減肥不僅要靠自律，還要控制瘦素。
很多科學研究發現，影響人肥胖的根本原因是激素。
胰島素負責儲存脂肪？
瘦素能促進脂肪燃燒？
瘦素是什麽？
壹種由脂肪細胞分泌的蛋白質激素。
它通過血液進入大腦，作用於下丘腦，刺激神經受體，發出“我飽了”的信號。
瘦素的主要功能:
抑制食欲？增加能源消耗？抑制脂肪合成。
如何讓瘦素發揮作用？
關鍵是提高瘦素敏感性。
①三餐定時，少吃含糖食物。
碳水化合物食物對瘦素分泌影響很大。
特別是過量攝入白糖、果糖、糖漿等含糖食物，會嚴重影響瘦素的作用。
少吃含糖食物，以粗糧細糧為主食，多補充蛋白質和脂肪類食物。
(2)保證充足的睡眠
有研究結果表明，如果長期睡眠不足，體內的瘦素濃度會下降。
休息好，睡眠好是調節瘦素分泌的最好方法。睡眠時間保證在7-9小時。
③多做高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練能更好的提高瘦素水平，訓練後也能持續燃燒脂肪。
註意以下五點！
1.多吃膳食纖維，促進腸道蠕動。
2.多吃蛋白質，提高大腦對瘦素的敏感度。
3.拒絕加工食品，如腌制和油炸食品。
4.減少含糖食物的攝入，拒絕添加含有反式脂肪酸的食物。
5.保持愉快的心情，避免皮質醇增加，擾亂激素。
瘦素被稱為對減肥影響最大的激素！只有控制瘦素，才能輕松享受瘦~
別的就不說了。妳今天睡夠了嗎？