18女人30歲後必須做的保養。
2。補充纖維素:在此期間，女性經常會便秘和肥胖。纖維素能讓女性免除後顧之憂，對通便、排毒、降血脂、防止肥胖都有效果。
3。補充葉酸:懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
4。開車時佩戴安全防護設施:在工作中的作用越來越重要，但開車和乘車時壹定要記得系安全帶，開車時不要使用手機。這些可以讓妳遠離意外，保護妳的青春。
5。建立有質量的性生活:性是壹等的減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多，妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年，會讓妳的真實年齡1更年輕。六歲。
6。每天吃早餐:能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，最好包括谷類、水果和乳制品。
7。飲食多樣化:每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每周兩次魚。做壹個雜食者，繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
8。養壹只狗:陪它散步的狗的主人血壓低，膽固醇低，精神狀態好，總能保持更長久的青春。但需要註意的是，寵物要保持清潔，不要帶入臥室，秦英要在換羽季節進行梳理。
9。每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天有規律的睡7-8個小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22: 30。
10。花時間做有氧運動可以增加心臟、肺和血管的活力:每天散步壹小時或短時間內做大量運動，每周至少會消耗3500卡路裏的熱量。出汗是最好的運動，直到妳累了。
11。做增強力量和柔韌性的運動:如拉力機、瑜伽等，可以維持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩定的理想體重:生完孩子，體重已經不能和二十多歲的時候比了。現在妳需要緩慢而持久地減肥。體重計算公式:身高乘以35%。高度是1。60米寬。35=56公斤。
13。不要急著起床:早上醒來後，做個伸展運動，給自己的脊椎壹個清醒的時間，這樣可以避免腰痛，保持良好的體態。也可以讓“心和腦有個準備時間。
14。飯後強迫自己運動:15分鐘，比如找個打掃廚房的工作。這是保持體重穩定的另壹個簡單有效的方法。飯後百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐:久坐會導致呼啦圈下垂(俗稱小肚子)、臀部變大，還會影響血液循環，對心臟和血管都不好。
16。補充Vc和Ve:健康女性每天補充維生素C 1200mg以上，維生素400國際單位。這是兩種最重要的抗氧化劑，當它們結合在壹起時，可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg的VC，患有任何疾病的女性每天服用VC的劑量可達10000 mg以上。還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄籽或鞣酸，預防婦科疾病的發生和進壹步發展。(VC最好是無酸的)。
17。補充維生素和礦物質:由於種植養殖方式、飲食和生活方式的改變，現代食品缺乏人體必需的營養物質。再加上競爭壓力和快節奏的生活，身體長期處於饑餓的邊緣，所以亞健康狀態的人群比例越來越高，無法防止過勞死和無癥狀死亡。預防的手段是添加輔食——多種維生素和礦物質。
18。學習與改變:學習健康知識，改變健康觀念；從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查，從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子)，健康是壹種態度(積極、預防、行動)，健康是壹種理念(藥物傷人，遠離抗生素，妳是最好的醫生)。