每天跑多少公裏才能達到鍛煉的效果？
跑步是壹種非常好的鍛煉方式。堅持跑步，養成習慣，身體健康，身材，精神面貌都會有很大的改變。至於每天跑多少公裏，具體情況因人而異。對於壹般人來說，我覺得5公裏左右，30-40分鐘左右，比較適合大多數人。
壹、大多數人選擇這種方式的原因
1，距離合適:5公裏左右，運動量適合大部分人。根據每個人的體質和身體狀況上下調節，也就是達到鍛煉的目的，身體壹般不會感覺太累。不會影響正常的工作和學習，時間長了，大部分人都能堅持下來。
2、合適的時間:跑5公裏左右，時間在30-40分鐘左右，加上熱身拉伸放松，基本控制在1小時左右。對於有早起鍛煉習慣的人來說，不會覺得時間不夠用。運動完了，別人可能還在睡覺。
3、強度合適:有的人跑得很好，壹天十幾公裏，當然不是說十幾公裏不好。但是從健康的角度來說，跑步不是比賽，不是競賽，不是跑得越多越長越好。身體出汗，感覺輕松舒適，達到鍛煉的目的就夠了。
二、如何選擇合適的運動量
1.如果想減脂，建議持續時間在30-40分鐘以上，5公裏左右。因為剛開始跑步時，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。隨著時間的增加，大約30分鐘以上，脂肪參與供能的比例比較大，此時脂肪開始大量消耗，燃脂效率最高，減脂效果好。
2、如果為了增加心肺功能:跑步要控制心率，保持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑步太慢達不到鍛煉的目的。跑得太快，持續時間太短，身體容易疲勞。
3、如果要正常鍛煉:壹般掌握邊跑邊說的速度，讓身體放松舒適，不累。
4、註意保持充足的睡眠和休息:壹般每周鍛煉4-5次，休息2天。
總之，跑步看似簡單，大家都懂，但也要註意細節，多學習跑步的專業知識。只有掌握技巧，形成習慣，堅持不懈，才能長期堅持跑步，擁有健康的身體。