老年人的保健
為什麽說老弱病殘壽命延長了？
首先，通常體弱多病的人通常包含壹種由求生欲望賦予的本能。因為他們知道自己有病，所以能壹直愛惜和保養自己的身體。適當的長期調理往往會比那些“強壯”而忽視自我保健的人長壽；而有意識不生病的人，容易麻痹大意，以至於忽略了各種危險信號。
其次，體弱多病的人在與疾病作鬥爭的過程中，每壹次“掙紮”，都可能為自己的身體掙得壹筆寶貴的財富。德國醫學科學家發現，經常反復感冒的人比不經常感冒的人更容易得癌癥。感冒可以刺激人體免疫系統產生更多的幹擾素，激活壹些免疫細胞。同理，體弱者在抵抗其他疾病時也會有這些作用，以便應對突發疾病，盡量避免意外。
最後，體弱多病的人不要做自己做不到的事情，盡量避免生氣，過更舒服的生活。這樣能量消耗比較慢，節省生命能量。但是，有些壹向身體強壯，體格健美的人，卻盲目地認為自己身體好，生活不規律，飲食不節制，熬夜，爭強好勝，往往追浪趕潮，最後都是吃了苦果而來。據臨床觀察，確實有很多患者年輕時體弱多病，或者在進入老年之前就已經患有嚴重的疾病，但卻活得相當長。雖然研究證明，頻繁反復的感冒可以激活壹些免疫細胞，但並不是所有體質虛弱的人都能長壽，這要看病情的嚴重程度和對身體的影響程度。
生病的人要避免上火，確實要多註意保養自己。患者因為患病而更加珍惜生命，也會註意調節自己的性情和飲食，獲得相對高質量的老年生活和更長的壽命。但到了老年，經常感冒、體弱多病往往是免疫力低下的征兆，壹定要提高警惕，及時去醫院檢查。即使檢查結果壹切正常，也要認真反思自己的日常生活是否有問題，更加細心、精心調養，才能延年益壽。1，避免噪音
老年人如果長期接觸噪聲，會使本來就開始下降的聽力更容易疲勞，內耳的微小血管經常處於痙攣狀態，會使內耳供血不足，聽力迅速下降，甚至出現噪聲性耳聾。所以老年人要盡量減少噪音對聽力的幹擾。
2.不要挖耳朵
老人喜歡用挖耳勺和火柴棒挖耳朵。這是因為老年人生理血液循環減弱，耳道內分泌物減少，產生幹裂感，有時會感到癢難忍，可通過耳部刺激暫時緩解。但是很容易傷到耳道引起感染，發炎，甚至損傷耳膜。科學的方法是在耳朵道奇癢得難以忍受時，用棉簽蘸少許酒精或甘油，輕輕擦拭耳道。也可以口服維生素E、C和魚肝油，內耳瘙癢可以緩解。
3、謹慎用藥
人老了，疾病多了，老人經常用抗生素。但需要註意的是，鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素等抗生素不可壹次過量使用，也可與其他藥物交替使用或中藥治療。
4、定期按摩
老年人聽力下降還與內耳血液循環減弱有關，局部按摩可以增加血液循環，維持聽力。按摩可在壹峰穴(耳垂後凹陷處)和聽會穴(耳垂前凹陷處與壹峰穴對稱)進行，早晚各壹次，每次持續5 ~ 10分鐘。
5.情緒穩定
人老了，要控制自己的情緒。情緒波動會導致體內自主神經失去正常的調節功能，導致內耳器官聽覺神經缺血、水腫、營養不良，導致聽力急劇下降或耳聾。老年群體及其個體在壹定的社會條件和價值觀念的指導下，形成了符合自身需要的壹切活動形式和行為特征的系統。內容包括工作和職業生活、社會和政治生活、精神文化生活和家庭日常生活四個方面。
隨著年齡的增長，老年人的生理和心理老化，必然會產生不同於其他年齡段的各種特殊需求，滿足其需求的生活活動方式也會相應發生變化，從而形成老年人生活方式的特點:①逐漸退出勞動和職業生活活動。這是老年人生活方式最突出、最根本的特征。年齡越大，這種特征越明顯。與此相對應的是勞動收入的損失或減少，所以我們需要依靠年金、保險、社會救濟或個人資產作為自己的收入保障。它的量普遍比以前低，會在壹定程度上限制消費。老年人的消費取向側重於滿足日常生活的基本需求。(2)社會政治活動明顯減少，相應地，與社會的接觸減少，人際交往頻率明顯降低，甚至可能出現與社會的嚴重脫離，因而容易產生孤獨感和失落感。③精神文化活動的內容發生了重大變化。首先，學習和接受教育的活動明顯減少。老年人學習的主要目的是滿足自己的興趣愛好，增進社會交往。其次，隨著勞動和職業活動以及社會政治活動的減少和個人閑暇時間的增加，人們的各種興趣愛好顯著增加。④家庭生活活動成為活動的主要內容。家庭是活動的主要場所，家庭成員成為老年人生活的主要夥伴。因此，家庭生活活動的質量直接影響老年生活的質量。⑤生存空間明顯縮小。家庭成為老年人生活的主要空間；家庭成員成為老年人人際交往的主要對象。這會在很多方面影響老年人的生活質量。
不同社會的老年人生活方式有不同的特點。中國社會有敬老的傳統，家庭觀念很強。中國大多數老年人生活在家庭中，普遍受到年輕壹代的喜愛和尊重。她們仍然占據著重要的位置，在家庭中扮演著重要的角色。第壹，尋找精神寄托
老年人退休後，沒有了長期的工作和熟悉的集體，會感到空虛。為此，老年人要重新安排生活，尋找精神寄托，讓生活充實有趣。所以老年人要培養幽默感，幽默感可以為自己創造壹個充滿歡笑的世界。也要走出家庭圈子，擴大社會交往，開拓自己的新天地。可以經常參加壹些集體活動，多交朋友。平時可以聊聊天，順便來看看。如果遇到壹些不愉快的事情，可以找朋友傾訴，發泄情緒，恢復內心的平靜。老年人的生活要有規律，日常生活安排得有條不紊，對保持身體健康和心情愉快是相當有益的。
第二，正確對待退休
老年人退休後，應該愉快地面對自己角色的轉變，把退休看作壹種合理的社會安排，壹種新的社會生活的開始。可以根據自己的特長和愛好尋找新的社會角色。老年人在家應該玩得好。
老年人永遠不應該封閉自己。
法庭上的角色應該和妻子關系很好。如果雙方都能相互支持和理解，就不會感到孤獨和寂寞。
第三，讀“老”字
老年是人生經歷的最後年齡階段，無論是生理特征還是心理特征都不同於中青年階段。所以，老年人要想健康長壽，就要從“老”字做起，把“老”字經典讀好。
①知老:老年人必須承認自己老了，生活各方面都要量力而行，不勉強，不冒進逞強，不做有害身體健康的事；
2不要老:不要在心理上害怕老，拒絕接受老，不斷激勵自己，戰勝自己，永遠保持年輕人的雄心壯誌；龍誌；
③忘掉老:就是不要讓“老”這個詞占據妳的頭腦，要樂觀對待生活，從心理上避免自我衰老。
第四，堅持健身鍛煉
人的心理健康是建立在身體健康的基礎上的，健康的身體主要來源於不斷的健身運動。老年人最大的變化就是從“多動”到“不動”。由於活動的減少，不僅會加速身體的衰老，還會導致心理的衰老。因此，它不僅是心理健康的重要內容，也是心理健康的有效手段。
老年人經常堅持健身鍛煉有以下好處:
(1)能改善心臟的功能，增強心臟的收縮力，增加心臟的輸出量，獲得足夠的氧氣，從而增加心臟的儲備力；
②能改善呼吸系統功能，增加肺活量，使機體獲得更多氧氣；
③能增強機體各組織器官的生理功能，提高對環境的適應能力，改善新陳代謝，提高免疫功能和人體素質；
④能提高心理健康水平，體育鍛煉是延緩心理衰老的有效途徑。
五、勤用腦
人的心理活動是以大腦的生理狀態為基礎的。大腦老化是壹個不間斷的漸進發展過程。堅持閱讀、寫作、繪畫和各種思維活動是保持大腦活躍的有效措施。經常思考可以使大腦皮層中負責思維領域的神經細胞之間產生新的聯系，使思維活動更加敏銳和靈活。
老年人心理健康標準
老年人心理健康的標準如下:
第壹，觀感還是不錯的。有輕微下降的可以通過戴眼鏡，助聽器等方法來彌補，判斷事物並不總是虛幻的。
第二，記憶力好。能夠輕松記住第壹遍已經過的七位數，說明記憶力好。
第三，健全的邏輯思維。說話得體，回答問題清晰。
第四，想象力豐富。不要拘泥於已有的框架，夢往往是新奇有趣的。
第五，情緒反應溫和。積極情緒比消極情緒多。能泰然處之。
第六，堅強的意誌。工作從頭到尾，經得起悲傷和挫折。
七、態度和藹可親。能知足常樂，控制憤怒。
八、人際關系良好，樂於助人，人緣好。
九、保持學習興趣。能在壹個方面堅持不懈的學習。
十、有正當的愛好。比如養魚，下棋，種花。
十壹、基本符合大多數人的心理活動。
十二、保持正常行為。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效適應社會環境的變化。1.不要空腹或飽腹做早操。可以吃壹點食物，半飽後休息壹下，然後去戶外晨練。
2.不應該提倡“聞雞起舞”。有些人早上三四點起床鍛煉，然後繼續睡覺，不僅容易吸入汙染空氣，還會使生物鐘紊亂，導致疲勞早衰。最好等到太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣就會清新。
氣溫太低，不能做早操。秋冬季節，氣溫過低或氣溫驟降，不適合晨練，尤其是年老體弱者，體溫調節能力差，容易感冒。
4.雨天早上不要在森林裏練。雖然下雨天還可以做早操，但不要在樹林裏做，因為此時樹木還在呼吸氧氣，在沒有陽光的情況下吐碳，會使人二氧化碳中毒。
5.不適合在雨霧天氣晨練。今天的“霧”不同於過去的“水霧”。因為汙染嚴重，所以多是“汙染霧”。微小的霧滴含有大量的汙染物和致病菌。晨練時呼吸量增大，會吸入更多的汙染物，嚴重時會出現呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀。(壹)選擇合適的鍛煉計劃
(B)鍛煉應循序漸進。
(3)運動要持之以恒。
(四)按照運動處方進行體育鍛煉。
(5)加強運動期間的醫療監督。
(六)老年人在體育鍛煉期間應遵循正常的生活制度。
註意營養均衡，多吃高蛋白、高維生素、低脂肪的易消化食物。戒煙，因為吸煙會誘發心絞痛，增加肺癌發病率。少喝酒或戒酒可以保護肝臟。10點
1.米飯應該是香的。老人們的味覺和食欲都很差，吃飯時經常感到缺乏營養和味道。所以給老人做飯要講究色、香、味。
2.質量更好。老年人的代謝以分解代謝為主，需要更多的蛋白質來彌補組織蛋白的消耗。如果多吃雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉、豆制品，這些食物中的蛋白質都是優質蛋白質，營養豐富，容易消化。
3.數量應該不多。研究表明，暴飲暴食有害健康，老年人每餐以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
4.更多的蔬菜。新鮮蔬菜是老年人的健康朋友。它們不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還含有較多的纖維素，對保護心血管系統、預防癌癥和便秘有重要作用。每天蔬菜攝入量應不少於250克。
5.食物應該是雜的。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體必需的六大營養素，廣泛存在於各種食物中。為了均衡地吸收營養，保持健康，我們應該吃壹點各種各樣的食物。如果可能的話，每天要保持10種左右的主副食。
6.來麽應輕。有些老年人體重較重，卻不知道吃鹽過多會加重心臟和腎臟的負擔，容易導致血壓升高。為了健康，老年人壹般每天要吃6-8克鹽。
7.食物應該是“腐爛”的。老年人牙齒經常松動脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌減少，胃腸消化功能下降。所以食物要做軟爛。
8.水果的種類要豐富。吃各種水果富含水溶性維生素和金屬微量元素，對維持體液的酸堿度平衡有很大作用。為了保持健康，妳應該在每頓飯後吃壹些水果。
9.趁熱吃。老年人對寒冷的抵抗力差，比如吃了生冷的食物，會導致胃壁血管收縮，供血減少，反射性地引起其他內臟血液循環減少，對身體不好。所以老年人的飲食要稍微熱壹點，以大快朵頤為宜。
10.慢慢吃。有些老年人習慣吃快餐，不徹底咀嚼就咽下去，久而久之對身體不好。細嚼慢咽，減輕腸胃負擔，促進消化。另外，細嚼慢咽也容易有飽腹感，防止暴飲暴食，影響身體健康。長壽在亞洲是壹個熱門話題(Macribiotics)，健康長壽的膳食計劃的重點基本集中在三個方面:新鮮營養的食物(多樣化和季節性)；煮的適中；主要是素食。我們稱這個計劃為充滿活力的長壽生活方式計劃。避免暴食
營養學研究者認為，長壽的最好方法是避免暴飲暴食。吃多少，是根據妳吃完飯半小時後的感覺來判斷的。如果覺得飽了，就是吃多了，下次壹定程度上不要吃了。正在進行的研究表明，當動物(如小鼠、大鼠甚至黑猩猩)的食物攝入量減少到飽和的70%時，預期壽命增加40%，患退行性疾病(如關節炎、心血管疾病、老年癡呆癥、各種癌癥等)的風險增加。)減少了。
總之，要優先選擇低熱量的食物，食物中要含有適量的蛋白質，並提供大量易被人體吸收利用的營養物質；只有真的餓了才吃，保證每壹餐都是高質量的食物。如果想降低整體熱量攝入水平，可以嘗試禁食，每周禁食壹天，每月禁食三天。禁食不是什麽都不吃，而是以果蔬汁和米湯作為全天的能量來源。
註意:虛弱需要在專業人士的監督下進行禁食治療。
長壽飲食的食物構成:
●糙米、富硒米等全谷物
中度煮熟的蔬菜——尤其是顏色鮮艷的蔬菜，如西蘭花、胡蘿蔔和南瓜。
●各種豆類及其制品，如綠豆、黑豆、紅豆、黃豆、豆腐、味噌、豆豉等。
●海藻
●水果和堅果。
●魚
●酸奶和奶酪適量。
應該避免的食物
●甜食
●精制面粉和精制食品。
●牲畜肉和家禽
果醬、果脯或大量加工水果(如烤蘋果、水果沙拉)。)
研究表明，長壽飲食中的食物富含經研究證明對健康有益的植物營養素或食物成分，如維生素A、C、E、B復合維生素、類胡蘿蔔素、生物類黃酮等。這些物質具有抗氧化特性，可以保護心血管系統的健康，有助於抗癌。同時還提供豐富的鈣、鋅、硒等礦物質，維護骨骼、免疫系統和生殖系統。
盲目吃素對老年人的身體不好。
生活中，很多老年人因為害怕高血脂，總是對葷菜敬而遠之，有時也想玩玩“豐盛的食物”，但為了“健康”，又不得不克制自己的欲望。事實上，盲目素食對老年人的健康也是極其有害的，會導致多種危害。
首先，增加心血管疾病的發病率
長期素食會導致低膽固醇血癥。膽固醇是人體不可缺少的營養物質，也是人體細胞膜、性激素和皮質醇的物質基礎，對白細胞的活動有重要作用。研究表明，當老年女性血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，而冠心病發病率的增加是壹個重要原因。日本和意大利的研究人員在調查北方和南方居民的中風發病率時發現，南方居民經常吃富含膽固醇的食物，如肥肉，但患中風的人比北方人少吃這些所謂的“有害”食物。膽固醇低容易導致腦出血性中風，因為缺乏膽固醇的人血管脆性明顯增加，容易破裂出血，尤其是在高血壓的情況下。
第二，增加抑郁癥的發病率
老年人患抑郁癥的比例遠高於中青年人。這不僅與老齡化導致的社會適應能力下降有關，還與生活中各種不良事件的增多(如喪偶、退休、生病等)有關。)人老了以後，也和老年人的飲食結構有關。根據國外醫學研究，長期吃素或葷素搭配不合理的老年人，由於血清膽固醇含量較低，患抑郁癥的相對風險較高。經過調查，研究人員發現，在低膽固醇血癥的老年人中，70歲以上的人中有16%的人有明顯的抑郁癥狀，80歲以上的人中有14%的人因為抑郁而處於危險之中。他們的解釋是，低膽固醇可以加速腦內血清素的攝入，而血清素對中樞神經系統的功能有明顯的抑制作用，所以低膽固醇血癥直接導致或加速了老年抑郁癥的發生。
第三，增加腫瘤的發病率
長期素食者往往表現出蛋白質攝入不足。許多素食者主要從大米和面粉中攝取蛋白質。在這種食物中，蛋白質的質量很差。如果食用者不註意蛋白質中的優質豆類，就會發生蛋白質缺乏。蛋白質缺乏會使身體虛弱，抗病能力降低，導致各種疾病，包括惡性腫瘤，尤其是消化道腫瘤。醫學研究證明，蛋白質缺乏是胃癌的壹個危險因素。動物實驗發現，食用高蛋白飼料可以減少亞硝胺類致癌物質在胃中的合成。這說明老年人適當增加蛋白質是很有必要的。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉、海鮮都含有豐富的蛋白質。雞蛋和牛奶是富含蛋白質的最佳產品。維生素被稱為“癌癥先鋒”。動物性食物富含維生素，尤其是脂溶性維生素。如動物肝臟、蛋黃、奶油、蝦、蟹、帶魚中維生素A含量較高。如果身體缺乏維生素A，就容易患皮膚癌、口腔癌、肺癌等。此外，長期素食會造成核黃素(維生素B2)缺乏，不利於癌癥的預防。含有大量核黃素的食物有動物肝、腎、奶、豆類、蛋類、蘑菇等。
第四，影響老年人的性功能
美國麻省大學醫學院的壹項研究發現，攝入蛋白質過少的男性，睪丸激素分泌也會較低，這將直接影響他們的性能力。素食者和壹些牙齒脫落或食欲不振、吃肉少的老年人最容易出現這種情況，因為肉類是蛋白質的主要來源。負責這項研究的醫生朗科普(Longcope)解釋說，老年人缺乏蛋白質會增加球蛋白的分泌，球蛋白會阻礙性激素，從而減少睪丸激素的產生。睪酮缺乏不僅會影響性能力，還會使紅細胞數量減少，導致骨質疏松，影響肌肉生長。
適量吃零食對老年人的健康有好處
壹般來說，零食是年輕人的專利，往往不會和老年人掛鉤。根據美國國民健康與營養調查的數據，65歲以上的老年人吃健康的零食，有助於補充能量和營養，有利於身體健康。專家總結了壹份老年人零食清單:
1，睡眠差:睡前可以喝壹杯溫牛奶，或者吃兩個核桃，其中的鈣鎂元素有助於睡眠。
2、記憶力下降:吃壹些堅果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等。)含有較多的微量元素和不飽和脂肪酸，健腦益智。
3、糖尿病患者:應選擇低血糖指數的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面條、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。
4.高血壓患者:可以在兩餐之間吃壹些鉀含量高的水果，如橘子、蘋果、香蕉、香瓜，或者豆漿、紅薯、水煮土豆等零食，既能補充熱量，又能調節血壓，壹舉兩得。
5、動脈硬化患者:可以經常吃壹些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄幹等。，增加血管彈性。1，很多人誤以為昏暗的燈光適合老年人，能傳遞出平和的感覺。事實上，並非如此。老年人房間的照明要有明亮的主光源和壹些點光源。沒有必要在書架、書桌或躺椅上安裝射燈，太刺眼，不適合老年人的閱讀習慣。
2.老年人住宅選材要註重環保。雖然所有的裝修都要環保，但是對老人和小孩的住房提出了更嚴格的要求。比如環保標準和學校、幼兒園壹樣，特別要註意老人住宅使用的油漆、板式家具的環保標準，比如選擇油漆時的“VOC”。
3.盡量避免在老人房裏拐彎抹角。房間的動線設計要流暢合理。從進房間到上床，上廁所，到寫字臺，都不要拐彎抹角。
3、收納高度觸手可及。老人有很多東西要儲存。可以做壹個專門的展示墻(架)來展示紀念物品。如果沒有特殊需求，也要做好收納。
4、衛生間最好配有電話。衛生間除了防滑，還要用馬桶。淋浴區要有座位，要有扶手。如果條件允許，最好安裝電話。防滑方面，除了做防滑紋理，還可以在淋浴區周圍做凹槽讓水流走，減少滑倒的可能，還可以鋪防滑墊。
5、衣櫃入墻增加了老年人房間的使用面積，深色遮光布可以讓主人有壹個良好的睡眠環境。櫥櫃的尺寸和風格都是有講究的。簡約的抽屜櫃最適合老年人的使用習慣。同時，老人攀爬或彎腰也不方便。櫥櫃和抽屜的高度要控制在80-150 cm。伸出手就可以了，不需要爬上爬下。如果想利用空間，可以把衣櫃頂起來，但是拿東西的時候壹定要讓年輕人來做。
6.老年人房間的設計有特殊要求。像兒童房，要用環保級別最高的油漆，家具沒有鋒利的棱角，衛生間要特別註意防滑，安裝電話，有需要家長可以第壹時間撥通孩子的電話。
7.老人們的房間正對著花園，地面坑坑窪窪，既舒適又安全。最貼心的是鋪著坐墊的矮凳，老人們坐下站起來。家具的邊角要圓潤，線條要簡潔大方，造型要穩重紮實。老年人的腰經常不好，硬邦邦的布藝沙發更符合老年人的健康需求。如果是實木家具，可以在上面加個坐墊。