現在流行的生酮飲食？妳試過嗎？
說到生酮飲食，我又愛又恨。我愛的是她給我帶來了夢寐以求的好處。我討厭的是，這些好處，我生酮三個月，用了半年才恢復身體。
去年疫情期間，我出不去，課也停了。我想利用這段時間好好休息壹下。
於是我不再練瑜伽，不再摔鋼管，不再扭肚皮舞，不再整天躺著吃吃睡睡，過著豬壹樣的幸福生活。
眾所周知，壹個壹直在運動的人壹旦停止運動，更有甚者，像我這種停止壹切活動的人，肉都嗖嗖往上冒。
不到三個月，妥妥的20斤賊肉以我還沒反應過來的速度迅速占領了我身上的每壹個制高點。
春暖花開，疫情成功控制，我們開始走出來。然而，直到這個時候，我才悲哀地發現，我走不出來了。
在家躺著吃吃喝喝三個月，整天穿著寬松的睡衣也不覺得胖，但是出門穿衣服就悲劇了。
內衣不能穿，衣服不能穿，就算穿了也是壹圈可疑的賊肉。褲子就更不用說了，連扣子都扣不上。
照鏡子的時候，壹張盆壹樣的大圓臉出現在我面前，嚇了我壹跳。這是我嗎？
稱稱自己，20斤。多麽可怕的數字！
我慌了。怎麽才能上課？連鋼管都爬不上去，就算爬上去了，也像個糖葫蘆，上面戳著個球。天啊，我活不下去了。
加緊鍛煉，但是我深深的意識到，壹旦胃口大開，想要減掉壹斤肉，就要和我身上的賊肉進行壹場妳死我活的鬥爭，最後徹底被打敗。
這時，賊肉得意地讓我獻上美味，飽餐壹頓。
而我看著那賊肉抖個不停，壹臉沮喪的對著我大叫挑釁。
就在我郁悶的時候，在手機上看到了生酮飲食。哦，我立刻興奮起來。
生酮飲食就是不運動吃肉，不吃主食，不吃含糖食物。這不是為我量身定做的嗎？
對於壹個沒有肉不開心的人來說，這是壹種適當的享受，他不需要運動。主食已經很少了，他不愛吃面食和含糖量高的水果蛋糕。是上帝來救我了嗎？
我的心不如我的行動。大致了解了生酮飲食的各種信息和禁忌後，打算花三個月的時間進行生酮飲食。
壹、生酮飲食的準備
1.買了10斤牛肉，10斤羊肉。羊肉是那種肥羊肉，魚蝦隨時都可以買到。
2.生酮期間買了防彈咖啡(小桂)和黃油。
3.我在網上從海南訂購了椰子油和橄欖油。
4.從網上買生酮試紙。
這些準備工作我已經花了1000多元。只是我壹個月的準備，但是我很渴望減肥。
二、生酮飲食對我的好處
1.實施第壹天，早上喝了防彈咖啡加黃油加壹個雞蛋，中午燉了壹鍋肥羊肉，晚上吃了半斤水煮牛肉。多好的壹個吃飯的日子啊！
第二天，我做了壹個紙測試，但是我沒有得到酮。我繼續吃肉。第三天早上，我得到了酮。試紙測試顯示淡紫色，但還可以。第四天早上，我稱了體重，我楞住了。猜猜我輸了多少？
六斤，好激動，感覺天很藍，空氣很香。減肥的熱情更高了。
接下來的20天，我瘦了6斤，壹個月的時間，我吃喝就瘦了12斤。多麽神奇的減肥方法。我差點跪下。
最重要的是我的皮膚變得細膩有彈性了，連眼角的皺紋都沒有了。上帝是不是很神奇？
3.我的頭發也變得烏黑油亮，壹頭閃亮的長發讓我身邊的朋友都大吃壹驚。
4.例假出奇的多，都是黑血塊。這是對身體的徹底排毒嗎？
第二個月有點難熬。畢竟是中國人的米粉肚子，又喜歡吃肉，但是壹日三餐也比較痛苦。
吃的方式各種各樣，煎烤，換口味，但是體重開始變慢，甚至半個月都不減壹斤。
最後我發現要嚴格控制碳水化合物，很多蔬菜中的碳水化合物還是很高的。最後我甚至限制了蔬菜的量，就這樣在嚴格的控制下慢慢瘦了5斤。
第三個月最痛苦，但我咬緊牙關堅持了下來，瘦了2斤。
這三個月我嚴格按照生酮飲食，總體重已經減到19 kg。我的毅力可以提高嗎？首先，我要為我的毅力點個大大的贊。
這是生酮飲食的好處，下面是生酮飲食對我身體的傷害和壞處。大家壹定要看。
1.我的月經，從第二個月開始每個月都準時來，就是不來。
2.產酮後開始吃碳水化合物，這是必須的，但是第壹天吃了壹兩米飯，第二天腫的眼睛睜不開。
3.在生酮期，我沒有精力。以前爬樓梯，壹口氣爬10層，現在連兩層都爬不動了，心臟受損。
4.恢復正常飲食後，壹點壹點恢復，但體重開始壹點壹點上升，直到長到19斤。無論我用什麽樣的運動和飲食，都沒有效果。是不是很恐怖？
5.生酮飲食了半年多，我的腫壹直沒消，月經也根本沒來。我去看了中醫，說是堵了，要調養。結果幾千人進去了，沒調理好。
6.因為涉及到大量的脂肪，肝臟和腎臟也有不同程度的損傷，因為它們無法分解代謝。
這是我三個月的生酮飲食。我差點丟了性命。我的經期過了半年才恢復正常，腫消了。我的身體漸漸正常了。是不是很恐怖？
看了我的文章，親愛的朋友們，妳們還想通過造酮減肥嗎？
我試過這個方法。當時我覺得可以吃肉不餓，好像也沒那麽難，就開始了。
給自己定了壹個14天的目標，然後就結束了。期間沒有運動，但是飲食真的很嚴格。還買了壹張試卷，每天測試。
說說效果吧。我壹開始確實瘦了，但可能我不是超級胖，所以瘦了我也不奇怪。最好還是節食。
而且不要以為可以吃肉，因為蛋白質吃的越多，對碳水化合物的渴求就越大。白饅頭聞起來很難聞。我當時產生了幻覺，覺得肉吃起來像漢堡[捂臉]。
我記得很清楚。堅持到第十天的時候，路過我家樓下的燒餅店。其中壹個忍不住了，吃了七個香火，徹底完了。
那時候還沒有那麽多生酮食物，反正對我來說太可怕了。
後來開始運動，知道太極端不好，瘦了，但其實消耗了很多肌肉，不太健康。
什麽減肥就是閉嘴！十年前，我們的壹個朋友成功瘦了二十六斤。她讓我下樓疏通經絡，拍打減肥，十塊錢壹斤。帶我去壹個兩居室的小公寓。掌摑者是在為別人減肥，她壹直在說被掌摑的女孩:我用力的掌摑了妳，打通了所有的經絡。再怎麽閉嘴都是徒勞！我白拼了也沒關系，妳老公會恨死妳的，賺的錢給別的女人買衣服。買首飾戴，時間久了就退位了！當時我聽了笑聲就肚子疼。我問朋友:妳沒有老公。妳打耳光的時候是怎麽激勵自己的？反正經歷過壹次就沒再去了。那個蕩婦什麽都不知道。我問她會不會打通任督二脈，吃什麽都不會長肉。她說當然。她說了十遍，我幫妳通過了。
同事午休沒事幹，就去按摩減肥了。她說既然說按摩減肥，為什麽不讓我吃米飯和面條？我吃飽了，按摩掉秤是妳的本事，所以她每天吃完就跑，十天簡胖中心給她全額退款，叫她不要再拼命跑了。
減肥不是生活的全部！小小年紀天天想著怎麽減肥，妳就多看書，多聽音樂，每天充實自己。妳的生活規律，不用刻意減肥。我們的祖先種植食物已經有幾千年了。誰說對身體不好了？我覺得真的是放屁。雜糧不算糧食？為什麽米飯和面條不能吃？在計劃經濟時代，我知道面粉和大米，壹個音樂學院管樂系的老師，比壹個鍵盤系的老師還多。
我試了三次，只有第壹次勉強完成。我用了類似生酮減肥法的飲食——哥本哈根13天減肥。第壹次瘦了11斤，持續了幾個月(我覺得已經很久了，因為13天後飲食恢復正常)。最後兩次都沒堅持住。個人認為，如果吃得少，不管是蛋白質還是碳水化合物都無所謂。只要妳每天攝入的熱量只是那樣，妳就會失去妳的尺度，尤其是妳的體重。當然，反彈是必然的。
個人經驗，如果妳天生胖，或者家裏胖子很多，盡量不要減肥，只會越來越胖！而且這個過程中會有很多挫敗感！還不如接受自己的肥胖基因，同時稍微註意壹下自己的生活習慣！
我從200斤長到現在160。
本人從事餐飲行業，經營壹家餐廳。在我減肥之前，晚上幾點了？我計劃減肥，直到fun run把我的晚餐提前到5點。說實話，我白天沒有正常吃飯是為了科學減肥，正常吃喝。現在我還沒瘦下來。跑步減肥前期有效果，後期不明顯，但是大冷天在屋裏鍛煉，肚子真的小很多。
雖然壹直在鍛煉，但是運動量不夠。我真的還需要努力。我的身高是178。
減肥前，減肥後
本人身高166，體重常年在60-65 kg左右徘徊。就算懷孕了，體重也會增加到75斤，生完孩子兩個月基本恢復正常。之前沒想過為什麽不會胖也不會瘦。或許，就是妳說的這個酮體吧！
如果生酮減肥就是切斷碳水化合物，那麽我壹直都是這個飲食。我是壹個不吃主食的人。我常年不吃東西，從小就不吃。我只吃蔬菜、肉、雞蛋和大量的水。因為我們家糖尿病人多，所以飲食中對糖的控制比較嚴格，很少喝糖多的粥。我壹年吃不了幾杯飲料，幾個零食，幾個冰淇淋。但是我的酮體應該是正常範圍內的高值，遠遠達不到生酮減肥的效果。
我有壹個同事。懷孕期間酮體很高。她說如果酮體很高，會很難受。不知道做酮減肥的同誌們有沒有這種感覺。我覺得大家對體重的要求真的太嚴格了。可能因為我在醫院工作，在我眼裏，只有健康！只要妳的身體質量指數在正常範圍內，肉肉的也挺好的。真的！我們的臨床工作是最好的，太瘦太胖都很危險！
我主要吃蛋白質，但也吃壹些其他的東西。不然我受不了。我覺得有點沮喪。只是心情太差，提不起精神。減肥好痛苦
我試過，也遇到過妳吃了壹天煮雞蛋不舒服的情況。不出意外，吃了煮雞蛋第二天就會便秘。這是因為我們長期吃大量碳水化合物(主食)的胃突然吃了大量的蛋白質和脂肪，所以不習慣也不容易消化這些東西。
吃水煮蛋的好處是，多年後妳終於體會到飽或者不餓是什麽感覺了。因為雞蛋含有豐富的蛋白質和脂肪，可以給妳強烈的飽腹感，幫助妳保持壹整天的饑餓感，讓妳的大腦冷靜下來做事情，而不是只想吃點東西。這就是生酮飲食可以幫助我們減肥的核心秘密。
只要攝入足夠的蛋白質和脂肪，同時攝入極少量的主食(碳水化合物)，就能迅速進入生酮燃脂狀態。這時候因為妳的身體靠燃燒脂肪生存，所以妳幾乎感覺不到任何饑餓感，這就是處於生酮狀態的優勢。生酮減肥法減肥可以幫助妳豐滿瘦，可以幫助妳通過吃動物脂肪和燃燒脂肪來達到減肥的目的。
但是，生酮飲食並不是那麽容易操作的。壹旦操作不當，就會吃煮雞蛋吃到肚子脹。那麽怎樣才能改善生酮飲食，讓妳繼續吃生酮飲食減肥呢？
先說最易消化的蛋白質食物“骨頭湯”和“海魚”。可以做雞湯、排骨湯、牛尾骨湯、魚湯，每天喝壹碗(喝多了會胖，畢竟蛋白質會刺激食欲)。骨頭湯的好處是不僅能有飽腹感，還能幫妳預防便秘。同時可以吃壹些最易消化的魚類，如烤秋刀魚、清燉春魚、清蒸鯰魚等。人的胃口再差，也能消化魚蛋白，效果好，又好吃又飽，沒有消化負擔。
接下來可以繼續嘗試吃帶皮的牛雜、羊雜、五花肉、牛腩、羊肉、雞鴨鵝。挑選營養密度高的肥肉和鮮肉，也可以幫助妳預防便秘。但是，有些肉可能妳的胃很難消化，所以妳應該找到適合妳的肉。我個人的體會是，牛雜和羊雜容易消化，飽腹感十足，減肥效果很大。牛肉對我很不友好，讓我便秘。五花肉因為富含脂肪，所以好吃易消化，而且飽腹感很強。最近豬肉終於降價了，強烈建議妳把五花肉作為生酮減肥的“主食”。
經過壹段時間的生酮飲食，可以考慮添加中低糖水果、南瓜等優質碳水化合物，改用低碳原始飲食，這也是非常友好的減肥飲食。原因是長期生酮對身體有不良影響，最常見的負面影響就是會導致妳過量食用主食。畢竟長期限制自己吃某壹種食物，肯定會增加對這種食物的欲望，很可能導致暴飲暴食。為了杜絕暴飲暴食，偶爾吃點東西是個好主意。
至於雞蛋，作為壹種會引起大多數人過敏的食物，我建議妳在生酮和減肥初期不要吃。減肥後期可以試試。到那時，妳的體重會下降很多，健康也會恢復很多。也許妳能忍受雞蛋，容易消化。如果不行，可以嘗試只吃蛋黃，不吃蛋白質。蛋黃濃縮了雞蛋中的所有營養成分，而蛋清則富含乳清蛋白，極有可能讓妳腹脹便秘。
我個人低碳原始飲食4年多了，還是不敢吃雞蛋，因為壹吃就便秘。但是我很喜歡吃雞蛋，折中的辦法就是偶爾吃壹次蛋黃。我剛出生的時候腸胃功能很差，所以即使減肥瘦身，身體也比以前健康了很多，但是還是吃不到雞蛋。我只能接受。
也許吃了生酮飲食減肥各方面更健康就可以輕松消化雞蛋了？
進行中
已經兩年了。
瘦了25斤，現在130，身高178。
這個方法是唯壹壹個不太痛苦，相對持久，長期有效的方法。
有的人靠大量運動，有的人靠節食，很難長期堅持。另外，光是不吃碳水化合物，比餓著肚子苦於運動要痛苦得多。至少我能吃飽。
但是經濟成本比較高。每天用碳水化合物填飽肚子還是便宜的。
關鍵是從壹開始就堅持至少三周。
同時，長期完全不吃碳水化合物其實是不健康的。
所以，在壹定程度上，妳可以吃低碳水。每天50克就夠了。或者每周吃碳水化合物1-2天。保持健康，吃飽。
這種方法可以說是最不痛苦的減肥方式。