為了健康妳需要做些什麽？
1，如何養生？
泡壹次腳
泡腳的好處幾乎眾所周知。那些因為上夜班或加班而累得睡前不能泡腳的人，不妨在假期裏每天泡腳。
顧秋娥說，找不到時間泡腳的人通常睡不好，因為他們總是處於緊張和興奮的狀態。假期是遠離忙碌的最好時光。泡腳不僅能緩解緊張的神經，還能給人帶來良好的睡眠。只有假期好好休息，才能有精力應對節後繁忙的工作。
她建議，泡腳的時候可以在腳旁邊準備壹壺熱水，因為冬天泡腳的水很快就會涼，泡腳的時間不夠，所以要隨時準備熱水補充，至少泡15分鐘才有效果。
清腸壹次。
忙碌的上班族，尤其是單身壹族，平時能堅持自己做飯，是壹件非常好的事情，但如果還能做到飲食清淡，營養均衡，恐怕沒幾個人能做到並堅持下去。
他們吃快餐、方便食品、零食等，容易在體內形成“垃圾”，也就是毒素。所以，趁著假期，好好照顧自己，每天每頓飯都自己做，做點稀飯菜，既能享受休閑時光，又能清理腸胃。
顧秋娥說，長期吃快餐或油膩食物的人，如果在這幾天的假期裏吃得清淡，會立刻發現自己的脾胃非常舒服，身體非常放松。如果因為嘗到了“甜頭”而堅持每天清淡飲食，壹個月後就可能擺脫亞健康的困擾。
拉壹次筋。
冬季不提倡劇烈運動，放松提神的拉筋運動最適合上班族。
由於工作原因，很多人長時間保持某個姿勢，容易造成肌肉勞損，所以拉伸拉伸可以緩解肌肉疲勞。
顧秋娥說，拉筋沒有具體的動作，只要盡量從頭到腳拉伸身體，哪怕只是拉伸自己，也會讓身體無憂無慮。
“改變”壹個肺
當然，這並不是真的肺變了，但建議去壹個空氣新鮮的地方，呼吸沒有汙染的幹凈空氣，讓自己的心肺功能“脫胎換骨”，有壹種全新的感覺。
對此，顧秋娥建議，妳應該用最環保的方式去公園、植物園、河流等地旅遊，尾氣和油煙越少越好。然後深呼吸，感覺涼涼的空氣進入肺部，好像他有口臭。這樣，人就會覺得心情很好，快樂也是健康的基礎。
南寧湘南廣場，幾個正在壹起玩耍的老人坐在石階上休息。去公園和河邊呼吸新鮮空氣，“換”肺，是壹種很好的養生方式。
讀壹次書
現代人很少讀書，大多是靠網絡或者電視來吸收知識，但讀書也是壹種養生，是壹種“靜”的養生。
顧秋娥解釋說，因為生活節奏太快，很多人養成了浮躁不安的性格。雖然這種性格對健康的影響壹時半會看不出來，但確實對人不利。比如性格浮躁的人，開車容易出事故，工作容易出錯。
所以，讀書不是為了增長見識，而是讓人停下來，靜下心來，給快節奏的生活增加壹點暖色，整個人都會覺得豁達。
小貼士:根據上面的介紹，每個人練了壹定會有好身材，多運動對身體的新陳代謝有好處。
2、健康養生誤區
誤區壹:晚上吃飯導致肥胖。
據調查，每65，438+00名美國人中有4人晚上工作，這意味著許多人要到很晚才能吃晚飯。吃得太晚會不會因為我們在睡眠中無法消耗這些熱量而導致肥胖？營養學家埃裏克·布萊克本說，“這要看情況。晚上吃得晚壹般不會導致脂肪增加，除非妳那天攝入的熱量比平時多。但需要註意的是，晚上吃飯是否導致體重增加，要看妳吃的是什麽樣的食物。許多人想在晚餐時吃點別的東西換換口味。他們將吃壹些冰淇淋和炸薯條。晚上吃這些食物往往會導致肥胖。”
誤區二:不運動肌肉會變成脂肪。
對於每周花三四天時間進行體育鍛煉的人來說，如果停止鍛煉，肌肉會變胖嗎？保健大師唐納·理查森-尤爾(Dona Richardson-Yule)說，“這不會發生。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。兩者之間沒有相互轉化。”佐治亞州立大學運動科學教授沃爾特·湯普森(Walter Thompson)表示，肌肉是壹種密度相對較高的物質，而脂肪的密度相對較高。當妳停止運動時，妳的肌肉會變得有點松弛，但不會變成脂肪。反過來是真的嗎？可惜體育鍛煉不會把脂肪變成肌肉。壹家運動俱樂部的成員拉爾·什茨·曼斯克(Lal szcz mansker)說:“雖然脂肪不會轉化為肌肉，但如果妳想擁有發達的肌肉，就必須做拉伸運動，以消除體內多余的脂肪。”
誤區三:註重飲食和運動等於減肥。
如果妳認為做好這兩點就足以保證減肥，那妳就大錯特錯了。妳可能忽略了另壹個主要因素:減肥導致的睡眠問題。芝加哥大學的睡眠研究員埃維·範·庫特博士說:“從全球來看，美國人睡眠最少。如妳所知，超重和肥胖最多的是美國人。也許我們應該考慮肥胖和睡眠之間的可能性，睡眠不足會導致我們的食欲紊亂。”她和另壹位同樣來自芝加哥大學的睡眠研究員艾斯·泰莎裏(Ace Tessari)測試了睡眠不足者的激素含量。結果顯示，每個人都有正常的睡眠時間。如果睡眠時間少於這個時間，哪怕只差壹個小時，也會導致他們體內激素失衡。
在對這些睡眠不足的人的血液進行分析後，發現他們血液中控制人食欲的瘦素含量下降。當我們吃到壹定程度，瘦素就會“告訴”我們吃飽了。同時，血液中血漿饑餓激素含量增加。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時，它會發出饑餓信息，促使我們開始進食。
誤區四:純天然成分讓頭發優雅。
妳認為天然草藥成分在護理頭發方面優於化學成分嗎？這是壹個錯誤的理解。國際知名化妝品專家寶拉·裴鋼在研究了4000種護發產品後，寫了壹本關於護發的書。他認為事實恰恰相反。他說:“護發素中的草藥成分其實對清潔頭發沒有任何作用。真正呵護人頭發的，應該是那些從未被人稱道的化學合成成分。”但是很少有廠家會在宣傳的時候聲稱自己的護發產品含有化學成分，因為人們對護發產品壹直持有這樣的觀點，化學成分會對人體產生有害的影響。
誤區5:刮毛比打蠟好。
刮痧法已有上千年的歷史，打蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個是最好的選擇？皮膚科醫生帕特·埃克斯勒說:“給頭發上蠟後，妳可以把它從皮膚表面以下拔出來。”所以重新長出頭發需要三到四周的時間。“如果刮了毛，十幾天頭發就會長回來，而且頭發會很粗糙。因為剃的時候頭發的鈍邊磨掉了，頭發長回來會有刺痛感。但是用蠟塗法的不舒服感是不會存在的。拔頭發會在毛囊內形成疤痕，會減少再生頭發的數量。
經常註重護膚的人，為了保持皮膚的柔軟光滑，往往會花費大量的精力去選擇各種各樣的護膚品來護理自己的皮膚，但似乎我們很多人都不知道什麽是最好最基本的抗皺方法。面霜年銷售額高達2.5億美元，但保濕霜真的有抗皺效果嗎？皮膚科醫生安德烈·坎伯(Andre Kamber)說:“護膚霜可以改善皮膚的外觀，但沒有抗皺效果。”壹些美妝公司在宣傳時會堅稱自己的產品抗皺效果極佳。Kamber說，“這純粹是誤導宣傳。如果妳想防止皺紋過早出現，妳可以選擇使用其他方法，這些方法都非常容易做到。”他提出了壹些建議，例如，不要吸煙。吸煙會對皮膚造成嚴重傷害。出門前塗抹SPF在15以上的防曬霜或潤膚霜。最後壹點，不要以為高價的護膚霜會有很好的護膚效果。壹些低價的護膚霜也有很好的護膚效果。
誤區7:在昏暗的燈光下看書會傷眼睛。
在弱光下看書真的會傷眼睛嗎？紐約大學眼科副教授羅伯特·科特(Robert Cott)表示，人們經常會問這個問題。其實這種說法是錯誤的。他說:“有人跟妳說悄悄話，妳耳朵疼嗎？當然不會，而且在黑暗的環境下看書也不會傷眼睛。”當妳盯著電視或電腦屏幕時，是否會使妳的肌肉疲勞，導致妳的視力受損？庫爾特說，“這是完全錯誤的。妳會覺得有點累，但反正不會傷眼睛。但是，由於人眼的特定結構，人會變得近視、遠視或散光。這時候就需要眼鏡或者隱形眼鏡或者激光手術來矯正視力了。”