起床後多久吃早餐合適？

有些人早上五六點起床後馬上吃早餐，認為這樣可以及時補充身體需要，也有利於身體吸收。但事實上，過早吃早餐不僅有害健康，還可能誤傷腸胃。

當人們在晚上睡覺時，身體的大多數器官都得到了休息，但消化器官通常要到淩晨才真正進入休息狀態，因為它們需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，會影響胃腸道的休息，長此以往會損害胃腸功能。

起床後，宜先喝水，以補充睡眠時消耗的水分。活動20到30分鐘後，吃早餐比較合適。另外，中餐和早餐的最佳間隔是4~5小時，也就是說早餐應該在7~8點之間。

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適合做早餐的食物

1，麥片，也就是主食。饅頭、面包、麥片、面條、豆腐都適合做早餐。肉、魚、蛋等動物性食物；牛奶和豆類及其制品；蔬菜和水果。如果早餐包括這四類食物，就是有營養的；如果只包括其中的三種，早餐的營養是充足的；如果只包括兩類或兩類以下，早餐的營養是不夠的。

2.水煮蛋、荷包蛋、蒸雞蛋羹、五香豬肝都是極好的選擇。酸奶、奶酪比較容易消化，納豆、豆腐、腐竹、豆漿也不錯。

3.選擇新鮮和深色的水果和蔬菜。比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生拌紫甘藍、素菜炒西蘭花等清淡的蔬菜都適合當早餐。

人民網-起床就吃早飯？五大早餐誤區真的很傷人。

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