養生專家應該具備哪些立冬養生知識？
由於立冬後氣溫低、氣壓高、天氣幹燥，人體肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性會降低，肌肉的粘性也會相應增強，從而導致身體變得僵硬、不靈活，延展性大大降低。因此，在冬季開始進行體育鍛煉時，我們應該遵循相應的養生指南，這樣我們不僅可以達到保暖和健身的目的，還可以避免因鍛煉不當而損害我們的健康。
規則壹:運動前充分熱身。因為人的身體在低溫環境下會變得僵硬，如果運動前沒有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此，在正式運動前，要進行徒手操、輕器械操等“熱身”運動，熱身的強度以使身體熱身並微微出汗為宜。
規則二:運動時衣服的厚度要合適。立冬後，氣溫很低，所以妳應該在運動前穿上厚衣服，熱身後脫掉外套。運動後應盡快回到室內，不要吹冷風，並擦汗換衣服，防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
規則三:運動中要及時調整呼吸。因為冬天經常有沙塵暴，所以建議鼻呼吸是最好的運動方式，鼻吸氣和口呼氣也可以，但是記得直接用嘴吸氣。這是因為鼻粘膜可以溫暖吸入的空氣，在壹定程度上減少冷空氣對呼吸道的刺激；同時，鼻毛還能有效阻隔細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。
規則四:室內運動時保持空氣流通。很多人習慣在冬天選擇室內運動，關閉門窗，防止冷空氣的入侵。但實際上，由於缺氧，很容易引起頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內運動時，記得保持空氣流通。
第二，立冬要保暖。
初冬的天氣變化無常。街上很多年輕女性依然穿著超短裙、絲襪、低領衫，尤其是輕薄的雪紡、蕾絲面料這兩年非常流行。很多愛美的女性喜歡壹個人穿壹件雪紡連衣裙，穿上薄外套，踩上高筒靴出門。
“雖然要‘春秋凍’，但其實初霜之後要註意保暖！”中醫認為“冬不藏，春得病。”也就是說，冬天不註意保健，春天抵抗力差，容易生病。專家建議，為了增強抵抗力，要多穿衣服保暖禦寒。應對冷熱天氣最好的辦法就是穿兩件套，天熱可以減衣，天冷可以加衣。
經常保持腳部清潔幹燥，勤洗勤換襪子，堅持溫水洗腳的同時每天按摩刺激腳部穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。另外，選擇壹雙舒適、保暖、輕便、吸濕性好的鞋子也很重要。
對於冬天愛穿裙子的女性，專家提醒，露在裙子外面的腿容易受寒，出現畏寒、麻木、酸痛、關節痛、紅腫等癥狀可能會引發關節炎。
第三，預防疾病
立冬前後，老年人的生理機能逐漸減弱，抵抗能力也隨之減弱。正是疾病和病原體乘虛而入的時候。因此，老年人要特別註意環境的變化，及早做好預防措施，以免身心受到傷害。邊肖溫馨提示，冬季容易發生的疾病主要有。
中風:中風是老年人的常見病、多發病，尤其是在寒冷的冬季。大多數老年人都有高血壓。當他們遇到寒冷的天氣，身體無法適應，血壓也會相應升高，有中風的風險。所以要及早防範，不可掉以輕心。預防要做好幾件事:壹是禦寒保暖，註意天氣的變化，註意添衣保暖不著涼；二要適當補充營養，增強體質；第三，做好高血壓、冠心病、糖尿病的防治工作。患有此病者應遵醫囑服藥，不應擅自停藥。
心肌梗塞:心肌梗塞也是老年人冬季的高發期。人體受到寒冷刺激時，血管收縮導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛。如果措施不力，就會發生心肌梗死，導致死亡。這並非史無前例，也無法避免。除了註意防寒保暖外，室內溫度應控制在65438±08℃左右，不宜外出時間過長，註意防風保暖，避免受涼受風。平時可以服用降血脂、溶栓、擴張血管、防止心肌缺氧的藥物，以免發生意外。
流感:老年人冬天感冒問題不大，但如果不及時治療，很容易導致多種危及生命的並發癥，如肺炎、肺心病、哮喘、慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。因此，在寒冷的冬季，老年人要註意加強耐寒鍛煉，調整飲食。最好每天用冷水洗臉，用熱水洗腳，提高免疫力，預防流感。
第四，精神:保持安靜和樂觀
在冬季，人體的新陳代謝處於壹個相對緩慢的時期。所以冬季養生要以“藏”為主，也就是說人在冬季要保持安靜。專家建議，當事情出現問題時，我們應該學會控制不良情緒。對於壓抑心中的不良情緒，我們可以通過適當的方式發泄出來，保持心態平和。同時，我們應該得到更多的陽光。因為冬天天黑得早，光照時間短，也是人容易抑郁的壹個原因。因為當夜晚來臨的時候，人腦的松果體中褪黑激素的分泌增強，可以影響人的情緒，而光線可以抑制這種激素的分泌。
立冬要心態平和，豁達樂觀，理性用腦，保持良好的心態。要保護陽氣，不能過度消耗陰精。在日常生活中，要做到規律，早睡晚起，保證充足的睡眠，避免過度勞累，註意背部保暖，幫助陽藏。同時要適量運動，比如做操，散步。
5.冬天經常按摩可以提高免疫力。
肚臍
坐在凳子上或躺在床上，右手發力，前臂發力，連續拍打肚臍100次。也可以用熱敷和按摩。此法有寧心、疏肝利膽、調和氣血、疏通三焦之功效。
腋窩
雙手交叉放在胸前，按摩對側腋窩，適度打圈按摩，三分鐘左右。然後，左手向上拍打，右手掌拍打左腋下，右側用同樣方法，各30次，反復5次。此法可調和氣血，寬胸安神。
腘間隙
坐在凳子上或躺下，用手發力，連續拍打兩側腘窩，最好各50次。這種方法可以促進血液循環，緩解腿部疲勞、頸部疼痛等疼痛疾病，效果良好。
肘窩
壹臂伸直，肘窩向下，另壹手無力，兩邊交替拍100次。也可以讓家人幫妳拍拍。此法具有行氣活血、祛瘀解毒的作用，堅持按摩效果更佳。
六、早點入睡。
日常調養強調“不可擾陽，要早臥晚起，要靜待陽光”，也就是說，在寒冷的冬天，不要因為擾陽而擾亂人體陰陽轉化的生理功能。正如“冬天，天地合閉，血藏，人不可汗出泄陽。”所以早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於藏陽，藏陰精氣。衣服太少太薄，室溫太低，容易感冒，耗陽。另壹方面，如果衣服過厚，室溫過高，就會引起腹瀉，陽氣不藏，寒邪容易侵入。
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽”。人體的陽氣就像天上的太陽，給大自然以光明和溫暖。沒有她，壹切都無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，就會失去新陳代謝的活力。所以，記得在立冬的日常調養中“養藏”。