脊椎調節怎麽樣

脊椎的四個“最怕”

主要是介意寒冷

每次天氣轉涼，脊柱患者都有增多的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶和肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。在炎熱的夏季，由於空調和風扇的使用，也要註意。

最怕久坐

人久坐，腰部壓力大，頸椎呈前傾姿勢，容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是由久坐引起的，約35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。

每45分鐘起床鍛煉5-10分鐘，喝水，遠眺等。當然，長時間站立的人也要偶爾坐下，同壹姿勢不能保持太久。

怕兇

運動太多容易導致脊椎嚴重損傷。壹定要避免為了方便而“為難”脊椎，比如突然轉頭，站著彎腰拿重物，夠不到東西的時候拼命拉扯上半身。

脊柱需要我們溫柔的呵護。提重物時，最好先蹲下，再拿起來。劇烈運動前妳必須熱身。

最怕床上用品不合適。

如果床墊、枕頭等床上用品不合適，脊椎很容易受損。

床墊不能太硬或太軟；枕頭放下後的高度要和拳頭差不多，脖子略高，頭略低。另外，桌椅也很重要。椅背最好有凸起的設計。如果沒有，可以在後腰墊壹個小墊子，幫助減輕腰部的壓力。最好選擇前高後低的桌子，桌面傾斜，減少工作時向前彎曲的程度。

最怕跑偏

平衡和放松是脊柱的最愛，保持良好的姿勢是脊柱健康的基礎。睡沙發，枕著頭睡，躺著看電視，單肩背著背包，都會讓脊椎不舒服。其他彎曲的姿勢可能會讓妳自我感覺良好，但當妳專註於其他事情時，妳可能不會意識到妳的肌肉緊張，脊椎受傷。

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