養生的方法是什麽？向上帝求助

鐘南山的養生理念是，人體健康有五大基石，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、早預防早治療。其中，心理平衡最為重要。心理平衡——“最好的醫生是自己”鐘南山教授說，養生的第壹要義是心理平衡，這也是最難的壹點。科學研究表明，正常人每天產生3000個癌細胞，同時，我們的體內有許多“自然殺傷細胞”來對付癌細胞，以便在癌細胞處於萌芽狀態時及時將其殺死。這些“抗癌勇士”的戰鬥力與他們的情緒息息相關。樂觀、自信等良好的情緒可以激發他們的戰鬥力。當人被焦慮、恐懼、貪婪、怯懦、嫉妒、憤怒等不良情緒所困時，這些“自然殺傷細胞”的作用下降20%以上，抵抗腫瘤細胞的能力大大降低。所以平時壹定要學會調整心態。如果我們想要身心放松，我們可以享受三樣東西:知足，享受自己，幫助別人。要達到心理平衡，首先要有明確的人生目標，並持之以恒地追求。調查顯示，生活目標明確的人長壽幾率更高。但這個目標不應該苛求到犧牲自己的健康。人要學會知足常樂。在談到具體的平衡技巧時，鐘教授引用了壹句老話:“禍從口出，福從口出。”就是要從失敗和挫折中尋找積極的因素，從而達到新的心理平衡。合理飲食——“要健康就要饑寒交迫。”鐘南山說，現在很多白領都是“不吃早餐，午餐剛夠，晚餐很飽。”這與健康的飲食習慣背道而馳。所以鐘教授希望白領們合理調整飲食，不要拿自己的健康開玩笑。合理飲食還有壹點就是不要暴飲暴食，吃到七八分飽最合適。這是古今壽星的經歷。現在的人收入越來越多，生活水平越來越高，吃的也越來越好，但是身體卻越來越差，高血壓、糖尿病、高血脂等疾病也隨之而來。要預防和解決這些疾病，健康的飲食尤為重要。適當運動——生命在於運動鐘教授指出，平時只做打球、散步、遊泳等常規運動是不夠的，還要做壹些力量、敏捷、耐力、柔韌四個方面的體育鍛煉。適當的運動可以延緩人體的衰老過程，如肌肉松弛、骨骼松動等。同時，他提醒人們，不宜過度運動，長期堅持適當的有氧運動對身體最好。早預防早治療——“輕傷要上火線”，高血脂、高血壓、脂肪肝等常見病要早發現早治療。如果感覺身體不適，壹定要及時檢查，把患者扼殺在萌芽狀態。吸煙10年以上等高危人群更應提高警惕。另外，過度疲勞的人是在追逐死亡。談到李媛媛、楊邁、叢飛、高秀敏和傅彪的英年早逝，鐘南山的語氣中充滿了惋惜。他分析說，現在的中青年人往往認為自己年輕，身體好，所以輕視健康，很少關註身體異常情況。問題嚴重的時候他們經常去醫院。他反對精英“輕傷不下火線”的宣傳，強調精英是寶貴的社會財富，應該愛護自己。他建議大家及早預防和治療健康問題，以免留下遺憾。“工作就像壹個球，掉下來會反彈，不要太在意；而健康就像壹個空心的玻璃球，壹旦打破，就再也無法恢復。”“身體的健康最終取決於健康的生活習慣和心態，這取決於妳。”鐘教授講了壹個親身經歷。2003年，鐘教授被確診為小面積心梗，情緒壹度很低落。他的堂弟聽說後，恭喜他:“第壹，妳在飛機上沒有生病，及時診治；第二，這是小範圍的心肌梗塞，給妳壹個教訓，提醒妳以後註意身體。妳覺得我應該慶祝妳嗎？鐘教授聽了之後，認為這是事實。他的情緒得到了緩解，病情迅速好轉。此外，鐘教授認為“養生為先，仁者長壽”。鐘教授最後建議，白領精英們要善於培養自己良好的生活習慣，珍惜生命和健康，把的節制和休息結合起來，最終實現從“壹般人才”到“帥氣人才”的轉變。鈣是人體生命活動的調節劑，是人體生命的源泉。對維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、尿液、免疫等系統的正常生理功能具有重要作用。人體沒有任何系統功能與鈣無關，鈣代謝平衡對維持生命健康起著至關重要的作用。牛奶不僅含鈣量高，而且乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。此外，奶酪、酸奶等乳制品也富含鈣，應經常食用。幹海苔營養豐富，含有鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。幹米飯和其他海鮮是鈣的良好來源。油菜的營養成分和食療價值堪稱蔬菜中的極品。富含鈣、鐵，常吃油菜有清血、降血壓、明目、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補鈣來源，補鈣保健效果比白芝麻好幾倍。不愛喝牛奶的人可以壹天吃三勺黑芝麻來代替。此外，芝麻醬含鈣量高。大豆高蛋白、高鈣，富含賴氨酸和鐵，易被人體吸收利用。其他豆制品也是很好的補鈣品。比如150g豆腐含鈣量高達500mg。西蘭花含鈣豐富，草酸含量低，是鈣的良好來源。另外，它屬於堿性食物，對維持體內酸堿平衡有重要作用。芹菜營養豐富，含有蛋白質、多種維生素、礦物質和不可缺少的膳食纖維。因為芹菜的鈣、磷含量高，有壹定的鎮靜和血管保護作用。紫菜富含碘、鈣、蛋白質、維生素A、維生素B等礦物質。經常食用可以清除堆積在血管壁上的膽固醇，對軟化血管、預防動脈硬化有壹定的作用。