通便的蔬菜水果有哪些？
1，火龍果具有預防便秘、促進眼部保健、增加骨密度、降血糖、降血脂、降血壓、幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、美白肌膚、預防黑斑的功效，還有緩解重金屬中毒、抗自由基、預防老年病、瘦身、潤腸滑腸的功效。
2.柚子含有豐富的天然檸檬酸和各種無機鹽。柚子不僅可以緩解便秘，還可以降低血脂和血壓。適量食用有通便的功效。
3.獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酶。這些物質不僅能快速清除體內堆積的有害代謝產物，還能防治便秘，對預防結腸癌和動脈硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2獼猴桃，每1小時吃壹次，對便秘的效果會更好。
4.香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起胃腸液分泌亢進，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟，易於排出。
5.蘋果洗凈，每天帶皮吃1，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。
6.梨每100克含有3克纖維素(大部分是不溶性纖維)。它是不溶性纖維，可以幫助預防便秘和消化系統疾病，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人要多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。便秘吃什麽水果？
7.蘿蔔根據表皮的顏色分為白皮、綠皮和紅皮。這些蘿蔔可以生吃，也可以煮熟吃。蘿蔔含有多種豐富的營養成分，味辛、甘、涼，有消積化滯、化痰解熱的功效。無論哪種蘿蔔，都有通氣的作用，對各種便秘都有很好的調節作用。但是吃蘿蔔的時候要註意，千萬不能和藥物壹起吃，否則會破壞藥物的藥性。8.白菜有解毒、清熱、益胃的作用。凡心煩口渴、排便不暢、小便稀少者，可常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。
9.西葫蘆含有較多的纖維素、木質素、果膠等。這些物質雖然不能被消化酶分解，但能促進胃腸蠕動，有利於糞便排出。而且西葫蘆中的水分含量在94%以上，是低熱量食品，還富含維生素a，其他維生素和礦物質與竹筍相似，鉀、鎂的比例更高，品質也比竹筍好。
10.豆芽除了含有較多的纖維素，還能促進腸道蠕動。在豆子發芽的過程中，植物凝固酸很快消失。由於酶對植酸的降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽不僅能緩解便秘，還有利尿作用。經常吃豆芽還可以預防腸癌和口腔炎。
便秘的治療需要註意:
1，及時調整不良心態。平時多找樂子，不僅有助於緩解焦慮，還有助於改善腸胃功能。美國壹位胃腸病學家凱倫曾給出壹個簡單的方法——大笑可以震動肚子，按摩腸道，幫助消化，緩解便秘。
2、經常做舒緩運動。便秘的人要慢慢運動，不要太劇烈。因為大量運動時出汗較多，如果不能及時補充水分，會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等放松運動。
3.養成自己的排便習慣。每天定時排便，時間久了會形成條件反射，到時候就會引起排便，胃腸道也會出現進行性蠕動。我推薦壹個排便流程給大家學習:排便前可以做5~10分鐘的“深慢呼吸運動”，將呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣可以促進腸胃蠕動。同時，排便時張開嘴慢慢呼吸，有利於肛門放松。
參考資料:
人民網便秘嚴重？吃六種水果，四種蔬菜。