女人30歲後如何養生？
30歲後女性的保健方法
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。早餐最好包括谷類、水果和奶制品。
2.飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周兩次魚。做壹個雜食者，繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
3.補鈣
專家證實，28歲以後，體內的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。在此期間，女性每天至少要攝入1000毫克的鈣；懷孕、哺乳期或40歲以後的，增加到1500 mg。補鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。後兩種鈣吸收率低，有可能沈積在血管內壁和膽汁、腎臟、尿路形成結石。
4.補充纖維素
在此期間，女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
5.補充葉酸
懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
6.補充維生素C和維生素e。
健康女性每天攝入超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，當它們結合在壹起時，可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg維生素C，還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄，預防婦科疾病的發生和發展。
7.每天晚上按時睡覺
最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22: 30。良好的睡眠對保持女性的容貌非常重要，建議姐妹們註意睡眠。
8.做有氧運動
每天散步壹小時或短時間內做大量運動，每周至少會消耗3500卡熱量。流汗總比累好。
9.不要急著起床
早上醒來後不要急著起床。拉伸，讓脊椎擁有它？醒來？時間，這樣可以避免腰痛，保持良好的體態。妳還能讓嗎？心和腦是有準備時間的。
10，打造品質性生活
性愛是壹級減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多，妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年，會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
11，改變健康觀念
女性在30歲以後要註意學習健康知識，改變健康觀念；從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查，從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子)，健康是壹種態度(積極、預防、行動)，健康是壹種理念(藥物傷人，遠離抗生素，妳是最好的醫生)。
女性30歲後的科學保養方法。
選擇壹套適合自己的護膚品。
女人過了30歲，就更應該註重皮膚的日常護理，而不是只想著塗抹、化妝。這個時候，我們離不開營養、保濕、抗皺、祛斑。所以如果經濟條件允許，去店裏選壹套適合自己的護膚品。
提醒自己每天按時睡覺
30歲了，我們的體力怎麽能和20歲的姑娘比呢？所以每天壹定要保證至少7個小時的睡眠，壹定要有規律的睡覺。我們必須在10睡覺。充足的睡眠會讓妳精力充沛，同時會讓妳的皮膚在睡眠中自動修復，保持年輕。
給自己時間鍛煉。
生命在於運動，運動可以讓女性保持青春活力，促進新陳代謝，更有利於排出體內多余的廢氣。同時也有利於提高身體抵抗力，消耗脂肪，強身健體。所以壹個30歲的女人至少應該從瑜伽、爬山、健美操、跳繩、遊泳中選擇壹項或多項自己喜歡的運動。
學會做壹個漂亮的家庭主婦
30歲的女人在給家人做好吃的時，別忘了犒勞自己，經常做壹些對自己有益的食物。日常飲食中壹定要註意補鈣。研究發現，女性體內的鈣含量在28歲以後會繼續減少，尤其是這個時候女性還要經歷懷孕和哺乳期，對鈣的消耗更大，所以要開始學會在日常生活中為自己補鈣。
還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等，這些都是人體需要的。總之，這個時候的女性壹定要註意各種營養素的均衡攝入。可以適當多增加蔬菜水果，減少肉類的攝入，飲食多樣化。
提醒自己保持好心情。
30歲的女人，可以是女強人，可以是默默無聞的家庭主婦，也可以仍然徘徊在愛情的十字路口，但無論妳此時處於人生的哪個階段，都要記得保持良好的心態。不要刻意追求名利，不要太在意得失，時刻保持好心情，給自己壹個快樂的心情。如果可以的話，去各地旅遊，放松壹下，會讓身心更健康。
多交幾個好朋友。
如果周末有時間，可以和好朋友壹起去美容院，或者聊天，或者壹起做壹些公益事業等等。壹方面可以緩解無聊的時間，另壹方面可以讓自己的生活更加有趣。