我怎麽受得了好渾圓的壹堆

如何站好渾圓樁:註意頭、頸、肩、肘、腕、胸、襠、背、腰、膝等的動作。

1，頭:

頭部需要直立，微微上拉，表示居高臨下，虎視眈眈。頭頂的百會穴有收縮之意，面部松弛安靜。求養生，可以讓上眼皮從外下垂，眼神收斂，心神不溢；攻擊者可以保持眼睛盯著前方。鼻子可以呼吸，嘴巴自然閉合。耳朵應該集中力量傾聽。

2.頸部:

下巴後縮，頸椎略向後直立，頸部垂直，拉直後天形成的生理曲度。

3.肩膀:

要求肩部自然放松，避免向上拱起，然後向外撐，使肩腱向外放松，同時肩部略向內旋下，鎖骨略向前伸，外展。

4.彎頭:

肘部向左右兩側支撐，空間上肘部應略低於肩部。

5.手腕:

手指張開，手掌微凹，表示手腕兩側肌腱自然拉伸，手腕和手掌上的韌帶自然微緊。手腕的空間位置從側面看應該與肩、肘在同壹坡度上。

6、胸部:

胸部略內收，胸肌不要緊張，胸腹部放松，胸骨劍突放低。

7.後退:

兩刃左右張開，脊柱後凸同時向上伸展，調節脊柱生理曲度。

8.腰部:

腰部要直立，腰椎要挺直、直立，臀部內收、稍向後坐，使整個脊柱直立，骶骨下垂，禁止向前回縮。

9、褲襠:

上半身外側的垂直線不要與兩臀對齊，上半身落在兩臀內側。

10，膝蓋:

腳尖抓地，腳心是空的，讓彈簧有向上的感覺。腳跟輕觸地面，整個身體的重量由手掌和腳趾承擔。膝蓋彎曲但不是腳趾，膝蓋前側擡起，跗骨回縮，避免膝蓋單純下彎造成的身體重量單純下壓。

練混元樁的好處:

1，平衡身體

混元樁練習需要保持身體的平衡，有助於增強身體的協調性和平衡性。

2.增強肌肉力量

通過保持壹定的姿勢，混元樁可以調動所有肌肉，尤其是腿部和核心肌群，從而增強肌肉力量。

3、內部聲調呼吸

混元樁強調呼吸與動作的協調，調節氣息，改善呼吸方式。

4.冷靜點。

混元樁作為壹種靜態運動，有助於平靜心態，緩解壓力，提高專註力。

5、易學易練

渾圓樁的動作比較簡單，適合各種年齡、各種體質的人，隨時隨地都可以練習。