如何做好冬季至日的保健工作？至日冬天吃什麽？
壹:冬季養生要藏陽，重點在“藏”。忌暴飲暴食、感冒、是非等。
二:冬季至日補充太陽，太陽是世界上最大的補品！想擦幹背嗎？楊琪
三:冬季至日健康飲食不宜過鹹，過鹹傷腎。
冬季至日健康戰略
1 36計劃“躲”是最好的
冬天藏了陽！只有冬季陽氣藏得好，春日才能煥發生機。冬季至日是陰陽轉換的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的季節。要學會“藏”，保護體內虛弱的陽氣。
避免暴食
冬季的至日恰逢歲末年初，馬上就要迎來元旦了。這個節氣會有很多聚會，記得不要暴飲暴食。因為在這個時候，陽是最弱的，不能幫助身體運輸太多的食物。
躲避寒冷
冬季至日期間，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也差。這時候就需要避寒了。出門壹定要戴圍巾，遮住背部、腹部、腳底，避免感冒的侵襲，以免感冒生病。
躲避流汗
中醫認為大量出汗也會消耗大量精氣。冬季要順應天氣，註意養藏，安靜休息，不要劇烈運動和大量出汗。
隱藏是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期。避免是非，可以避免因情緒激動而突發疾病。
2養生，補陽曬背，補陽氣。天下第壹補陽藥是太陽！
萬物都生長在太陽上，尤其是在冬天！補充人體陽氣最簡單的方法就是曬太陽！但需要註意的是，有效補陽的方法是曬背。
因為背部是人體的督脈，中醫認為督脈是人體的陽經，具有調節陽經氣血的作用。
方法:中午可以找個有陽光的窗戶曬曬後背，全身都是暖暖的。
揉後腰養楊琪是經絡外的奇穴，位於人體腰部第四腰椎棘突周圍3-4寸的凹陷處。
用手掌揉揉腰眼和腰尾，既能疏通經絡，強健腰骨，又能補腎益壽，男女皆宜。
方法:搓完手後，在腰部和眼睛上緊壓壹會兒，再向下推至尾部，每天重復50-100次。
3鹹飲食傷腎
冬季健康飲食不宜過鹹，會傷腎傷陽。另外，飲食上也要註意不要過量食用辛辣刺激的東西。
冬季應補充食用羊肉、牛肉等溫熱食物，預防“三九感冒”。但是不要暴飲暴食，暴飲暴食容易上火。
此外，冬季至日期間，天氣寒冷幹燥，導致鼻咽幹燥，皮膚缺水，容易上火。別忘了補充體液，可以吃菱角、蓮藕、蘿蔔、大白菜、獼猴桃、柚子、橘子等滋陰潤燥的食物。
冬季至日健康食譜
1羊肉蘿蔔餃子
配料:羊肉、豬肉、蘿蔔、蔥花、姜末和鹽。
方法:
1.羊肉搗碎，蘿蔔切絲切碎，加入蔥花、姜末和鹽制成餡料。
2、包好皮放鍋裏煮。
保健功效:營養價值全面，有益於壹切虛寒疾病。
2片山藥片
配料:魚片、山藥、青蘿蔔。
生產方法:
1，山藥壓成細粉，魚片放入碗中，加入適量澱粉和精鹽，1-2雞蛋打勻，腌制20分鐘，熱油炸熟。
2.加入山藥末、炸魚片、青蘿蔔絲、精鹽，小火燉20分鐘，放入胡椒粉。
養生功效:補中益氣。
3滋補羊肉湯
配料:羊肉、黨參、紅棗、枸杞。
生產方法:
1，羊肉塊用熱水焯去血水，然後撈出洗凈。
2.加水、羊肉、姜片、黨參、紅棗、枸杞子、鹽、糖、胡椒粉、料酒，蒸2小時。
保健功效:健脾益氣。補元氣能補脾肺，寧心益智，生津止渴。
4蘑菇栗子雞
原料:雞肉、水發香菇、木耳、腐竹、去殼板栗。
生產方法:
1，鍋裏放油燒至七成熱，姜、八角、花椒、蒜瓣爆香。
2.將雞肉翻炒上色，加入香菇、木耳、腐竹、月桂葉、蠔油翻炒。
3.加入適量的水，蓋上鍋蓋，中火燉15分鐘。等湯基本幹了，就可以出鍋了。
保健功效:補益氣血，提高免疫力。