30歲如何運動才能讓自己更健康？

臀橋腿開合，這是壹個可以鍛煉我們臀部和腿部的訓練動作。在做了壹個臀橋動作後，我們在頂點做壹個停頓，然後完成壹個分腿收腿動作。可以參考上圖中的詳細演示，結合自己對這個動作的理解，全面理解這個訓練動作，並進行練習。做臀橋的時候，盡量保持身體在壹條直線上，感受臀部的力量。