更年期女性全身疼痛是怎麽回事，如何改善？
為什麽女性在更年期更容易感到全身疼痛？如果從根源上分析這壹點，當然與女性更年期特殊的生理變化密切相關，但如果再細分，主要是以下兩個方面的原因。
第壹個原因是骨質流失加速帶來的骨質疏松風險。女性之所以有更年期，正是因為45歲到55歲，是卵巢功能逐漸衰退的過渡階段，從生殖器官到非生殖器官。卵巢作為女性體內分泌雌激素的主要器官之壹，其功能逐漸下降，會使女性體內的雌激素水平在很大程度上下降。
對於女性朋友來說，雌激素是壹種非常重要的激素，對維持女性各方面的生理功能有著重要的作用。女性體內雌激素水平的降低也會影響人體的骨代謝，導致骨質流失的加速。這個時候，如果我們體內的鈣不足，或者成骨的速度跟不上，我們的骨密度就會逐漸降低，從而逐漸形成骨質疏松的問題。
更年期女性朋友在加速骨質流失，逐漸降低骨密度的過程中，容易出現腳背痛、腿痛等各種骨痛癥狀。如果不註意積極預防骨質疏松，壹旦真的形成骨質疏松，壹旦發生事故或撞擊，骨折的風險會大大增加。所以，更年期女性朋友有時會感到全身疼痛，這很可能是骨質流失加速，骨質疏松引起的。
更年期女性疼痛的另壹個重要原因是自主神經紊亂。自主神經也叫自主神經，是我們身體中不受人控制的壹組神經，由下丘腦和大腦皮層控制和調節。分為交感神經和副交感神經，二者相互制約，在心肌、平滑肌、腺體分泌等方面發揮重要作用。如果我們的自主神經處於健康平衡的狀態，是不會引起身體不適的，但是如果這兩組神經中有壹組占了上風，就會出現。
更年期女性由於雌激素水平降低，體內會出現各種不適癥狀。這些不適癥狀和激素水平的變化大大增加了更年期女性自主神經紊亂的概率，會導致各種不適癥狀，如情緒不穩定、易怒、心悸、緊張、睡眠淺、失眠、多夢、乏力等癥狀，還可能導致胃腸功能紊亂、腹脹、燒心、食欲不振等。
除上述癥狀外，部分自主神經紊亂的更年期女性還會出現全身遊走性疼痛的癥狀。這種疼痛問題往往是不固定的，可能是骨痛、肌肉痛、皮膚感覺異常或內臟不適，比如胃痛。因此，如果更年期出現自主神經紊亂，也會導致更年期女性的疼痛和不適。
更年期女性全身酸痛，應該如何緩解和改善？知道了可能導致更年期女性全身疼痛癥狀的具體原因，再來說說如何調整和改善，就相對簡單了。如果妳正在經歷更年期，感到全身疼痛不適，不妨先從病因上找出原因，可以從骨科檢查壹下，看是否有骨密度降低，骨質流失加快，甚至骨質疏松。如果有，而且疼痛癥狀主要集中在背部，呈現典型的骨痛癥狀，不妨這樣做。而如果沒有骨質疏松的問題，全身疼痛往往伴有煩躁、失眠的癥狀，且疼痛部位不單壹，且充滿遊走性疼痛，不妨去看看神經內科，看看是不是植物神經紊亂引起的。但不管是什麽原因導致全身疼痛，對於更年期女性朋友來說，為了緩解和降低疼痛的風險，建議以下幾個方面多加註意。
首先，註意保持良好健康的飲食習慣。到了更年期階段，不僅骨質流失會加速，身體代謝脂類的能力也會進壹步下降。高血脂、高血壓、血糖升高等問題更容易出現在中年更年期女性身上。所以在飲食方面，要更加註重營養均衡，註意控制暴飲暴食和能量過剩。
除了註意鈣和維生素D的充足補充外，富含膳食纖維、維生素和優質蛋白質的各種食材也要合理搭配。如果不能從飲食中獲得足夠的營養，也可以考慮服用補鈣劑和維生素補充劑來加強身體的營養。攝入充足的鈣和維生素D，以及其他均衡的營養物質，可以降低骨質流失加速導致骨質疏松的風險，同時也是加強身體其他方面代謝能力，避免“三高”問題的重要生活調理方式，值得我們堅持。
加強體育鍛煉，體育鍛煉對於更年期女性的重要性毋庸置疑，尤其是壹些經常這裏疼那裏疼的朋友，更要註意定期的體育鍛煉。體育鍛煉可以促進身體的代謝活力，促進鈣骨生成，強健骨骼和肌肉，降低骨質疏松的風險，同時增強人體的協調性，降低跌倒造成骨折的風險。另外，對於壹些容易煩躁的人來說，對於抑郁的更年期女性朋友來說，運動有助於釋放壓力，緩解情緒，改善睡眠。所以，無論是從預防和改善骨質疏松方面，還是從調節植物神經平衡方面，運動都是壹種非常重要的調理方式，可能會讓他們動起來，逐漸形成習慣，到處疼的問題也會逐漸消失。
學會放松，保持平和的心態。這說起來容易做起來難。其實真的很難做到。這個階段的女性朋友往往上有老下有小，社交生活壓力很大。同時，身體上的各種不適也會時常襲來，但無論如何，不開心、焦慮、緊張等情緒都無法減輕我們所承受的壓力。與其天天被負面情緒影響，不如保持平和樂觀的心態，科學認識更年期可能出現的壹些健康問題。保持良好的心情也是改善睡眠，減少植物神經紊亂的壹個重要方面。所以，對於患有植物神經紊亂的朋友來說，註意情緒調節，多運動，多社交，保持良好的睡眠，盡量做壹些放松運動，參加壹些有助於緩解情緒的活動就好了。
除了在生活中註意以上幾個方面，被診斷為骨質疏松或植物神經紊亂的更年期朋友更要註意，如果情況嚴重，要及時就醫和調理。對於骨質疏松癥的病例，除了補鈣和維生素D外，還可以使用抑制鈣流失的藥物，如膦酸鹽和雌激素藥物如雷洛昔芬，來治療和調節骨質疏松癥。對於有自主神經障礙的女性朋友，也可以通過藥物治療來輔助改善和調理。