熬夜後如何快速恢復？
1，熬夜後如何快速恢復
(1)增強免疫力吃VB
維持免疫力，保護肝功能，是熬夜人要註意的問題。健康專家建議，熬夜的人要及時補充維生素A、B、C、E。如果缺少這些元素，會增加疲勞感，增加健康磨損。
熬夜吃正餐或夜宵的人，可以多吃富含維生素B族的食物，如全谷物、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮果蔬等。必要時可服用營養補充劑，或咀嚼眾所周知的臺灣糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥等。雖然有壹定效果，但不建議天天喝，以免產生依賴性。
此外，含咖啡因的飲料是熬夜者的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食物也是熬夜者常見的“營養補充品”，但只能暫時提神或增加血糖濃度。而這些食物會加速體內維生素B的消耗。過量的咖啡因會刺激神經和腎上腺素分泌，從而消耗體內的維生素B群。
(2)保護視力，補充維生素a
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩種，壹是維生素原A，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果，有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅紅薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。另壹種是來自動物性食物的維生素A，可被人體直接利用，主要存在於動物肝臟、牛奶及乳制品(非脫脂牛奶)和雞蛋中。
1，熬夜的時候我們會覺得很累，但是不管多累，中間最好不要睡覺，就像壹臺機器，突然開了又關，對身體非常不好。我們必須等到事情忙完了再休息。
2.如果困的時候事情不忙，可以喝點咖啡或茶等刺激性飲料提神，但要註意熱飲，濃度不能太高，以免傷胃。
3.熬夜時，大腦需氧量會增加，要經常深呼吸。
4.事情忙的時候，壹定要收心。即使不睡覺，也要坐在椅子上，接受自己的內心。
2.熬夜後的補救措施
1，睡前或起床後敷臉五到十分鐘(可以用保濕面膜)，補充缺水肌膚。
2.起床後洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
3.塗抹護膚品時，先按摩面部五分鐘。
4.早上起床後喝壹杯枸杞茶，有補氣強身的作用。
5、做壹個簡單的柔軟運動，鍛煉筋骨，讓精神煥發。
6、早餐壹定要吃飽，但是不能吃冷食。
3.熬夜過程中的註意事項
(1)肝臟按摩運動
搓熱妳的手。雙手向內，慢慢插入乳房內肋骨下約2 ~ 3 cm處。這個點就是肝經。多做按摩有助於保養肝臟。這個時候壹般的力量就夠了，不需要特別的力量。
(2)擁抱肝臟運動
伸出左手，雙臂交叉抱在胸前。身體慢慢向左扭轉上升，深深吸氣，直到不能吸入為止；然後慢慢呼氣。身體向右轉，再做壹次。
4.熬夜的危害
1，經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的最嚴重的後遺癥是疲勞和精力不足；人體的免疫力也會下降，出現感冒、腸胃感染、過敏等植物神經紊亂的癥狀。
2.頭痛
熬夜的第二天，人經常會感到頭痛、腦脹、註意力不集中。而且長期熬夜也會導致記憶力下降。
3、黑眼圈和眼袋
夜晚是人體的生理休息時間。沒有休息，眼睛周圍的血液循環會因為過度疲勞而不暢，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。
4、皮膚幹燥，長黑斑和痘痘
165438+晚上0點到第二天淩晨3點是美容的時間，也是人體經絡運行到膽經、肝經的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、臉色發黃、長黑斑、長痘痘等問題。
5、影響生育
育齡男女，如果經常熬夜，會影響男性精子的活動和數量；還會影響女性激素的分泌和卵子的質量，還容易影響月經周期。
6、肝功能異常的比例高於壹般人。
在深度睡眠期間，我們的肝臟需要休息。如果我們不能在早上的某個時間入睡，那麽肝臟就沒有休息，就會導致肝病。令人擔憂的是，長期熬夜還會導致失眠、健忘、脾氣暴躁等精神癥狀。
7、給心臟帶來隱患
現代社會的生活節奏快，壓力大，尤其是生活在城市的人。很多人出於工作、學習、娛樂等原因忽視睡眠，卻不知道這些行為已經給自己的內心帶來了很多隱患。最近壹項調查顯示，40%的受訪者經常熬夜，26.67%的人經常失眠，73.33%的人“晚睡早起”。最近經常發生猝死，多是因為連續熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時不小心，導致心源性猝死。