夏天打乒乓球需要註意什麽？
夏天打乒乓球需要註意什麽？
1最好穿含棉量高的淺色球衣。
淺色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來更涼爽；深色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來很悶熱。棉織物吸熱吸汗，化纖產品不吸汗，汗液堆積在衣服裏，風壹吹就容易感冒。所以三伏天最好穿淺色的棉質面料。款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
2合理安排遊戲時間和運動
熱天人體消耗能量大，出汗多，所以運動強度不宜太大，玩耍時間不宜過長。否則容易出汗，出汗過多，不僅傷害殷琦，也傷害楊琪。所以要合理安排每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在上午7點至9點；19下午至21下午。每天玩壹個小時左右，休息半小時10分鐘。中青年人也最好在下午5點以後打球，最長時間在兩個小時左右。
打球前要準備好飲料和退燒解渴的藥物。
大熱天打球出汗多，礦物質尤其是鹽分流失量大，容易降低細胞滲透壓，導致鈉代謝紊亂，抽筋。如果室內空氣不流通，過度運動會引起頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。壹旦出現這些癥狀，應立即在陰涼通風處坐下休息，喝些冷鹽和開水，呼吸新鮮空氣，用冷毛巾冷敷額頭或腋下。仍不緩解者，可服用任丹、十滴水等消暑藥。如果仍不見好轉，應立即就醫。所以大熱天玩，準備好綠豆湯、冷鹽白開水、任丹等飲料和藥物是非常重要的。補水幾次。運動中每10到15分鐘喝150到200ml。不要狂飲。壹次喝太多會增加心臟負擔。同時註意不要喝太甜的飲料，以免增加腸胃負擔。
打完球不要馬上進空調房洗澡。
充分運動後，人體會大量出汗，全身的毛孔都會打開。如果突然進入空調房吹冷風，給自己澆涼水，會引起感冒發燒。而且洗澡並不能幫助肌肉放松，反而會讓肌肉更加緊張。正確的做法是等身上的汗幹了，再用溫水洗澡。水溫應該在38℃左右。
打完球不能馬上吃冷飲喝酒。
有些人踢完球後習慣和朋友壹起喝冷飲，燒烤，不健康，對身體有害。體溫高吃冷飲會傷胃。這是因為打球時，大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統處於相對缺血狀態。這時候吃大量的冷飲，不僅會降低胃的溫度，還會稀釋胃液，損害胃的生理功能。輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性腸胃炎癥狀，重者會增加體內濕氣，是百病之源。實驗表明，水溫在25℃-30℃左右的飲料能迅速滲透到粘膜組織，被胃吸收，解暑解渴。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。
三伏天飲食清淡，多吃水果。
夏季是壹年中人體新陳代謝最旺盛的季節。此時人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡可口，忌食油膩難消化的食物。註意清熱健脾養胃。最好早晚喝點粥，既能解渴，又能滋補身體，幫助楊琪，符合“春夏養陽”的原則。水果方面，每天吃2到3個水果。蘋果、葡萄、木瓜、枇杷等平和的水果適合各種體質的人食用。虛寒體質的人最好少吃寒性水果，如香蕉、雪梨、西瓜、柿子等。如果沒有，冷凍後最好不要吃。如果運動時間延長，需要補充甜食和甜飲料。
7防止中暑、中暑。
三伏天打球，由於氣溫高，運動量大，體內熱量積累的比散發的多。如果不註意預防，很容易發燒，輕則熱衰竭，重則中暑(即中暑)。
發展:夏季運動的常識
時間:
對於戶外運動來說，時間不應該是中午，而應該是清晨或黃昏。
飲料:
夏天人的水分蒸發比較多，所以喝水對於健身者來說尤為重要。如果妳在戶外鍛煉，妳最好帶上壹些溫開水。
磨損:
夏天運動的衣服和棉質面料最好。款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，越不容易吸熱。運動員也應避免穿著汗濕的衣服繼續運動，久而久之容易引起皮膚病。
位置:
江湖、公園庭院等空氣清新的地方都是很好的運動環境。選擇室內健身的人，運動時壹定要遠離空調，運動後不要直接吹空調，更不用說站在空調前直接吹頭。
運動量:
夏季的運動時間不宜過長，應保持在日常運動量的1/2-1/3。運動要從運動量小、時間短開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。每次鍛煉20到30分鐘為宜。如果鍛煉時間長，中間可以安排壹到兩次休息。