丹田氣怎麽練對身體好，什麽時候練，壹次練多久？
有目的地引導氣，使氣進入小腹中央。每天早上換氣後，或直立，或站弓步樁或馬步剛望樁，妳開始用心引導自己的呼吸，妳會壹直用心調整自己的呼吸，讓自己的呼吸保持在腹部。
“經驗腹部”是壹個拳擊手的術語。在近代出版的武術刊物和古代流傳下來的拳術典籍、拳術理論中，往往是
可見。老拳手教拳的時候，經常把“沈”字掛在嘴邊。王宗嶽在《論太極傳》中寫道
:“空領強，氣沈於腹。。。。"形意拳內功經中有“龜尾升氣，丹田煉靈，氣降上”
海光聚天心。“現代著名的有郝紹儒、楊振鐸等。還把沈丹田放在他們雜技要領的第壹位。
可見“齊沈丹田”的重要性。但是對於壹般的拳擊練習者，尤其是初學者，往往是知其然而不知其所以然。
但是，我不知道它的具體做法。為了對這個問題有壹個清晰而深刻的認識，我們首先要明確:什麽是？
經驗腹部？為什麽要沈入腹部？如何沈入腹部等等。
壹、腹部是什麽？
郝少儒先生曾說:“有目的地呼吸空氣到達腹部而不使其漂浮，這叫氣沈於腹。”興義拳擊手馬力
唐先生說:“清升濁降，氣行於臍下。吸氣時會陰部輕輕向上擡起，氣體升至頂部，呼氣時放松。
氣沈於臍下之腹。著名太極拳藝術家郝家俊說:“胸中有空，腹中有重。“依我拙見
經驗腹部無非是橫膈膜上下運動的腹式呼吸，結合了積累、發展、
開合結合。吸氣時橫膈膜下移，肺盡量向下擴張，肋骨略向外，但不是肋骨。
擡起來，再擡起下面的肛門收縮腎臟，托住內臟。呼氣時橫膈膜上升，兩側向內向下閉合，腹部臟器
臟腑自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入腹，形成心腎相交以補命門之火的局面。胸部，背部，
肩部和臀部始終放松，腹部沈重飽滿。深呼吸，慢慢呼吸，做到“先天之氣要穩，後天之氣也要穩。”
氣要順。形意拳大師孫魯堂先生教“鷹熊鬥智”的架子時，要求放“小腹”
大腿上”，郝家俊老師在教太極拳“單鞭”時，還要求他“彎腰，小腹放在大腰上”。
這些都是沈丹田的具體表現。這裏有兩點需要說明:①田單的氣沈和苦練時的氣沈是不壹樣的。
穿過田單進入田單。“貫”“入”是努力將空氣向下壓，使其進入腹部，“沈”是順其自然。
並且因勢利導。仿佛靜止的水中，東西在重力的作用下慢慢下落，輕松自然，沒有壹絲勉強。②
文武之道，壹壹放寬。練拳是動態的，勢有開有閉，有儲有發；呼吸必然隨之，有其事。
出，氣也要有升有降，有緊有松，不能總聚在丹田，僵而不動，而必須開合，縱橫。
騰飛這是《神韻經》中“開合在縱橫的中央，和飛升的腹部的呼吸之間”的意思
。
二、為什麽要沈入腹部？
練拳的目的是強身健體，祛病延年；二是克敵制勝，抑強抗敵。打架。
怎樣才能使壹股強大的力量，使之產生最大的效果3？怎麽能讓對方失去平衡摔倒，而妳穩如泰國？
山？要達到上述目的，必須按照拳經的規定進行各方面的練習，綜合運用。
丹田是其中重要的壹環。從健身的角度來說，練丹田是祛病防病的關鍵。丹田記
壹般來說，這個詞指的是從肚臍到恥骨的範圍，前列腺、睪丸、女性卵巢、腎臟也在附近。
都包含在中醫“腎”的概念中。人類生長、發育、成長、衰老等過程。
它與腎有密切關系，即與生殖和尿有密切關系。內分泌的功能密切相關。通過腹式呼吸，橫膈膜
上下活動、提肛縮腎的運動，可以明顯增強這些器官的功能，延緩衰老(中醫稱為補腎)。
產生腎上腺皮質激素的功能增強後，人可能變得精力充沛，抵禦外界風、寒、濕、熱的能力增強。
強壯。對於運動員來說，也可以提高比賽成績。在我多年的教學和氣功醫療中，
已經被無數事實證明了。從練內氣的角度來說，田單是氣之源，先從田單形成氣穹，再循經而行。
經絡運動形成人體經絡場。所以練腹部的人可以起到“補腎”的作用，腎中氣足了再練武。
進入。空氣下沈過程中的腹式呼吸可以加強膈肌和腹肌，增加腹壓的變化，改善腹腔內的血液循環。
減少體內充血可以大大改善心臟的工作。從武術的角度來看，橫膈膜下移幅度很大，肺體
大幅度向下擴張，腹部胃部等器官懸在腹部，還有肩膀下沈，胸肌，腹肌，腰部，臀部放松，
全身肌肉松弛，腹部飽滿沈重，可以降低人體重心，體現力學中的穩定作用，在運動中有重要作用。
容易使樁步穩定、靈活、富有彈性，不僅便於隨對手進攻縱橫纏繞和引導。
說到失敗，得勢時方便以腰為弓柄，生出腹部之力。這是劉電臣，壹位資深的形意拳手。
先生常說，“活潑於腰，藏於胸，運田單之力，發腎氣打人。”
三、怎麽做？
前面說過，練拳過程中的氣沈就是拳勢的變化，使丹田之氣(氣海)和
杯具之間，有起有落，有起有落。對於有壹定功夫的人來說，只要他們註意:
頭直上，肩平平穩穩，挺胸收胸，背圓直，腰低臀松，壹起呼吸，壹起呼吸。吮吸提升，
生中宛的氣就叫降，生丹田的氣就自然符合沈丹田的要求。對於初學者，壹個
掌握時間不容易，可以分三步做:1，先練站姿，即自然樁也。不管取形意拳三體。
八卦掌的固定力量樁，太極拳的混合樁，或者少林拳的馬步樁都壹樣。按要求站好位置。
，就要放松，要松而不懈，要專註，氣勢騰躍。采取自然腹式呼吸，不用力，多。
試著放松。每天早晚站立半小時，練習兩個月左右，徹底放松。2.仍然
按照第壹步采用的樁法站好，用反向腹式呼吸。吸氣時，小腹內收，提肛縮腎，兩側略無力。
向外打開(不要向上提，胸部放松，不要有起伏)，把氣提至中杯。吸氣的同時，雙手循環。
，但是要把肩膀和手肘沈下去。呼氣時，小腹放松凸出，會陰仍微擡，兩側向內向下。與此同時，
向外推妳的手來吸氣，到達妳的指尖，同時妳的腳用五個腳趾抓住地面。隨著熟練程度的提高，雙手呼吸。
回和向外的範圍越來越小，最後變成引導氣體恢復，用氣體推動力向外推，從外面。
形而上學的無形運動。如果今年上半年多練(多練越好)，可以進行第三步。3.選擇幾個簡單的動作
節奏鮮明的單拳式，如形意拳的劈、鉆、擊，八卦掌的雙掌壹次開。
弓，黑熊的背，太極拳的雙峰灌耳，手捂，打臂，抱膝，少林拳的掛月擊掌，十方環，
雙拳都可以崩。動作與呼吸緊密結合，壹定要開，吸氣呼氣，儲，吸氣呼氣，跳吸氣發力。
大聲喊叫。吮吸電梯，呼籲下壹個。慢慢自然的練，不用多久就能到達腹部。從那時起
我會明顯感覺到我的腿前關節很有力，我的腿很重，我的腳感覺像在地下，每壹個動作力量的來源都在那裏。
腳跟，沿著腿穿過腳踝骨，強有力的膝蓋。但是大腿和臀部是放松和舒適的，從腰部以上，到處都是放松和
靈活，動作幅度加大，靈敏，全身如鞭，鞭柄在腳踝，鞭桿在腰間。
兩臂兩只手像鞭梢。從此以後，無論練什麽手套，無論走多快多慢，都能保持沈著穩健。
沒有混亂。動作渾厚，卻不散，就像風吹樹，搖曳百枝，妖嬈自然，趣味十足！