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中國大部分人都有午睡的習慣,我卻沒有這個習慣。看到辦公室的同事,不午睡怎麽睡不著?

又不是妳12點才睡覺,早上五點半起床。妳的健康沒有問題。

妳最好11睡覺。

據醫學家介紹,每天午睡30分鐘,可使冠心病發病率降低30%。研究人員認為,地中海國家冠心病發病率低與午睡的習慣密不可分。北歐和北美冠心病發病率高的原因之壹是午睡不足。但午睡時,還必須註意以下幾點:

第壹,睡前不要吃油膩的食物,不要吃太多。過飽會影響心臟的正常收縮和舒張;油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈疾病。

二、午飯後不宜立即躺下午睡,因為此時大量血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧和營養明顯下降,容易導致大腦供血不足。壹般飯後要休息20分鐘。

三、睡姿應采取頭高腳低,右側臥,以減輕心臟壓力,防止打鼾。需要註意的是,伏案坐著睡覺是有害的,會加重腦缺氧。

四、午睡時間約1小時,不宜過長或過短。起床後在床上做輕運動,心前區和胸部按摩5-10分鐘,慢慢坐起,然後下床喝壹杯水。

中午睡午覺更有精神

許多人都有午飯後感到疲倦的煩惱。英國學者對這壹現象進行了研究,發現每天下午午睡10分鐘可以消除睡意,比晚上睡兩個小時效果好得多。據近日出版的德國《星期日圖片報》報道,德國越來越多的上班族有中午在辦公室休息的習慣。

午睡不僅可以提高工作效率,還可以預防冠心病。據醫學研究,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更加平衡,降低30%的冠心病發病率。研究人員認為,地中海國家冠心病發病率低與午睡習慣密不可分。北歐和北美冠心病發病率高的原因之壹是午睡不足。睡眠不足4小時的成年人死亡率比每晚睡眠7-8小時的成年人死亡率高180%。這提醒人們,夜間睡眠不足,如果能在午睡時適當補充,也將有利於延年益壽。

是否午睡與自己的體質、睡眠狀態、年齡、疾病都有很大關系。凡是平時睡眠不足、體弱多病的人,都應該午睡;對於從事腦力勞動的人和中小學生來說,午睡更值得提倡。睡眠質量不好的老人也可以午睡,讓大腦得到真正的休息。

怎樣才能睡個好午覺?

(1)飯後不要睡著:剛吃完午飯,胃裏就塞滿了食物,消化功能處於運動狀態。比如此時午睡會影響胃腸道的消化,不利於食物的吸收,時間久了會引起胃病;同時也影響午睡的質量。

(2)註意睡姿:正確的睡姿是放松腰帶,便於腸胃蠕動,有助於消化。如果是坐在辦公桌上午睡,最好腋下夾壹些柔軟的、有壹定高度的東西,這樣可以減少擠壓,更容易入睡。

(3)時間不能太長,大概是10-30分鐘。研究表明,人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個階段,這兩個階段是循環交替的。入睡30分鐘以上,壹般人從淺睡進入深睡。此時大腦中樞神經的抑制過程加深,腦組織中的許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少。如果這個時候醒來,會覺得不舒服,更困。這是因為被抑制的大腦皮層沒有得到釋放,封閉的毛細血管沒有被打開,大腦出現暫時性的相對供血不足,導致暫時性的自主神經功能紊亂。這種癥狀短則十幾分鐘,長則半個多小時就能消失。這種癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡,大部分人難免會陷入深度睡眠,導致午睡時間過長。這樣,起床後會感到不舒服、頭暈,無法長時間集中精力工作或學習,影響下午的工作和學習效率。而且上床午睡往往需要很長時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,因為中午午睡時間過長,晚上睡不著,嚴重的會導致失眠,影響第二天的工作和學習效率。久而久之,就會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。

為什麽要註意午休?

如果可能的話,大多數人都願意在午飯後休息壹下。這不是因為我們懶,而是因為我們體內的生物節律在起作用。午睡只是人體保護生物節律的壹種方式。

德國研究人員坎貝爾認為,睡眠周期由大腦控制,隨著年齡的增長而變化。同時發現午休是自然睡眠周期的壹部分。佛羅裏達大學的壹位睡眠研究專家表示,午休已經逐漸演變成人類保護自己的壹種方式。起初,午休可能只是為了人們躲避中午的烈日,後來漸漸成了壹種習慣;當時人類生活在溫暖炎熱的地區,戶外勞動是人們生存的最基本條件。所以午休成了人們躲避熱浪襲擊的壹種方式。

雖然有少數人從某個時段開始停止午休,但大部分人都被迫放棄了這種“享受”;如果放棄午休只是暫時的,壹旦條件具備,他們就會養成再次午休的習慣。應該提倡的是合理安排自己的時間,不要讓自己忙得連午休時間都沒有。

近年來,德國精神病學研究所的睡眠專家發現,人體在白天和晚上都需要睡眠。上午9點,中午1,下午5點有三個睡眠高峰,尤其是中午1。也就是說,人除了晚上睡覺,白天每隔4小時就有壹個睡眠節奏。專家認為,人白天的睡眠節奏往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或者被緊張的酒、茶等飲料所消除。所以,有的人白天不覺得困。但是壹旦這樣的外界刺激減少,人體白天的睡眠節奏就會顯露出來,然後中午就會感到困倦,自然想休息。如果外界的興奮完全消失,人的睡眠值會進壹步降低,自然會出現上午和下午兩種睡眠節律。這就是人們午休的原因。

研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節律,是保持清醒的必要條件。很多人,尤其是腦力勞動者,會意識到午休後工作效率會大大提高。據國外資料顯示,壹些有午休習慣的國家和地區的冠心病發病率遠低於不午睡的國家,這與心血管系統的放松和人體緊張程度的降低有關。所以有人把午休比作最好的“健康充電”也是有道理的。

午休是壹種“小修小補”

如果把人比作壹臺機器,就要時不時地進行“修理”。除了定期的“大修”,還需要時不時的進行“小修”,而午休就是“小修”的壹種,哪怕只是短暫的休息,也大有裨益。

養成午休的習慣後,不管是冬天還是夏天,整個下午都精神飽滿。在沒有養成午休的習慣之前,下午就感覺無精打采的,腦袋經常走神,尤其是夏天,下午感覺特別累。下午睡午覺就像是對機器的保養,可以幫助各部分運轉良好。其實午休的好處學術上早就有研究了。午休可以幫助人們放松和減輕壓力。許多名人,從達芬奇到丘吉爾,都有午休的習慣,並認為這使他們具有非凡的創造力。他們說現代員工會通過喝咖啡來提神,但卻無法彌補過度浪費的腦力。因此,許多公司和學校都開始重視午休,壹些美國公司還設立了“休息走廊”,供員工午睡和“深呼吸”。“休息是為了走得更遠”,讓我們更好地享受午休的好處,更好地工作學習,與“慢疲勞”抗爭到底!

午休——恢復下午的活力

“休息是為了走更長的路”,這句話大家都耳熟能詳;現在社會多元進步,人們壓力很大。適度休息確實有調理身心、緩解壓力、消除疲勞的作用。我們經常看到,除了人類以外的動物,除了覓食和進食,大部分時間都在休息和睡覺。事實上,它們通過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命和活力的方式之壹。上班族每天早上工作半天,到了中午,大多會感到疲憊無力。如果他們能打個盹,讓身體得到充分休息,下午就會恢復活力。

在世界上許多民族中,午休有著悠久的歷史。過去,西班牙和拉丁美洲的上班族習慣回家吃午飯,飯後小睡壹會兒。午休是每天都在期待和接受的壹部分。然而,在工業化時代,許多國家打破了午休的傳統,以應對雇主工作時間的標準化。西班牙最近的壹項調查顯示,只有25%的西班牙人仍然有午休的習慣,大多數歐美人已經以午休和嚴格的工作時間為代價適應了美國的工作時間。人們大多用咖啡因來對付下午的睡意。然而,根據美國國家睡眠基金會1997年進行的壹項研究,昏昏欲睡的員工會導致生產率下降,每年給企業造成180億美元的損失。於是,研究機構發現,如果繼續吸收信息,就會失去原來吸收的信息,於是開始研究中午午睡這個話題。

在最近壹項關於人類睡眠益處的研究中,美國哈佛大學心理學研究中心將105名受試者分為兩組:午休者和不午休者。最終的數據顯示,午休壹小時的人,在下午9點的時候,90%是清醒的,這證明了午休可以讓員工的大腦壹整天都很靈活。中醫也提倡“午睡”,即晚上11點到淩晨1點,上午11點到下午1點為“午睡”,正好是中午。中醫認為中午午睡有益健康。

知道午休真的有好處,如果妳想開始午休,下面是醫學專家提供的壹些規則,希望能幫到妳:

(1)除非前壹天晚上睡眠過少,否則午休時間不要超過壹個小時,因為午休時間長了醒來,頭腦會不清醒,也會影響當晚的睡眠。

(2)午休最合適的時間是15至30分鐘。如果趴著睡,壹定要關掉電腦,避免電腦輻射對身體的影響,頭上墊個小枕頭,避免頭部壓迫手臂和眼睛,造成血液循環不暢,影響神經傳導。

(3)如果午休後必須立即做復雜或危險的工作,最好放棄,因為午休剛開始醒來時,更容易處於恍惚狀態。

(4)因為午休時間是午飯後,由於消化,人體血液集中在胃裏,大腦相對缺血缺氧。德國醫學專家發現,血壓低、血液循環差的人不適合午休,因為他們醒來後經常感到頭暈、脹脹;65歲以上的老年人往往血管硬化,飯後血液吸收更多營養,導致血液黏稠度高。如果馬上午休,容易中風,所以不適合午休。

壹句古詩,“如果炎性的氣氛像汗水壹樣燃燒,下午睡覺會很煩;片刻仙境,睡在北窗令人心曠神怡。“午休融入了詩意的境界,可見午休自古以來對人類生活起到了壹定的作用。

祝妳身體健康!