏡，妳應該給自己買壹副有防反射塗層的鏡片。
為了防止結膜幹燥，在使用電腦時滴壹些與我們的眼淚成分相同的眼藥水。
6.眼睛疲勞時，用淡紅茶煮沸的濕毛巾敷幾分鐘，會迅速消除充血和疲勞。
7.將500克黑豆炒熟，冷卻後磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷卻後搗成泥狀。取上述兩種食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，加入1勺蜂蜜，早上或早餐後服用。能增強眼內肌肉力量，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。
第四點:長期使用鼠標
癥狀:鼠標手(腕關節綜合征)
發病原因:長期使用電腦鍵盤和鼠標可能與壹種叫做腕關節綜合征的疾病聯系在壹起，導致食指或中指疼痛麻木，拇指肌肉無力，可能導致神經損傷，進而導致手部肌肉萎縮。問題是每天反復敲鍵盤或移動鼠標，導致腕關節長期、密集、重復、過度活動，導致周圍神經損傷或壓迫，阻斷神經傳導，從而造成手掌的感覺和運動障礙。此外，手肘常低於手腕，手高舉，神經肌腱常受壓迫，手會開始麻木，手指失去靈活性，經常出現關節疼痛。手指頻繁用力還會因過度疲勞而損傷手部及相關部位的神經和肌肉，產生缺血缺氧、麻木等壹系列癥狀。調查顯示，女性的“鼠標手”比男性多，因為女性的手腕通常比男性小，手腕正中神經容易受到壓迫。
緩解方法
1.盡量避免上肢長時間處於固定、機械、頻繁的工作狀態。使用鼠標或打字時，每工作壹小時就要起身活動活動四肢，做壹些握拳、捏指等動作，使手指放松。
2.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度應低於坐著時肘部的高度，有利於減少操作電腦時對手腕腱鞘的損傷。
3.使用鼠標時，不要懸空手臂，以減輕手腕的壓力。移動鼠標時，不要用腕力而是盡量依靠臂力來減少手腕的受力。
4.鍵盤鼠標的按鍵不要太用力，以輕松適度為好。
5.最好選擇弧度大，接觸面廣，有助於分散的鼠標。
6.使用鼠標時，使用“鼠標腕墊”墊住手腕。
第五項:大腦功能下降
癥狀:記憶力帥。
病因:隨著個人電腦的日益普及，人們越來越受到記憶力下降的困擾。主要原因是他們過於依賴電腦，削弱了大腦功能。
緩解方法
1.睡前平躺在床上，全身放松，將頭放回床沿以下，緩解大腦供血供氧不足。
2.保證充足的睡眠。無論工作壓力有多大，每天8小時的睡眠都是必不可少的，要盡量保證睡眠質量，讓大腦皮層的血液循環得到及時調整。
3.練習冥想。最好每天能有20-30分鐘的時間去冥想生活中輕松美好的事情，傾聽自己呼吸的節奏，讓心情盡可能的放松。姿勢是非正式的，無論是坐著還是躺著，以舒適為準。
4.學會用五筆輸入法，而不是壹直用智能拼音的聯想輸入法。盡量不要用電腦輸入手寫文字，即使壹定要用電子文件，也可以嘗試用手寫板輸入文字。
5.改變不健康的飲食，多吃補腦的食物。
第六招:長時間坐姿不正確。
癥狀:頸、肩、腰疼痛。
發病原因:使用電腦時如果雙臂高舉、低著頭、在桌下蹺二郎腿，工作壹小時後會感到腰酸背痛、頸肩麻木、手臂不靈活。保持這個坐姿壹年到壹年半，就可以得到雙下巴和頸椎關節僵硬。
緩解方法
1.上身要保持頸部直立，這樣可以支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度。操作鍵盤或鼠標使手腕盡量保持水平姿勢，手掌中心線和前臂中心線應保持在壹條直線上。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。
2.妳必須選擇符合人體工程學設計的桌椅，使用特制的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下的膝蓋處形成第壹個直角，大腿和背部形成第二個直角，手臂靠肘關節處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴遠離脖子。眼睛直視電腦屏幕中央，最好有支撐的椅背和扶手，高度可以調節。
3.放風箏:放風箏時，可以挺胸環顧四周，這樣可以維持頸椎和脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊柱關節的靈活性，有助於增強骨代謝和增強頸椎和脊柱的代償功能，防止椎骨和韌帶的退變。確實是老祖宗留下的防治頸椎病的好方法。
4.遊泳:由於遊泳時頭部始終是擡起的，頸部肌肉和腰部肌肉得到了鍛煉，人在水中沒有任何負擔，不會對椎間盤造成任何損傷，可以算是壹種比較舒適的頸椎鍛煉方式。
5.使用電腦時，應每小時休息5 ~ 10分鐘，做柔軟運動或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行拉伸和肌力訓練，增加柔軟度和肌力。
6.電腦的高度要合適。將電腦屏幕的中心安裝在與操作者胸部相同的高度，最好使用可調節高度的椅子。要有足夠的空間伸腳，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地。不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7.讓眼睛與顯示器保持適當的距離。眼睛和電腦顯示器在屏幕上形成壹個微微向下的凝視角度，可以放松頸部肌肉。
8.舒緩體操
答:基本姿勢:每次訓練動作前，自然站立，雙眼直視，雙腳微分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
b:前傾後仰:雙手叉腰，頭朝上先後仰，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘；然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做4次。動作的精髓是:拉伸，放松，緩慢，這樣才不會覺得不舒服。
c:左右轉:雙手叉腰，先慢慢把頭轉向左邊，吸氣入胸伸直右頸，然後停壹分鐘，再慢慢轉向右邊，呼氣伸直左頸，再停壹分鐘。如此反復交替做4次。
d:擡肩縮頸:做操前要自然站立，眼睛向上看，雙腳微微分開，與肩平行，雙手自然下垂。移動時，肩膀慢慢擡起，頸部盡量收縮。停壹分鐘後，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復自然。然後，肩膀用力往下沈，頭頸部往上拉。停壹分鐘後，肩膀放松，自然呼氣。註意伸脖子的時候慢慢吸氣，停留的時候屏住呼吸，放松肩膀的時候盡量放松肩膀和脖子。回到自然風格後，再做四次。
e:左右搖擺:做操前，自然站立，雙眼平視，雙腳微微分開，與肩膀平行，雙手叉腰。移動時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停止壹分鐘後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜，右耳要緊貼右肩。停壹分鐘後，回到中間位置。這種從壹邊到另壹邊的擺動重復4次。頭部擺動時吸氣，回到中間位置時慢慢呼氣，做操時盡量放松肩部和頸部。最好是慢慢地穩步前進。
罪狀七:思維刻板，不習慣與人相處。
癥狀:電腦抑郁
發病原因:長期電腦操作形成“非此即彼”的思維定勢，不習慣與他人達成妥協和理解，失去自信，身心疲憊，工作難以展開。
緩解方法
1.做好自我心理調整，及時糾正思維方式。
2.積極處理人際關系，尤其是與同事的關系。
第八招:過度依賴電腦導致的情緒緊張和易怒。
癥狀:電腦狂熱
發病原因:由於對電腦的過度依賴，當電腦出現故障時，會緊張、煩躁、不安，甚至有對電腦“動武”的傾向，如用力敲打鍵盤鼠標、對電腦破口大罵、砸電腦等。，有的還會把不滿發泄在家人或同事身上。
緩解方法
1.電腦壹旦出現故障，立即找專業人員維修，避免壹個人坐在電腦桌前，盡快轉移註意力和註意力，放松心情。
2.隨時保存工作文檔，用移動硬盤備份數據，這樣電腦壹旦出現問題，就不會遭受太大損失，情緒也不會突然失控。
不要長時間坐在電腦前，每隔壹段時間就走開喝杯茶、喝杯咖啡或者活動壹下四肢。
電腦族的健康食品
健腦元素
1.脂肪:它是強化大腦的主要物質。它在開發大腦復雜而精細的功能中起著重要的作用。
代表性的食物有堅果、芝麻、自然界飼養的動物等。
2.蛋白質:是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質。代表性的食物有瘦肉、雞蛋、魚等。碳水化合物是大腦活動的能量來源。在體內分解成葡萄糖後，成為大腦重要的能量來源。代表食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C能使大腦功能靈活敏銳，提高智商。代表性的食物有新鮮水果、黃綠色蔬菜等。
3.b族維生素:是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等。，當B族維生素嚴重不足時，會引起精神障礙，易怒，註意力不集中，難以保持精神穩定。代表性的食物有蘑菇和野菜。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用有利於改善大腦營養供給。香菇對高血壓、動脈硬化有明顯療效，有消除疲勞、提神醒腦、穩定精神、預防貧血和癌癥的作用。
4.雞蛋:含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵，是大腦代謝不可缺少的物質。此外，雞蛋中含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。
5.魚:它能為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、維生素B1、維生素B2等。，都是構成腦細胞、提高腦細胞活力的重要物質。
6.黃花菜:含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，所以被稱為“補腦菜”。
7.洋蔥:含有抗血小板聚集物質，能稀釋血液，改善大腦供血。對消除精神疲勞和過度緊張大有好處。每天吃半個洋蔥能收到很好的健腦效果。
8.小米:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，被譽為“補腦主食”。小米還有防治神經衰弱的功效。
9.桂圓:可養心脾，養血安神。心脾兩虛引起的壹切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圓均可調節。
10.柚子:含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C，是典型的堿性食物，可以消除長期使用電腦對神經系統的傷害。經常吃可以使人精力充沛，有提神醒腦、促進記憶的作用。此外，橙子和檸檬也有類似的功效。
護眼元件
1.維生素C:對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
2.菠菜:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。
3.番茄:含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質。因其酸性，具有保護維生素C的作用，在烹飪過程中不易被破壞。
4.維生素A:由於電腦操作者眼睛盯著電腦屏幕時間過長，視網膜上的感光物質視紫紅質會被過多消耗。如果不及時補充合成物質維生素A及相關營養物質，會導致視力下降，眼睛疼痛，畏光，黑暗適應能力降低。所以電腦操作人員比普通人需要更多的維生素A，要多吃富含維生素A的食物。
5.枸杞:含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣和鐵。它有養肝益腎明目的作用，因為它本身就是甜的。無論是泡茶還是像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族眼睛酸、疲勞、視力下降等問題都會有很大的幫助。
6.菊花茶:有明目清肝的功效。有的人幹脆用菊花和枸杞泡茶，或者用蜂蜜和菊花茶沖泡，對緩解眼睛疲勞也很有效。
眼睛健康殺手
酒精
酒精是美麗眼睛的頭號敵人。過量飲酒會導致眼睛呆滯，布滿血絲；長期酗酒會導致皮膚粗糙，眼睛長斑。
對付這個敵人的辦法是:盡量遠離酒精；如果實在無法避免飲酒，壹定要多喝水或者吃點水果來抵消它對皮膚的不良影響。
煙草
最近的科學研究更明確指出，煙草壹旦燃燒，絕對是不可忽視的敵人。不僅對呼吸系統傷害很大，長期吸煙還會加速皮膚衰老。煙草燃燒產生的煙霧會帶走皮膚中的大量水分，這會導致眼睛周圍的皺紋。
即使妳不抽煙，妳也不應該放松警惕。二手煙還會破壞妳的身體、心靈和外表。和抽煙的朋友在壹起真的開心嗎？絲真的不介意皺紋爬上眼角嗎？如果妳不是那麽放心，就和他們保持壹定的距離。
電腦“病”往往是慢慢形成的，爆發力不強，對身體的傷害也不是很明顯。很容易被忽略。雖然不會造成生命危險，但也不可小覷。會引起身體其他方面的連鎖疾病，影響工作生活質量，對人體有很大的潛在危害。所以，對於必須長時間使用電腦的人來說，做好防護是非常重要的。