什麽運動強腎？
滋腎補虛的方法很多。如多曬太陽，多吃熱量高且溫補腎陽的食物，服用補腎的藥物等等。但從“生命在於運動”這壹基本理論出發，通過運動來補腎扶正，不失為壹種積極的舉措。具體鍛煉方法如下:
1、腰部按摩練習有兩種方式:
1)將手掌搓至手心發熱後，放在腰上，掌心對著皮膚，上下按摩腰部至感到發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
2)雙手握拳，將雙臂放回兩拇指掌關節凸出部位，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力至感到酸痛為止，持續按摩約10分鐘，早中晚各壹次。
2.足部按摩。
足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100多下，揉腳為宜。此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
3、強腎健身操。
1)坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲，肘部向側面擡起，手指向上伸展，耳朵水平。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
2)坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲放在手肘上，掌心向上，做拋物線動作3 ~ 5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3)坐直，雙腿自然下垂。首先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
4)坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上上下摩擦，直到腰部感覺發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。