如何做好保健工作
根據世界衛生組織提供的資料，人類的健康和壽命取決於五個因素，其中生活方式因素占60%，遺傳因素占15%，醫學因素占8%，氣候因素占7%，環境因素占10%。可見，健康狀況和壽命取決於壹個人的生活方式。所以，想要健康長壽，就要有意識地提高自己的健康意識，懂得養生保健的知識和方法，采用科學的生活方式，做自己健康的主人！
壹、什麽是健康？
所謂養生，其實就是維持生命。
養生的兩大要點:
1.修義:所謂修義，就是人要實踐正常的、有規律的思維活動和生活方式，也就是說要保持正氣。
2.順應自然:是指人不僅要服從壹年四季的氣候變化，還要隨時適應周圍的外部環境。
2.中醫養生包括什麽？
1，順應自然:
就是服從四季氣候的變化，適應周圍的外界環境，使人體與自然環境相協調，這是養生要遵循的基本原則。
2、精神調整:
“喜、怒、憂、思、悲、懼、驚”稱為七情。
既要維護思想活動的健康，又要防止內部精神刺激因素的出現。總之要培養樂觀的心情和開放的心態。
3.保持正氣:
氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。
正所謂“正氣存內，邪不可為。”
第三，順應自然養生
“順四季，延年益壽”
四、心理保健的內容有哪些？
1.安息吧:
“不易糊塗”，“跳出三界，不在五行”，心安理得地生活，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，是安心的靈丹妙藥。
2.四季調神:根據四季的不同特點，采取不同的方式，使精神和情感變得活潑(春天)、開放和快樂(夏天)、寧靜和收斂(秋天)、隱而不漏(冬天)。有利於陰陽協調，氣血平和。
3.用心治神:
隨時調整自己的情緒，不要壹個人苦思冥想，難過或者生氣。
4.情緒克制:
善於控制情緒是精神修養和優雅的體現。適當控制自己的情緒是保證健康的措施之壹。
5.精神寄托:
人到暮年，總會有壹種失落感。只要年紀大了，對工作和事業有信心，就不會覺得自己老了。老年人只要有精神寄托和追求，到了晚年還是會發揮余熱的。
人與自然的和諧導致健康，而自然環境的變化和生態失衡會導致人類疾病。在臨床實踐的時候，不僅要看病，還要觀天、觀地、審人事、審風俗。在不同時期、不同社會環境下，疾病的發病有不同的特點。中醫發展史證明了這壹點。現在的社會環境，自然環境，人事，民風都和古代有很大的不同。強調要與時俱進，從中醫角度辯證地分析總結心腦疾病發病的新規律，審證求因，因人、因時、因地施治。
今天的“天”不是古代的“天”。工業文明的快速發展也帶來了嚴重的空氣汙染，由此產生的溫室效應影響了正常的大氣循環。此外，過度的森林采伐造成了氣候異常和自然災害頻發。中醫理論講，清陽為天，但現在濁熱停滯，天上之氣不清不潔，幾有賊風，所以肺氣先病，久不清則痰壅肺之病加重。
看今天的“地”，已經不是古代的“地”了。在城市裏，有許多高層建築和工廠，工業廢水汙染了河流。人們在含有壹定放射性汙染的鋼筋、水泥、瓷磚等石制品中生活和工作，衣食住行都離不開化工原料。在農村地區，過度砍伐森林，土壤破碎，水土流失。五行方面，火、金、土旺，水木不足，清秀，濁滯。
人生活在天地之間，大地就像慈母，滋潤著萬物。現在的石頭和汙物泛濫，對自然環境有壹定的汙染。對人來說，脾氣先失去好運的機會，氣先停滯。不就是惡心潮濕嗎？
檢查人員和海關。從飲食的角度來說，現在糧食多施化肥，增加產量。化肥雖然能補身體，但只能幫助痰瘀。而且今天的飲食中夾雜著各種化學物質，擾亂了脾胃之氣。如果持續時間長了，就會導致氣血不和，從而導致痰濕。此外，壹些現代化學合成的西藥損傷脾胃，不僅損傷正氣，而且使邪氣難以被困，更難以除痰。
彩雲之南，是各民族雜居之地。其民風淳樸，天馬行空。隨著生活水平的提高，很多人抽煙喝酒，吃胖吃甜，吃辣。他們的脾胃不如他們，更是痰濕。此外，當今工作壓力大，生活節奏快，精神緊張，肝失菜瀉，肝氣郁結，氣滯血瘀，陰血暗耗，思慮過度，脾之疲乏憂傷，也有助於化痰。縱觀三者，都與痰濕密切相關。
“痰”字是現代心腦疾病治療的第壹個字，認為臨床所有心腦疾病都與痰有關。
張景嶽指出“如果這個人被賦予了文字，那麽生來強壯粗壯的人會活得更久，生來虛弱的人會死得更多。”(景嶽全書。忠義傳。論自然和默許)。很明顯，壹個人能否享受生活與許多因素有關，如個人道德、智力、個人衛生、飲食營養、良好的精神狀態、適當的勞動和鍛煉、和平的自然和社會環境等。，而他父母的(先天)遺傳因素起著根本作用。但景嶽強調後天的作用，正如他在《自然與後天論》中所說:“後天耕耘者長壽，後天削減者更亡”；“若以人(後天)的作用而論，先天之強不可恃，恃之不可失其強；先天的弱者要謹慎，謹慎則人能勝天。”
中年時期，臟腑經絡充盈，陽氣半盛，人體處於從充盈到衰退的過渡階段。在這個階段，他們大多越來越受困於酒、色、財、氣、名，以至於身體從飽滿迅速衰退，出現了許多疾病和早衰。所以，要想享受人生，中年是壹個關鍵時期。我們應該抓住這個時機，抓住中年人尚未喪失元氣的生理特點，及時“修復”調養不慎和體內陰陽失衡，進而盤活基礎，使臟腑經絡的盛況得以延續，虛弱得以緩解，把健康的身體帶入長壽的境界。正如荊嶽所說，“人到中年左右，要大修，但再盤活基礎，還是強半”(中興論)
荊嶽也指出“可見天寶只是壹丸紅日；人的寶是只呼吸真陽(《大寶論》)，“陽強則壽，陽弱則壽”。因此，重要的是恢復元氣，保持真陰真陽的充盈和脾胃的健康運動。生活調節在疾病的預防和治療中起著重要的作用。既要正視人的生理需求和社會需求，又要控制這些需求。克制飲食，減肥；戒煙限酒，控制血糖；勞逸結合，適量運動，是防病治病的前提。
五、中國著名養生之家。
戰國時期的哲學家莊子去世，享年84歲。他對養生有三種看法:
養生三訓
孔子:春秋末期的思想家、教育家，享年73歲。《春秋》作者。
日常生活中不要走極端。
晉代醫家葛洪。他是《抱樸子》和《肘後》的作者。
《抱樸子養生論》中提出:“無久坐，久行，久視，久聽。不餓就別硬吃，不渴就別硬喝。進壹步指出養生要避開六大障礙，即“壹是薄名利，二是禁放蕩，三是賤財之道，四是失味，五是除狂，六是除妒”，等等，並從思想、行為、人生態度等方面提出了較為客觀的勸導。
節欲養精
唐代著名養生學家孫思邈，活了65，438+002歲。著有《壹千個女兒》、《壹千個女兒的翅膀》。
孫氏認為註重養生首先要調養好自己的精神，主張“身不可輕舉妄動，心不可輕舉妄動”。因為情緒的劇烈波動會讓人生病，所以指出“思維最傷神，情緒傷神息”。
其次，主張“運動調息法”，認為身體經常處於適度的運動中，可以使氣血四肢和諧，精神內生。
在日常生活中，人們被告誡要“禁欲養精”。
樂觀和清新
蘇東坡:宋代著名文學家，著有《蘇神梁芳》，詢問養生、養生理論等。
蘇的壹生處於逆境之中。當他被放逐到海南島時，他依然樂觀地說:“我不恨死在南方，我會遊得很快，做這輩子最好的。”
蘇豁達、開朗、積極的人生態度有益於健康。此外，他在著作中主張多吃蔬菜，提倡郊遊，練氣功強身健體。
六、古代名人養生法
1，南宋大詩人陸遊，壹生寫詩近萬首，卻在戰亂年代居然活到85歲，其養生之道值得借鑒。
吃粥養生:吃粥能養胃氣，生津，易消化，真是養生佳品。
洗腳養生:陸遊的第二種養生方法是睡前用熱水洗腳。
前人經驗認為:“春季洗腳，升陽養；夏天洗腳，濕邪去除；秋天洗腳，養心；冬天洗腳讓田單變得溫暖。"
現代醫學研究認為，腳與人體健康密切相關，日本人稱之為人體的“第二心臟”。睡前用熱水洗腳，可以刺激穴位，舒經活絡，使血液暢通。
為健康掃地:陸遊有壹句掃地詩:“身邊總有壹把掃帚，有閑時可以掃地，既救了課堂奴，又平復了熱血。按摩和指導都是好的，多事的。還不如掃地拖長差。”
帝王之養生
2.清朝高宗乾隆皇帝愛新覺羅·弘歷去世，享年89歲，是中國封建帝王中的長壽冠軍。(從秦朝到清朝共有259位皇帝，平均壽命39.2歲)
他長壽的秘訣是:
十六字符公式:
呼吸入心:黎明起床，做深呼吸練習。
鍛煉筋骨:多做體育鍛煉，強身健體。
適時進補:老年人要根據需要適當吃進補。
十頻四不:十頻是經常敲牙、經常吞津液、經常彈耳朵、經常揉鼻子、經常動眼睛、經常揉臉、經常揉腳、經常轉腹、經常伸腳、經常提肛。第四，不吃，不說話，不躺，不醉，不迷色。
禦用教師保健
3.毛澤東高度贊揚了他的老師獨特的養生方法，並將這些方法總結如下:
基本吃素，飯後百步走，遇事不發火，作息適度。
4.馬寅初先生百歲生日依然容光煥發。他長壽的秘訣是洗冷熱水澡和爬山。尤其是冷熱水浴，四季連綿，幾十年如壹日。
有人把這種先熱水後冷水的沐浴法稱為“馬寅初長壽沐浴法”。
名醫養生
2.葉的抗衰老秘訣:
葉是清代的壹位內科醫生，出生於壹個醫學世家。為了造福子孫後代，他把自己努力了幾十年的“抗衰老秘訣”傳播給了世界。它的“秘密”是:
(1)堅持病機，強調脾腎。認為老年病主要是脾胃虛弱、下元腎虛所致。因此，他主張老年人的疾病應以健脾補腎為主。
(2)照顧胃氣，忌燥。認為有胃氣的人會生，沒有胃氣的人會死。老年人脾胃虛弱，切忌“油膩有礙脾，而剛燥傷胃”。
(3)保義，慎攻。根據老年人正氣虛弱的特點，認為“聖人不可泄其真氣，老人當守之”，“晚年不敢太清太散，保真為重”。要保護正氣，維護元氣的完整，扶正固本。這是治療老年病的好方法，不能輕易攻擊。
(4)參加氣象，體檢體能。老人適應能力弱，身體狀況容易受天氣變化影響。因此，在預防和治療疾病時，必須考慮季節和氣候的變化。
武術運動員的保健
4.“長江戰士”呂紫劍
呂紫劍1893年出生於湖北宜昌壹個武術世家。他武功高強，被稱為“長江英雄”。不僅他的功績不亞於津門英雄霍元甲和關東英雄杜，而且他至今還活著。
呂紫劍3歲學武，學武20年，苦學苦練，繼承了歷代武當大師的內功，自創“八卦混養生術”，受益匪淺，延年益壽。
陸老長壽的秘訣之壹就是“知醫，知醫”，從文武之道走上長壽之路。文學意味著醫學，武術意味著成功。
飲食控制是陸老長壽的另壹個經驗。他說:“早點吃飽，中午吃好，晚上少吃點。”
在陸老長壽的秘訣中，充足的睡眠也起著重要的作用。
八、養生二十宜。
1、頭發要經常梳:
每天早上梳頭幾十下，可以祛風火，明目清腦。
中醫認為腎藏精，主骨生髓，其花在發。
經常梳理可以促進腎功能，對全身有益。
2、表面要多擦:
每天早上洗完臉，用手搓七八次臉，提神。
揉太陽穴、枕骨下風府穴、後頸兩側風池穴，早晚各十余次，對預防感冒有特效。
3、眼睛要經常運:
經常轉動眼睛有好處。可以從左到上再到右，重復七八次；從右向上到左向下，如果妳運行妳的眼睛，然後閉上眼睛，再睜開，妳的視力會很清晰。
4、耳朵要經常彈:
用兩手掌緊緊壓住左右耳廓，用食指鎖住中指，敲後腦勺，敲七八次後離開耳廓壹次。這樣做三四次，聽覺靈敏，大腦健康。
5、舌頭要舔上顎:
舌尖要有意無意地加在腭上，可以促進津液的分泌。
中醫認為，口服液是舌頭上的水，是人體的瑰寶，也是消化酶，所以要求口服液要多次吞咽，不能隨意吐出。
6、適當的敲門齒數:
敲牙就是敲咬上下牙。每天早上做三四十次，可以強健牙齦，保持牙齒健康。
7、賤禁口:
提到排便就要閉嘴磨牙。
練武術和氣功的人都很重視這種方法，這是內功修煉技巧之壹，也有堅固牙齒和保護牙齦的作用。
8.混濁應該是常見的:
“不潔之氣勝過利劍。”
在空氣新鮮的環境中，深呼吸有益健康。
9、身體要經常活動:
“生命在於運動”。
如果不動，肌肉、組織和關節就會出現“廢用性萎縮”現象。所以，人到中年，要經常伸腰，挺胸，收腹，抖動四肢。
10，肛門要經常提:
經常提肛對防治痔瘡有效。
方法是有意識地收縮和放松肛門括約肌，早晚各三四十次。
11，身體要經常洗澡:
經常進行日光浴、水浴和空氣浴，可以增強人體的神經和心血管功能，促進新陳代謝，提高人體對溫度變化的適應能力。
12、腳要經常洗澡:
每晚睡前用熱水泡腳是健身的關鍵之壹，有利於睡眠。
洗完之後用手掌在足心揉湧泉穴三四十次，對老年人的冬季保健更有意義。
13，本質應該永遠是固體:
古語有雲:“不勞其形，不搖其精，可以長生不老。”
性生活過多會導致腎虛，還會影響身體的生理功能，促進早衰。所以，能控制自己性生活的人能活得更久。
14，氣體應保持:
氣是人生四害(酒、性、財、氣)之壹。憤怒導致憤怒，恐懼導致憤怒，思考導致憤怒停滯，悲傷導致憤怒消散，震驚導致憤怒障礙。
怒是氣中最兇的。
所以壹定要克制，不能放縱。
否則大怒傷肝，不僅毀物，還會傷身。
15，心要壹直寬:
指的是心胸開闊，精神舒坦，樂觀自在。
16，上帝應該總是設定:
指註意力要時刻凝聚。妳應該專心工作和學習。八小時後，妳要全身心投入到琴棋書畫、蟲花鳥之中。這是壹個專註於健康的好方法。
17，營養要備:
意思是蛋白質、脂肪、維生素、糖等營養物質。維持人體生命活動的能量，必須得到充分供應，並與機體消耗保持平衡，否則人體健康就得不到維持。
18，飲食要小心:
飲食壹定要註意衛生。要定時定量，不要暴飲暴食，不要偏食。吸煙要謝絕，酒要少喝。
19，適合日常生活:
生活要有規律，不要愛上床，多睡覺。不提倡開夜車，白天“高枕無憂”。
20、勞逸結合:
意思是“忙的時候也要忙。”人體各部位組織器官的功能活動應保持興奮與抑制、緊張與放松的相對平衡，以免影響健康。
八、餵養歌
五谷蔬菜被牲畜養成珍寶，四性五味任妳調遣。鹽醋好抗病毒消炎，韭菜補腎暖膝暖腰。
蘿蔔可以化痰消腫，芹菜可以降血壓。辣椒散寒除濕，蔥姜湯治感冒。
大蒜抑制腸炎，綠豆排毒最奇妙。香蕉瀉藥緩解胃炎，養胃健脾，吃紅棗。
西紅柿補血養顏，雞蛋要記住。花生可以降低膽固醇，冬瓜可以消腫利尿。
魚蝦可以補奶，動物肝臟營養豐富。生津安神，數烏梅，潤肺烏發，吃核桃。
蜂蜜潤燥延年，葡萄悅少年。梨飯後祛痰好，蘋果消化營養高。
木耳抗癌元素在肉類中適中，黃瓜減肥效果好。海帶含碘消瘀，香菇保酶保瘤。
辣椒祛寒除濕，菜花常吃少致癌。柑橘消食化痰液，獼猴桃抑癌。
紫茄子疏風通脈，蓮藕除煩解酒。白菜利尿劑排出毒素，蘑菇抑制癌細胞。
勸妳多吃點，少喝點藥。
九、理療歌曲
健康長壽是三件事，藥物治療，食療，理療。食療勝於藥物，理療勝於食療。
深吸氣，慢慢吐氣，吐故納新。活動四肢，徒手鍛煉，關節靈敏，手腳好。
走得快，跑得慢，耐力慢，肺活量高。早上做做口腔運動，潤潤嗓子，清潔口腔，保持牙齒緊實。
老年人跳迪斯科，清爽又年輕。太極拳，氣功，疏通經絡，消除壹切疾病。
經常遊泳，洗冷水澡，皮膚紅潤，精神好。打乒乓球，打小球，鍛煉手和眼睛，鍛煉大腦。
爬樓梯，慢慢爬，放松肌肉，健脾和心肺。來回，原地跳躍，活血化瘀強腎壯腰。
祝妳健康長壽。