科學養生的方法有哪些？
妳說“老”是什麽意思？“老”的象征有哪些？可以概括為以下幾個方面:頭發變白、牙齒抖動脫落、眼睛耳朵不靈便、記憶力退化、飲食枯燥、食欲不振、消化不良、腰酸背痛、足膝活動不利、四肢無力或失眠嗜睡等。
但“變老”的過程並不壹致，有的是老而持久，有的是未老先衰。其中有壹個保養身體的問題，就是所謂的養生方式。良好的保養可以延緩衰老的到來，延緩衰老的進程，延年益壽。中國的社會制度要求老年人老有所養，身體健康，生活幸福。中國有尊老敬老優待制度，都是希望老人能長壽。
有些人認為保持身體健康意味著少工作，多休息，吃好，多睡覺，這是不全面的。有人認為要向過老年生活的人學習，老年人真的有很多經驗，比如吃稀飯、獨處、跺腳、多吃素菜、多活動、早上做戶外體育鍛煉、飯後走300步、每天走10000步等。有人向玉佛寺的真禪師請教養生之道，可以總結為節衣縮食，小心感冒，早起早睡，鍛煉身體，時刻保持樂觀豁達。(1)關註衣食住行。
①衣服
衣服的目的是遮蓋身體，保暖，看起來漂亮。但老年人的衣服要寬松、柔軟，能使血液暢通。冬天的衣服要輕薄保暖，活動方便。貼身的衣服應該是棉質的，因為化纖衣服生悶氣，會引起壹些老年人的皮膚過敏。
衣服的顏色，老年人不必穿藍色、黑色等深色，隨著季節的變化，也可以用漂亮的顏色，穿淺色的衣服可以顯得更有精神，夏天的顏色應該是淺色的。
②飲食
飲食是人們維持營養的重要方式。老年人在飲食上要註意以下幾個方面:
A.食物不太稀。粗細都要吃，但不能太細。如果不吃粗纖維食物，久而久之，腸胃功能會下降，便秘會增加妳的煩惱。當然，消化不良的老人或者經常便溏的人，也會根據病情來治療。
B.食物不太難。老年人的胃黏膜較薄，隨著年齡的增長萎縮的趨勢逐漸增強，所以消化能力差，泌酸功能也下降。老年人牙齒逐漸脫落受損，咀嚼不足，加重了胃黏膜的負擔。所以，硬的食物要少吃或不吃，比如油炸的、未煮熟的食物。
C.吃得清淡。油膩的東西(糊稠味濃)脂肪過多，會促進血管早期硬化，沈澱在血管壁上。膽固醇高容易患冠心病，少吃高熱量的食物，比如巧克力，對於體力消耗大的人可以增加熱量，但老年人多吃會影響正常飲食的攝入。
飯後容易飽脹的老人應少吃牛奶和豆漿，吃後更容易脹氣，各種豆類可憋氣，不宜多吃。
D.沒有偏食。要“什麽都吃”“什麽都少吃”，讓營養的吸收更普遍，更容易消化。沒有醫生的指導，不要聽信道聽途說，切忌暴飲暴食。不能吃這個吃那個，會阻礙營養的吸收。喜歡的食物不能吃太多，也不能吃太多。如果老人身體健康，可以吃粗茶淡飯。
E.當心酒精和煙草。少抽不如不抽，尤其是患有支氣管炎和慢性支氣管炎的老年人。老年人不宜喝高粱酒。少量黃酒能散寒化濕，促進血液循環，增進食欲，但不宜過量飲用。酒是叔之樂，叔之憂。借酒消愁是沒有用的。酒精中毒是有害的，因為它傷害肝臟和神經系統。
F.不要濫用滋補品。不足要補，要根據每個人的不足來補。有病就要治，不是都可以用“虛”字概括的。臨床上過量服用補藥，苦了它，誤補了病，並不少見。補能量可以治病，但也會致病。要適當使用，不宜虛實。妳應該向醫生尋求指導。
③生活
居住條件不能千篇壹律，但老人最好住在朝南、向陽、通風幹燥的房子裏。有些人主張老年人應該獨居。這並不是說他們要壹個人住在壹個房子裏，而是說他們晚上可以壹個人睡，但這也包括老年人要清醒，欲望小。
和孩子住在壹起，老人可以享受天倫之樂，這有它的好處，因為老人最怕孤獨。但兒孫繞膝，人口眾多，比較復雜，不合適。
④線
老人可以經常散步，飯後走100步，但壹天走10000步要看具體情況。生命在於運動，但老年人要看自己的體力，適可而止。活動規律，步子穩，思考頻繁，智力下降慢。老年人如果不活動，組織器官就會衰退，工作能力低下，抵抗力差。但是，運動不宜過量。《內經》中記載“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨”。冬季戶外活動不宜過早，以免受寒，只能在日出後外出。
衣、食、住、行是我們生活中最重要的四樣東西。如果老人在日常生活中註意，處理得當，對延年益壽很有幫助。但除了日常生活的規律，還是要註意老人的情緒，因為療養也是養生的壹個重要方面。精神上的憤怒和恐懼會引起自主神經系統功能的改變，血管收縮，血壓升高，血膽固醇升高，免疫功能下降。過去有壹位醫學家曾經說過:“所有的固執、沈重、焦慮、不安，都是打開了各種疾病的大門。”古人也說:“笑壹笑，少壹個”，可見影響人壽命的主要因素之壹就是心情不好，心情不好。(2)養生要做到五“要”。
(1)感到舒適。
提倡三樂，即知足、助人、為己謀樂。壹位外國醫學家曾經說過:“健康的身體和糟糕的記憶力會讓我們過上更幸福的生活。”我的理解是，不好的記憶就是忘記悲傷和痛苦。“妳給別人噴幸福香水的時候，總有幾滴濺到自己身上。”這說明，妳給人快樂，妳就會快樂。美國密歇根大學的壹份研究報告認為，“孤獨會損害健康。”現實生活中，老人最怕孤獨。
幸福在於知足，並不是指滿足於現狀，而是為了消除不必要的憂慮而承認現實。有人說知足就是停滯，這種理解是片面的。我認為，上進和抱怨是兩種世界觀的體現，樂觀是健身的關鍵。
在老年人和年輕人的矛盾中，老年人應該明確承認兩代人之間的差距是客觀存在的。如果孩子不尊重妳，也要怪自己從小被慣壞了。婆媳矛盾要看兒子的臉色。不要逼她兒子兩面夾擊，妨礙他的事業。壹般婆婆總覺得女兒比媳婦強，但她也不想覺得女兒是媳婦，媳婦是別人的女兒。很難迷茫，不傻，不聾，不老。
幫助別人，有力量去幫助別人，妳會感到快樂。給人快樂，自己也會感到快樂。如果醫生治好了病，病人會高興，醫生會更高興。
自己尋求幸福，自己尋求幸福，而不是自己。做自己覺得好的事，樂在其中，或者“樂在其中”。每個人興趣不同，不壹定要向別人學習。
②胸懷寬廣。
大方壹點，少擔心壹點。心情要開放但不要封閉，非原則性問題不要理會。大人不在乎小人，不計較壹時的得失。從錯誤中學習，從中吸取教訓。有時間出去旅遊，開闊眼界，到大自然中去開闊心胸，看看天，看看海，看看山，看看流水，會讓人心胸開闊。
③要有信心。
不自卑，不自大，有壹份力量，也有壹份光明。不要執著於舊的經驗，不要做老太太，而是要吸收新的東西，要對自己有信心，相信自己能做好。人的壹生壹定會有壹個黃金時代，他不會後悔失去黃金時代，反而會爭取第二次青春，有信心充實自己的現狀。
(4)從疾病中認識。
林則徐脾氣不好。他把“控制憤怒”二字掛在墻上，約束自己。很多人把自己的缺點寫在筆記本上，把克服缺點的方法放在辦公桌上作為座右銘。
如果生病了，也要註意自己。比如很多老年人患有冠心病，妳不用擔心會生病，但要積極治療，合理飲食，適當運動，勞逸結合，睡眠充足。如果知道自己有潰爛，壹定要多吃，多吃，保暖，省力，舒服。
⑤我們要正確對待名利。
努力的動力不是名利。有名氣就要謙虛。不努力，就羨慕別人的名氣和好處。妳可以鼓勵自己努力。不要因嫉妒而嫉妒，也不要不擇手段地貪婪。“名利皆空”是佛家思想，其實不切實際。不擇手段地爭名奪利，不會得到空虛和悲傷，得到了也會蒙羞。
(3)老年人應做到五個“不”
(1)不要大喜過望——開心難過。
2不要生氣——生氣傷肝。
(3)不要不開心——傷心脾。
4不要消極悲觀——傷心肺。
不要逞強，妳應該盡力而為。
由於社會的發展，人們健康知識和生活水平的提高，人們的平均壽命也相應提高，老年人越來越多。根據上海1990的統計，60歲以上的老人已經占到了14%，70歲以上的老人達到了55萬人，百歲以上的老人有99人。長寧區也有6位百歲老人。上海已經成為壹個老齡化的城市，所謂人。如果每個人都能註意養生之道，那麽我希望每個人都能向100歲邁進。