第壹，中間和最後。
第壹個仲夏和最後壹個仲夏，統稱為“三伏天”，是指在中國的24個傳統節氣中，壹年中最潮濕悶熱的時期，持續30到40天。三伏天不僅要註意防暑，還要註意排出體內的寒氣。可以說是壹年中養生的關鍵時期，那麽我們來看看什麽是首蹲，中蹲，末蹲。
什麽是三伏天？
三伏天出現在夏熱秋初，是壹年中溫度最高、潮濕悶熱的壹天。所謂“三伏天”，是指農歷的“三伏天”，是壹年中最熱的時期。可以理解為“蹲著”就是天氣太熱不能動。但是三伏天之所以叫“三伏”，是因為也有很多寒冷的因素。三伏天是中原地區壹年中最熱的三四十天。三伏天是按照農歷計算的，在陽歷的7月中下旬到8月上旬之間。三伏天從夏季至日後的第三個庚日開始，稱為初日(10天)；夏季至日的第四個庚日稱為中伏(10天，也有20天)，立秋後的第壹個庚日是最後壹個庚日(10天)，然後季節變化開始進入秋季。
在文言文中，V是潛伏的意思。“三伏天”的“伏”，就是“伏邪”的意思。也就是所謂的“六淫”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)。夏天，暑邪會漸漸潛伏在身體深處而不被察覺。夏邪不除，秋季火邪殺金，傷肺氣，導致人的免疫力下降，患感冒、咳嗽、發燒等疾病。進入冬季後，這些疾病還會復發。"...秋季是結節病，在冬季至日收獲者很少，病情嚴重。”
所以黃帝內經明確指出，要“外愛則怒”。不要躲在空調房裏怕出汗。冷飲不能祛暑，反而會傷脾胃。要知道，茶是解暑的最佳飲品。壹杯熱茶雖然會出壹點汗，但隨之而來的是壹陣涼意。不能只看眼前，要看得更遠。保健必須從現在開始。
三伏天身體最怕的6件事！
壹、頸椎最怕吹。
天氣炎熱自然。很多家庭長時間開著空調，頸椎對著空調吹，會引起周圍軟組織的病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成持續的頸部痙攣、背痛等後果。建議室內空調溫度不低於25攝氏度，肩背部不要直接對著空調。如果溫度無法自行調節，可以在肩膀上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
第二，喝水最怕快。
因為氣溫高，缺水的速度也會加快，很多人習慣大口喝水。如果喝水太快，水分會迅速進入血液，在腸道內被吸收，使血液稀釋，血容量增加，心臟不好，尤其是冠心病患者。人會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的會導致心肌梗死。
所以夏天喝水不能太快，要多次少量。每次只喝100~150 ml，身體吸收會更好，不能貪涼。10度以上的溫水對身體最好。
第三，眼睛最怕太陽暴曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜冷怕熱，如果不註意防曬，很容易提前衰老，引發各種眼疾。如果妳想在早上10到下午4點出門，最好戴上墨鏡、帽子或雨傘。太陽鏡的顏色是茶色和淺綠色，防紫外線效果最好。可以多吃壹些養眼的食物，如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快，盡量少揉眼睛；用流動的水洗臉可以減少眼疾。
四、早操最怕早。
夏天破曉早，很多人早早去公園晨練。早晨，經過壹夜的新陳代謝，植物吸收氧氣，呼出大量二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳濃度升高；研究表明，早晨6點前，燃煤和汽車尾氣排放產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集，是汙染的高峰期。呼吸這些汙濁的空氣會對人體產生有害影響。另外，日出前，由於沒有光合作用，綠植附近沒有多少新鮮氧氣，反而積累了大量二氧化碳，對健康不利。因此，夏季的晨練時間不宜早於6點。
第五，家裏人最怕灰色。
夏天悶熱潮濕，灰塵更容易附著在空氣中，進入人的皮膚和身體。因為很難被肉眼發現，所以人們往往忽略了對它們的清理。它們長時間漂浮在空氣中，大量附著在物體表面，成為空氣中塵蟎和黴菌孢子的棲息地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，導致哮喘、鼻炎等疾病。建議夏季增加清潔頻率，兩三天壹次。
第六，胃最怕冷。
夏天，冰淇淋、冷飲、冷凍水果都很好吃！但是夏天也是腸道疾病的高發期。專家建議，這個季節要少吃生冷的東西，尤其是早上起床和晚上睡覺前。為了讓“胃”及時保暖，在吃冷食時，不妨加點生姜或芥末，既能暖胃，又能殺菌。
三伏天怎麽祛寒濕？
1，食療祛寒
在三伏天，可以適當吃壹些溫涼的食物，避免吃生冷的食物。羊肉、鯽魚、山藥、枸杞等。都是溫熱的食物。烹飪時，還可以適量加入壹些蒜、姜等調料，或溫脾胃，祛寒邪。
2.三伏貼紙
“三伏貼”是基於中醫“天人相應”、“內病外治”、“冬病夏治”的理念。中醫通過將中藥敷於穴位，對穴位產生熱刺激，調節人體陰陽平衡，達到祛病保健的效果。貼敷壹般適用於易感虛弱、哮喘、鼻炎、四肢椎骨關節疾病、宮寒痛經等。，並能起到增強免疫力的作用，特別適合容易咳嗽和患風寒感冒疾病的人群。
3.泡腳祛寒
人的腳上有脾經、胃經、肝經、腎經等臟腑經絡。三伏天泡腳，可以疏通經絡，活絡臟腑，調節器官功能，改善毛孔血液循環，加速排除體寒。泡腳太久，直到出汗才能泡腳。出汗多傷氣血，也就是所謂的“汗出而死陽”。所以夏天泡腳最好用40℃左右的溫水，具體以不出汗為原則。
4.吃姜
生姜含有揮發性的姜酚和姜辣素，具有活血散寒、祛濕發汗的作用。特別是生姜具有利膽、健胃、止嘔、除腥臭、消水腫的作用。鮮姜潤燥不傷陰，與蜂蜜合用有利於肝病的恢復。如果經常感到胃寒，食欲不振，可以經常服用新鮮姜片，刺激胃液分泌，促進消化。
5、艾灸
艾灸是通過灸火的溫熱力和藥物作用，刺激穴位，溫經活血，扶正祛邪。利用艾灸療法可以疏通經絡，調理氣血，健脾和胃，溫陽散寒。
6.擦
刮痧壹般只針對早中期的感冒，有祛風清熱、祛風散寒的作用，後期刮痧的效果差很多。刮痧後最好喝壹大杯溫開水幫助排毒，刮痧部位不要著涼。
7.喝熱水
很多人對三伏天喝熱水是否真的能祛濕祛寒心存疑慮，但其實是可以的。三伏天是人的陽氣最旺盛的階段。此時人體為了適應天氣，處於“陽外盛，內虧”的狀況，喝熱水的目的主要是排汗，這是中醫的發汗解表的功能，起到疏裏清熱的作用。但是，這只是壹種養生方法。雖然可行，但需要長時間的堅持。並不只是短暫的三伏就能消除體內的濕冷。
8.拔火罐
拔罐可以祛寒濕、通絡祛瘀，很多疾病都可以通過拔罐療法得到改善。夏季存放時間最好控制在10分鐘左右。對於普通人來說，在受損的皮膚和骨性突起處是不允許拔罐的，否則會造成感染等後果。