老年人養生必須吃哪幾種食物？
藍莓
據研究，藍莓是抗氧化劑含量最高的水果，其次是蔓越莓、黑莓和草莓。漿果的顏色來自花青素，抗氧化劑可以中和自由基。這種自由基會導致慢性疾病，如癌癥和心臟病。漿果，尤其是小紅莓，還可以預防尿路感染。
乳制品
乳制品不僅是補鈣的好食物，還含有大量的蛋白質、維生素(包括維生素D)和礦物質。這些元素是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年，美國政府的營養說明書建議每個人每天吃3份低脂乳制品，還建議每天做負重活動訓練，增強骨骼。
除了幫助妳強健骨骼，乳制品還可能幫助妳減肥。研究壹直在進行，但是仍然沒有足夠的證據證明壹天三份乳制品可以幫助妳減少肚子裏的脂肪，最終達到減肥的效果。
低脂乳制品是最好的零食，因為它們不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質。“乳制品不僅是糖尿病患者的最佳零食，也是其他任何人的最佳零食。因為乳制品可以保持妳的血糖水平。”
豆子
這類食物很有營養，而且都含有大量的植物化學物質；無脂肪、優質蛋白質；葉酸；纖維；鐵；鎂和少量的鈣。豆類從蛋白質中獲得良好的食物，也是低熱量素食者的最佳選擇。
定期吃壹些豆類，制定良好的飲食計劃，幫助妳降低某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，穩定血糖。從豆類中，妳壹般不會獲得很多熱量，所以豆類可以起到很大的作用，幫助妳控制體重。
脂質魚
魚含有大量的ω-3脂肪酸。這些魚包括鮭魚和金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，有助於減少血液中的脂肪含量，還可以防止與心臟病有關的血液凝固。
吃三文魚和金槍魚的另壹個好處是，妳從高脂肪食物中獲得的飽和脂肪會減少。平時在家可以煮壹些三文魚和金槍魚吃，烤著吃或者煮著吃都會是壹頓美餐。
堅果可以增加能量，克服饑餓感，可以幫助減肥者正常飲食。當然，堅果含有大量的熱量，壹不小心就會忍不住吃太多堅果。
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