什麽運動可以增加腹部力量，最好能瘦腰？

具體方法是:每天睡前做。

1。平躺在地板上(床太軟)，兩腿分開與肩同寬，雙腳放在外面。雙手伸直，放在身體兩側，放松。有規律地搖搖妳的腳，做我們通常的“拜拜”動作，不要太快。這個時候妳會覺得腰腹很放松，做1分鐘。

2。用手臂輕微支撐身體，雙手分開與肩同寬，身體伸直。這時候只有腳後跟和手掌著地。重復2的動作，抖抖腳，說“拜拜”。做10秒。

3。平躺，雙腳伸直，慢慢擡起離地30 cm的距離，數到10秒，用力放下，重復3次。然後，重復以上三個步驟。這是熱身，妳會覺得身體變暖了。

4。像以前壹樣平躺，雙腳內八字，雙腿擡高與地面成30度，然後在大拇趾拇指第二關節(即大拇趾拇指與腳掌的關節)處用力擊打對方。壹定要用力，雖然會疼。敲10。放下它。然後重復壹遍。

5。最後壹點！就是剛才那個姿勢，八腳內側，頂著對方的大腳和大拇指，在頂著對方的同時，八腳盡力張開，從“八”到“壹”大腿內側壹定要硬！然後保持這個姿勢，雙腿擡起與地面成30度，保持幾十秒，然後非常用力的放下，重復。

好了，完成了。很簡單！

堅持這壹系列動作後，女性髖骨的圍度會在兩三天後縮小，如果持續做壹個月，就能保持這個尺寸。這樣就可以成功提臀收腹了。對於男性來說，自然加強了腰腹的力量。

強調這是健身運動，有助於矯正骨骼，優化身體姿勢。這不是減肥運動。

希望妳健康

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