默裏迪恩·劉著:喝水，扔掉廢物。這兩個鍛煉建議有助於妳保持年輕。
可以說壹個人身體好不好，精神不足。這個時候的表現尤為重要。因為氣血在神時流入膀胱經，而膀胱經是陽氣最多、路線最長、覆蓋面最廣的壹條路線。氣血充盈，陽氣充沛，上下通達，循環順暢，自然精力充沛，主動放松！同時，膀胱經“坐鎮”之時，也是利用其強大的氣血力量滋補強身、治療疾病的黃金時間。如果這段時間妳“精疲力盡”，筋疲力盡，那就出去活動活動，振奮精神，增強陽氣。
人體的另壹個重要任務是新陳代謝，這是新陳代謝的壹個高峰。因為此時是膀胱經值班，膀胱是人體主要的日常廢物排泄通道。“問渠何處如此清，因有活水之源。”想要保持健康，就不能讓廢物堆積在裏面，但想要體內的廢物及時排出體外，就必須保持“排汙管道”的通暢。最簡單的方法就是適當多喝水。
多喝水是現在非常流行的壹種保健方法，可謂“婦孺皆知”。健康專家經常在各種媒體和講座中建議，每個人每天至少應該喝多少杯或多少毫升的水。為什麽要多喝水？
用現在比較時髦的話來說，可以稀釋血液，有利於排毒。敷的時候多喝水，相當於給身體淋雨。當身體下雨時，膀胱會“膨脹”，尿量增加，這樣水壹沖，體內的汙泥和垃圾就會被清理幹凈。如果能堅持每天給身體下壹場“雨”，讓膀胱“脹”起來，肝腎膀胱的工作量就會輕松很多。
發現人的肺在腎時非常活躍，而此時人體的陽氣還處於下陷的初級階段，虛弱而持久，而膀胱經是人最重要的陽經，是陽氣的倉庫，所以非常適合進行體育活動，尤其是戶外運動。更奇妙的是，此時不僅人的身體狀況很好，陰陽相對平衡，氣血通暢，不易受傷，而且外界環境也很適宜。夕陽斜照，微風習習，溫度適宜。這麽好的機會，“天時地利人和”，顯然比早上更適合戶外活動。
不僅如此，事實證明，對於職業運動員來說，這個時候運動也是最容易創造好成績的，因為人體的運動能力在這個時候達到壹天的巔峰。細心的朋友可能會發現，很多運動員都是下午3點到5點破記錄，原因不言而喻。每天都有運動習慣的朋友，尤其是中老年朋友，不妨改變壹下運動習慣，將晨練改為午後鍛煉，更有利於身體健康。
對於沒有運動習慣的朋友來說，如果能在每天下午的這個時候進行壹點運動，到外面走走，那就非常好了。而喜歡壹周鍛煉壹到兩次的人，比如打球、遊泳等活動，最好安排在這個時候鍛煉，這樣不僅身體更安全，鍛煉效果也更好，讓身體永遠年輕。中醫有句話叫“汗出為貴”，意思是運動到全身微微出汗才是最好的狀態。
換句話說，運動的效果就是全身微微出汗，只有出汗了才能真正達到運動的目的。運動的時候，不要沈默。在日常生活中，“無聊”這個詞總是和不好的情緒狀態聯系在壹起，比如抑郁、生悶氣、悶悶不樂。妳說出來，妳的怒氣大概就消失了，妳的心就清楚了，問題就解決了。
用雙手的勞宮穴“灸”膀胱經上的天柱穴。天柱穴正好在後頸發際線上半寸，兩邊1.3寸。當妳感到疲倦和困倦的時候，就靠在椅子上，手掌互相摩擦兩三分鐘。搓完之後，雙手十指交叉放在腦後，用手掌覆蓋後頸左右天柱穴。壹次蓋兩三分鐘，重復三次以上才有效果。老宮天竺灸是提神醒腦的好方法。
努力不如用心。在蓋天柱穴的過程中，要放松身心，閉上眼睛，只想著後頸兩側的天柱穴。蓋兩遍後，妳會感到壹股暖流從掌心湧出，令人神清氣爽；另壹股熱流從頸部兩側沿膀胱經向下滲透。兩個穴位通過人體自身的熱量進行交流，以穴調穴，以熱導熱。“南水北調養生法”主要是切手，鍛煉背部的兩個膀胱經和腎經。
每天下午三四點，氣血流入膀胱經的時候，選擇壹個安靜的地方，室內室外都可以。自然站立，雙腳分開與肩同寬，全身放松，雙手自然下垂。然後，以肩膀為支點，手掌為發力點，同時手腕用力向後甩。不要向前超過腳趾太遠。每扔壹次，雙腳觸地，腳趾同時在地上用力“撓”，大小腿肌肉用力收縮，肛門也用力收縮。
切割過程中最好使用腹式呼吸，切割時吸氣，放松時呼氣。呼吸要輕、緩、勻、長，腹部的起伏要自然、平緩、隨意，不要刻意用力。切的次數也要量力而行，壹般從100次開始，逐漸增加到全身微微出汗。
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