晚上吃什麽又好又健康。
最佳選擇:湯、粥和麥片
宵夜吃什麽好？有人覺得方便面方便簡單，不容易長胖。
事實上，
方便面的含油量很高。
營養不均衡，
卡路裏也很高，
壹碗方便面的熱量是
500
停！而有些油炸食品脂肪含量更高，要避免，更不敢為了保持苗條身材而放。
是宵夜！
黑名單:方便面，臭豆腐，鹽焗雞，鹵肉。
；
湯和粥的味道比較清淡，有利於消化。粥湯含有大量水分，喝完特別容易有飽腹感。
不會過量，含油量不高，熱量和脂肪低。是熱身和宵夜的最佳選擇。
糙米和麥片最適合女性。
糙米和谷類營養豐富。糙米高纖維、高鈣、低脂肪，而谷類富含鈣、低脂肪。
維生素
A
、
B
組，
女性最需要的鐵和葉酸，
壹些谷類食品被宣傳為不含糖。
最適合那些想要保持
身材需要補充營養的女人。
糖水用冰糖代替蔗糖。
喝湯或甜湯時，盡量不要加糖。如果壹定要甜的話，我們用冰糖代替蔗糖吧，這樣會大大提高品質。
減少熱量。如果想喝直接從外面買的糖水，可以加點水稀釋含糖量。
糖水裏的湯圓之類的食材太多，熱量就會太大。畢竟冬天熬夜禦寒就好了，沒必要。
我吃得太多了。
！
或者可以加壹些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，對身體有好處。
2
，註意:≤
1
碗
不管是湯還是粥，每次都應該是最多的。
1
碗，碗的大小和家裏吃飯的飯碗壹樣。不要太貪心，也不要自欺欺人。
欺騙他人。
1
碗粥的熱量壹般在
100
卡在下面，所以以此為衡量標準，就算吃其他食物也不應該。
超過這個熱度。
三
特別叮囑:吃完宵夜。
1
小時後上床睡覺。
這些宵夜雖然熱量不高，但如果吃完後馬上躲在床邊，食物就會全部囤積在肚子裏，也會造成
變胖。所以，建議妳還是把宵夜吃完吧。
1
小時後睡覺！
吃夜宵往往對人的健康有四大危害:
危害壹個人的鈣排泄高峰期往往是飯後。
四
~
五
小時，
如果晚餐太晚了，
當排鈣高峰到來時，
人們已經睡覺了
入睡時，尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路內，不能及時排出體外，導致尿液中的鈣不斷增加。
加，容易沈澱下來形成小晶體，久而久之，逐漸膨脹形成結石。
還有什麽會導致結石？飯後坐著吃零食，很容易埋下膽結石的隱患。
零食導致的膽結石
晚飯很容易吃得太晚
得膽結石。
危險2
宵夜大家都吃得比較好，
雖然營養豐富，
但這也暴露了另壹個問題，
也就是營養是如何消耗的。
根據分行的說法
根據研究報告，吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，會增加尿液中鈣的含量。
壹方面減少體內鈣的儲存，誘發兒童佝僂病、青少年近視、中老年人骨質疏松，另壹方面尿
高濃度的鈣會大大增加尿路結石的可能性。另外，太多的蛋白質人體吸收不了。
否則會停留在腸道內，變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。另外
在網上喝酒更容易患上酒精性脂肪肝。
雖然現在大家都在要求補鈣，但是鈣太多真的不是什麽好事。
危害三:我經常喜歡吃夜宵。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。
高個子。人體的血液往往在夜間保持較高的脂肪含量，晚上吃得太多，或者吃得頻繁、反復，都會導致肝病。
肝臟合成的血液膽固醇明顯增加，並刺激肝臟產生更多的低密度脂蛋白。攜帶過多的膽固醇
動脈壁堆積(包括陰莖動脈)
它也成為動脈粥樣硬化、冠心病和陽痿的原因之壹。
同時，因為長期的夜宵飽腹感，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，就會引起胰腺分泌。
島津
β
細胞功能下降，甚至提前下降，導致糖尿病。這些疾病會影響性功能，導致性功能衰竭。
返回。
吃得太多不僅會讓妳的身材走樣，還會養不活妳。
四夜宵的危害，暴飲暴食可使胃部脹大，對周圍器官造成壓迫，飯後胃、腸、肝、膽、胰等器官緊繃。
張的工作會向大腦發送信息，使大腦活躍起來，並傳播到大腦皮層的其他部位，引起失眠。
所以，最好的養生之道就是不吃夜宵或者少吃夜宵。如果晚上真的需要補充營養，最好的選擇。
選擇的是碳水化合物，即澱粉和糖。因為這類食物可以間接提高大腦的化學反應，使機體分泌胰腺。
島素，從而起到鎮靜安神的作用，對失眠特別有益。
小貼士:午夜吃完花生和毛豆後不要吃肉。
在幾個配菜裏加羊肉串，大概是廣大男性最熟悉的“模式”了。許多日本人喜歡放花生，
毛豆當配菜，就著羊肉串吃。我覺得燒烤脂肪含量高，可以用花生毛豆之類的“素食”中和。
絕對符合葷素搭配的原則。
其實恰恰相反。尤其是對於“三高”人群，這種搭配更是“錯上加錯”
肉類含有大量的蛋白質和脂肪，但花生和毛豆並不比肉類差。用來榨油的花
健康，
脂肪含量甚至比某些肉類還高。
因此，
如果平時能吃
10
烤肉串，
熱度已經高於
五
壹碗米飯也是
高，再加上壹盤花生和壹盤毛豆，熱量大大超標。但是，如果把烤肉的壹部分換成花生，
是個不錯的選擇，既控制了總熱量，又提供了大量具有“降脂”作用的不飽和脂肪酸。
此外，方便面、芝麻餅等高含油量的食物也要盡量避免。如果可能的話，在低脂牛奶中加入蘇打餅。
幹爽清淡的面湯，紅豆湯，綠豆湯都是不錯的選擇。