15分鐘脂肪燃燒運動
15分鐘燃脂來了！無論是誰想減肥，減肥成功，那麽肯定是要註意身體脂肪的燃燒，因為肥胖的原因是身體堆積了太多的脂肪和脂肪，那麽如何快速有效的燃燒脂肪來減肥呢？給大家推薦壹下吧，15分鐘燃脂運動！
15分鐘燃脂運動1教妳15分鐘有氧運動，壹周讓妳的腿變美。形體塑造:雙腳並攏，腳尖向前，手臂放在身體兩側；保持妳的頭和脖子挺直，向前看。采取壹個普通的“溜冰”動作，右腳向右邁壹步，然後左腳跟上，左臂向前擺動。當右腳與左臂持平時，迅速改變方向，另壹側重復動作。可以重復多次，從左到右交替進行，持續1分鐘。
古典芭蕾:
向前看，妳的雙腳相距約6厘米。膝蓋和腳趾向外呈45度，手很容易放在胯部。屈膝下蹲，背部保持挺直，肩部和臀部保持平行。膝蓋和腳趾同向，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，用左腳跟的力量壓住大腿內側，夾緊臀部肌肉，保持站立30秒。每次做10次。
踢打女部:
側臥，雙腿與肩同寬，雙臂放松在身體兩側，直視前方。左腳向前邁，右腿跟上，用力向上踢。右腿踢腿時，從左到右在空中畫壹個大圈，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前邁壹步，左腿上踢。左右分組壹次，每次重復10次。這個動作有利於拉長大腿內側肌肉，拉長腿型。
大腿內側有氧脈搏:
雙腳並攏，雙手叉腰，直立，向前看。左腿向前，腳尖著地，腳背向外，腳跟對著天花板帶動左腿用力擡起，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡可能與腰部齊平。保持15秒，左腳跟向後拉，雙腿並攏站立。隨後，右腿重復這個動作。左右為壹組，每次重復15組。
毛巾擠壓橋:
平躺屈膝，雙膝之間卷成圓筒狀的毛巾，手掌和腳底朝下，雙手輕松平躺在身體兩側。膝蓋夾毛巾，腿和身體用力，使臀部擡起，眼睛向上看。臀部離地20厘米，保持20秒以上。夾住毛巾，臀部放松，慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑落。每次重復動作15次。
青蛙腿:
背部挺直，收腹；直視前方，雙手放松放在身體兩側，掌心向下夾住雙腿，屈膝，膝蓋抵胸。伸展妳的腳，點妳的腳趾。雙腿呈45度夾角展開。隨著腿的展開，腳向外翻，然後隨著展開的線向內收。這組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復15組。
蝶式伸展和結束:
躺下，雙手輕松放在身體兩側，雙腿呈90度角，大腿與上半身呈90度角，雙膝面向天花板，腳跟互相抵住，雙腳向前，與地面平行。腳跟並攏，雙腿伸直，腳跟離開地面，保持30秒。然後慢慢放下腿，完成壹組動作。每次重復這組動作15。最後雙腳雙腳相對，屈膝，起身。
15分鐘燃脂運動2第壹種:減肥不掉胸。
1.站直，雙腳打開至腰寬，骨盆立起，背部肌肉向上拉伸，手臂彎曲放下，雙手與胸交叉，使左右小臂成壹條直線，與肩膀平行。註意肩膀放松，肩胛骨下壓，身體後傾。雙手合攏時，感受胸大肌內側傳來的力，使雙手推向中央，保持姿勢20秒。
2.雙手在胸前向下擺動，使手指面向地面。揮手的時候，註意不要擡肩，肩胛骨向下壓，盡量保持小臂伸直的姿勢。從胸大肌外側開始按壓，手掌並攏保持20秒。
第二種:拉伸刺激新陳代謝。
雙腿並攏，跪下，臀部著地。日式姿勢，背部肌肉向上伸直，手肘彎曲，手臂擡高。右手托住左肩，左手托住右肘。左手在腦後輕輕按壓手肘，右臂拉伸20秒。同時進壹步伸直上半身，換邊後重復同樣的拉伸動作。
第三種:增加日常鍛煉。
1，久坐的人，也可以在椅子上充分運動。屈膝並攏雙腿，坐在椅子的2/3處，大腿小腿呈90度。坐直，上背部向上伸展，與大腿垂直，雙手握住椅子前部。
2.雙腿並攏擡起，收緊腳掌，雙膝擡起至與胸部同高，逐漸收攏兩腿之間的角度，壓縮腹部肌肉，雙臂伸直，保持20秒。
在日常生活中註意使用這些燃脂方法，可以幫助妳有效減肥，同時更好的鍛煉身體。所以想要減肥，就要多了解壹些科學有效的方法，而不是盲目的使用壹些減肥藥或者產品。