早上養生有哪些？
1，早晨養生
1.早上起來，傾聽妳的身體。
身體會說話嗎？其實它每天早上都跟妳說話，只是妳沒註意到而已！早晨，代表著壹天的開始，也意味著身體即將蘇醒，準備為第二天的活動熱身。
所謂“天天想，夜夜夢”，有理有據，合情合理。人在晚上做夢的時候，會把白天發生的事情咀嚼消化，然後通過睡眠建立壹個新的自己，而那個時間就是早上！這個時候，身體會在睡眠中照顧和準備開始運作體內的內臟和肌肉骨骼。
2、早晨的到來，身體最清楚
每天早上醒來，我們的身體會很自然地跟我們“對話”，仿佛在問:“這是誰的身體？”——這是壹種自我覺醒的作業。
老祖先堅持的“日出而作，日落而息”，其實是對古代智慧的最好證明。他們深深相信早晨是壹天中最精華的部分，東方思想中的陰陽五行學說也認為世界是由陰陽組成的，比如上下左右表裏強弱運動等等。早晨和夜晚如此，身體和心靈也是如此，所有肉眼可見和不可見的事物都是由兩者的平衡組成的。
根據陰陽，身體的肌肉可分為內肌和外肌，神經也可分為交感神經和副交感神經。此外，大腦中還有離合器(扁桃體)和制動器(前葉)。從陰陽的角度來看，外肌、交感神經、大腦的離合都是陽，內肌、副交感神經、大腦的剎車都是陰。
3.早上照顧好自己的身體。
現代社會，我們都處在壹個陽極興盛，陰極衰落的時代。雖然很多人鍛煉外部肌肉很好，但是每天晚上都很晚才睡覺。交感神經總是長時間工作，大腦裏的離合器總是開著的。
維持身體的平衡，就要維持兩極的平衡，晚上睡好覺，儲存能量，早上釋放出來，身體才能有正常的陰陽循環。在城市裏，地面鋪著瀝青，讓我們很少有機會親近土地，感受自然，這是陰陽循環的壹部分。我們的身體本來就有“提高夜間日常活動中積累的毒素的排泄”功能，早晨大量排出。因此，在早上，我們應該給身體最細致的護理，以實現與自然的平衡。
4.晨光的作用是不可替代的。
從38億年前，生命開始以來，晝夜的變化給生物帶來了巨大的影響；而能很好利用壹天的變化的生物，在進化的過程中生存下來。進化的結果是，幾乎地球上所有生物的遺傳基因都有壹個24小時的生理時鐘。
24小時不睡覺的現代人，我們的腦帶總是遵循這個生理時鐘。多虧了這個生物鐘，我們在熬夜之後或者在睡眠不足的早晨，仍然可以精神飽滿地工作。當然，很多時候我們都在受時差的困擾。所以，和我們生物鐘關系最密切的就是“睡眠”
雖然工業革命後，電燈改變了人們的日常生活，即使在夜晚，妳也可以因為照明而讓妳的“夜晚比白天更美”；但是，這樣的亮度對身體沒有好壞之分。晚上長時間呆在明亮的地方，會讓妳大腦中的時鐘誤以為現在是白天。長期的“錯誤思維”會讓我們的生理時鐘陷入混亂。如果大腦錯誤地認為夜晚是白天，就會造成:該睡的時候睡不著，醒來的時候特別困。而且晨光可以激發人體不可思議的思考力，這是光無法替代的。
5.盡快把紊亂的生理時鐘調回來。
要想把紊亂的生理時鐘調回來，只能靠明亮的光線。晚上經常靠燈光活動的人，會逐漸變成夜貓子，第二天早上起來，壹亮就又變成晝行動物了。但是，令人擔憂的問題是，成為夜貓子之後，早上就再也起不來了，錯過了變成晝行動物的最佳時機，然後每晚睡得越來越晚，最後形成惡性循環。
很多睡眠障礙的人都是生理時鐘紊亂的結果。專業的睡眠中心會通過“光療”來改善，但這種療法只在早上有效，睡到中午就無效了；晚上做的話會適得其反。有研究指出，晨光不僅會影響體內的生理時鐘，還會增加喚醒身體的荷爾蒙，這壹點至關重要。
研究發現，這些晨間養生法可以讓妳的身體迅速從睡眠中恢復，還可以喚醒妳疲憊的細胞，讓妳的身體機能開始正常運轉。因此，我們建議大家嘗試壹下晨起養生法。只要堅持使用壹段時間，每天都會感覺神清氣爽，幹勁十足。
2.早上呆在床上。
1，拉伸，加速醒來
經過壹夜的深度睡眠，身體的血液循環會變慢，呼吸會相對減弱，血液和氧氣的供應非常不足。拉伸的動作其實可以拉伸身體，擴張胸部，加速血液循環，很好地促進供氧，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，也有利於加速清醒。平躺，慢慢放松身體，雙手十指交叉放在壹起，掌心向上放在頭上，伸直和勾腳趾交替進行。壹邊伸展四肢，壹邊慢慢轉身，60秒左右。
2、扭動，緩解肌肉疼痛
拉伸後，左側臥，左腿慢慢伸直，右腿彎曲，置於床沿，雙臂水平展開，上身有節奏地向右側扭轉10 ~ 20次。扭轉到最大程度時，最好靜止20秒。然後換到右側位置，重復壹遍。這些都是非常好的緩解身體的方法！扭轉可以增強背部肌肉和頸部肌肉，對預防和緩解腰背痛和起床時的頸背痛具有重要的積極意義。
3.翻滾以恢復肌肉平衡。
仰臥，身體並攏，雙臂環膝，靜止站立20秒，然後慢慢上下翻滾10 ~ 20次。這個動作可以很好的放松背部肌肉，恢復各部位肌肉力量的平衡，緩解腰痛癥狀。但是不要滾的太多，不然會頭暈。
4.按摩胃部，喚醒腸胃。
仰臥，放松肌肉，深呼吸20次。然後將右手五指並攏，以肚臍為中心，由輕到重，由慢到快，順時針旋轉按摩腹部約50圈，然後左手反方向按壓50圈，兩手交替按壓10~20分鐘，直至腹部發紅發熱。這樣可以有效的促進消除宿便，健胃的功效。
以上是整套臥床練習，操作方法簡單，養生效果顯著。在冬天的早晨，妳可以用這套坐床操來喚醒妳的身體，讓妳盡快醒來。掌握科學的養生方法，才能獲得良好的養生效果。養生不能盲目，要有針對性。