？白領坐姿“潛規則”
辦公室外面的頭發
"肩膀向後伸展，胸部向外打開."妳媽媽已經嘮叨了幾百遍辦公桌前的正確姿勢。伏案低頭聳肩，不僅顯得頹廢，還會影響身體健康。看看妳辦公室裏的同事。大腹便便、頸椎緊繃的人，大多伏案姿勢不對。
美國康涅狄格州斯坦福市的脊椎指壓治療師傑森博士說:“長時間坐在辦公桌前的人往往會向前聳聳肩，把頭向前伸。頭部每向前兩三厘米，妳的頸椎就要承受10公斤的壓力。如果在電腦前把頭伸五六厘米，背部和脊椎(尤其是頸椎)會多承受20公斤的重量。那些坐在辦公桌前聳肩的人，頸椎病、腰椎病、腰疼都是遲早的事。”
頭痛
20斤的持續額外負重，讓妳的頸部和背部肌肉過度勞累，然後，當妳回家放松時，妳會感到緊繃，甚至酸痛。嚴重的話會導致。
下頜疼痛(下頜疼痛)
受壓的脊柱會將壓力傳遞到妳的下領關節。下頜前傾，使上下牙齒無法正確咬合。這會導致下頜骨和後腦勺幾塊肌肉疼痛。
平衡
奎羅斯博士說:“回想壹下妳開車或坐在辦公桌前時的舒適姿勢。可能是妳的身體偏向壹邊了。那壹邊的肌肉承受了妳身體更多的重量。這個姿勢很不好。妳的壹側肌肉緊張，另壹側放松。這使得妳的身體違背了生物力學的平衡。
脊柱拉直
如果不能保持脊柱中立，不僅影響胸部，還會傷害心肺，甚至影響腸胃。
所以妳要時刻註意自己伏案的姿勢，否則低頭聳肩的姿勢自然會出現。但是，妳低頭聳肩的姿勢是可以避免的。首先，調整好辦公桌，給手機戴上耳機，就不用彎腰打電話了。把電腦顯示器轉到中間；放下扶手椅，這樣妳就不必低頭看顯示器了。
當然，也有壹些簡單的運動可以幫助妳緩解因伏案而導致的頸部、腰部和背部不適:
1.肩胛骨回縮
肩胛骨收縮並指向後方，向內收緊肩胛骨。可以用彈力訓練繩進行訓練。握住面前彈力繩的兩個把手，向後拉把手，直到碰到胸部；同時，向內收緊肩胛骨，然後將雙臂打回自然的站立夥伴，集中精力拉伸上背部。重復這個動作，做3組，每組20次。
低頭推下巴
坐在穩定的椅子上，低頭收下巴。感受大腦背部皮膚和頸部的張力，保持3秒鐘；然後擡頭放輕松。每天至少做這個動作3到5組，每組10到20次。
3.脖子橫向伸展
坐在穩定的椅子上，放松頸部肌肉，使壹只耳朵緊貼同側肩膀，另壹只手托住椅子底部用力向上拉。頭部的重量完全放在側彎的脖子上，妳感覺對面脖子有拉伸感。保持這個姿勢30秒。重復這個動作——對側脖子做拉伸動作。這種訓練壹天3到4次。
把手伸到背後
雙手背後，雙手交叉。向後張開雙臂，同時低頭。保持這個姿勢30秒。感覺妳的脖子和肩膀完全伸展。這個動作每天重復3到4次。
謹記:伏案工作，每4小時休息20分鐘；也就是每次工作的時候休息五分鐘。伸懶腰，站起來走路，再做幾組以上四種訓練，妳的脖子、腰、背會感覺更放松。永遠不要保持同樣的姿勢。
自力更生
過去，人們腦海中首先想到的應該是優雅的外表、體面的工作、高收入...當然還有標誌性的西裝領帶，白襯衫配黑鞋，光鮮亮麗的樣子真是讓人羨慕。現在提到白領，人們會有很多新的印象——壓力大，社交多，生活不規律，三高，越來越亞健康。其實這些都和他們的工作環境分不開。來自工作、家庭等方面的壓力，讓他們本已脆弱的神經難以承受。他們在盤根錯節的酒席上練出了壹手“好本事”，也毀了自己本已虛弱的身體；經常加班到深夜讓他們長時間無法保證充足的睡眠，抵抗力開始下降，感冒三天發燒兩天…
不要以為生病是意外。年輕的時候透支了身體。進入新年後如何享受來之不易的成果？還是那句話，身體是革命的本錢，對身體的投資才是真正有收益的！不顧健康還在為事業努力的人，真的應該改變了。
規律的作息時間
朝九晚五的工作時間似乎並沒有讓白領形成規律的作息時間，“規律”二字很重要。規律的睡眠可以保證更充足的精神和體力；規律飲食可以保證各項體能得到充分補充。妳要做的就是做妳自己。“彪悍”——點，不要去夜店或者再看壹遍——那些早早知道結局的無聊電視劇，都是很晚才看完。
健康飲食
看慣了大場面，該不該停下油膩的宴席，懷念珍珠玉白玉湯？所謂三高——高血壓、高血糖、高血脂，都與油膩飲食有關。不用像專業人士那樣把所有食物都放在開水裏看，但也不能油膩。學會估算每壹餐的熱量攝入對妳來說尤為重要。
飛揚的心情
冬天滑雪，夏天去郊區郊遊。周末約上三五好友，壹起親近大自然，體驗戶外的樂趣，讓被壓力捆綁許久的感情在明媚的陽光下得到完美釋放。
適度健身
當妳女朋友以妳像畫報上的健美運動員壹樣又大又醜為由阻止妳鍛煉時，隨意嘲笑她。別開玩笑了，妳永遠也得不到那個數字。當然，如果妳的目的是健身，我們絕對不會勸阻妳。磨刀不誤砍柴工的道理就不用提了，所以我們建議妳最好去請教教練，或者多向有經驗的朋友請教健身方面的問題，包括如何規律飲食，保證休息。
還有就是""
向後靠壹點
溫馨提示:當妳不在打字或者上網的時候，比如在開會的時候，我建議妳身體向後傾斜壹點，身體與大腿形成135度的角度。
實驗發現，與前傾或腰腿成直角的坐姿相比，135度的角度對我們背部的壓力最均勻，最有利於緩解背部疼痛。
除了開會，我們大部分時間都在電腦前工作。如果我們的眼睛與電腦顯示器之間的距離不當，很容易引起頸椎疼痛和。專家建議，白領的眼睛與顯示器保持50-70厘米的距離是最合適的。
此外，顯示器的位置不能太高或太低。妳不妨跟著我們:保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開眼睛。妳的眼睛應該稍微低於電腦顯示器的中心。專家認為，這樣的角度對頸部最為有利，可以有效放松頸部肌肉。
給妳的身體時間放松。
溫馨提示:即使工作再忙，也別忘了給自己的身體1-2分鐘的健康時間，做壹些工作運動，拿不堪的頸椎:坐直，雙手前臂平放在大腿上；慢慢將頭扭向右側，保持緊繃姿勢約5-10秒。回復。改變方向。重復壹遍。
溫馨提示:白領們每天都要應付沒完沒了的工作，沒有多余的時間來關註自己的身體健康，更不用說他們的坐姿，這給了他們生病的機會。所以首先要有壹個正確的坐姿來預防疾病。