早餐喝果汁是健康飲食嗎？
學會避開早餐的誤區，更有效的減肥。
早餐誤區壹:喝果汁。
妳可能認為早餐喝壹杯果汁來開始妳的壹天是健康有益的。但是對果汁也有要求。首先，妳不應該喝商店裏賣的果汁。它們富含糖分，如果妳喝了它們，妳的減肥計劃將完全無效。妳應該喝鮮榨果汁，它富含天然營養成分，如各種維生素和礦物質，水果中含有的纖維可以幫助妳產生飽腹感，克服饑餓的痛苦，直到午餐。
早餐誤區二:蛋糕是主食。
走在街上，看著面包店的蛋糕，有沒有吸引力？很多節食者認為壹天的減肥需要壹定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就會忍不住買壹個甜甜圈，壹個小蛋糕之類的當早餐。這是不對的！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000卡路裏，吃了之後會誘惑妳胃口大開，繼續吃零食，逐壹打破妳的減肥計劃。
早餐誤區三:不喝咖啡
大多數減肥者會認為咖啡是肥胖的好朋友。事實上，早餐喝壹小杯咖啡可以幫助我們的身體燃燒脂肪。當然要盡量少糖少奶。喝減肥咖啡30-40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會增加，脂肪酸會轉化為熱能，可以有效燃燒脂肪。另外，喝完咖啡很容易覺得有點口幹，因為分解脂肪是在消耗水分，促使我們多喝水。
早餐誤區四:不吃早餐。
趕著上班，早餐就成了可有可無的東西。這是大錯特錯！對於每個人來說，均衡的早餐起著非常重要的作用。節食者希望有力量和毅力來執行他們的減肥計劃。早餐是壹天減肥食譜中必不可少的壹部分。每天早起，自己做早餐，搭配各種面包、蔬菜、果汁，享受減肥。
早餐誤區5:各種醬料
想減肥的人早餐會選擇全麥面包，但是全麥面包又幹又無味。很多人會選擇塗壹些沙拉醬，果醬或者花生醬來提升口感，吃起來也不錯。這是錯誤的，所以妳的飲食會沒有效果，因為這些醬料含有高糖和重油，吃了只會增加體內脂肪含量，而不會有瘦身的效果。
早餐誤區6:壹起吃早午餐
很晚才吃早餐，身體得不到補充元素。等到十點的時候，我會把午飯提前，當作早餐和午餐壹起吃。我的身體會吸收食物中的大量營養來滿足身體的需要，很容易發胖。之後因為妳提前吃了午飯，到了下午四點，妳體內的熱量消耗的差不多了，妳又餓了，會誘發妳的食欲。
早餐喝果蔬汁對妳有好處嗎？
從中醫的角度來說，早餐前不宜喝果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶。早餐應該吃“熱食”，保護腸胃。其實中醫理論中的胃氣是廣義的，並不是簡單的指“胃”，而是包括了脾胃的消化吸收能力、後天免疫力、肌肉功能等等。因為在早上，身體的各個器官都沒有脫離睡眠狀態，如果妳在這個時候吃、喝寒涼的食物，肯定會造成身體各個系統的攣縮和血流不暢。也許剛開始吃冷食喝冷食的時候，腸胃不覺得不舒服，但是隨著時間的推移或者年齡的增長，妳會發現自己吸收不了食物的精華，好像總是吃不下硬東西，或者大便總是稀，或者皮膚越來越差，或者喉嚨總是隱隱有痰，經常感冒，小毛病。這是傷胃，傷身體抵抗力。
所以，早上的第壹頓食物應該是熱粥、熱燕麥片、熱羊奶、熱豆腐、熱豆漿等，然後配以蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。因為牛奶容易產生痰和過敏，所以不適合氣管、胃、皮膚不好的人和氣候潮濕地區的人喝。
果蔬汁營養搭配配方
1，番茄+芹菜+檸檬汁=減肥。
2、橙子+胡蘿蔔=美容祛斑，降低膽固醇。註意:最好分開榨汁，然後壹起喝。
3、獼猴桃+蘋果+薄荷葉=調養，保濕美白，減少皺紋。
4、木瓜+蜂蜜+橙汁=適合體虛、消化不良、便秘、腸胃虛弱。
5.芹菜+胡蘿蔔+蘋果=預防和穩定高血壓和動脈硬化。註意:最好分開榨汁，然後壹起喝。
6、蓮藕+西瓜=預防舌燥咽幹、口渴幹咳、皮膚幹燥、頭發幹燥、便秘等癥狀。
7、芹菜+蜂蜜=清熱解毒，養肝養陰，降血壓。
8、黃瓜+檸檬+橙子+胡蘿蔔+蜂蜜=美容，能使皮膚柔軟光滑。註意:黃瓜和胡蘿蔔富含維生素C生化酶，最後補充。
9.芹菜+西紅柿+蜂蜜=適合男性、慢性病患者、女性和工作疲勞的人。可預防動脈硬化，安神助眠；防癌、強精健胃；能改善過敏體質。
10，胡蘿蔔+蘋果+蜂蜜=適合兒童、視力不好患者、慢性病患者、中老年男女。增強抵抗力，改善皮膚粗糙；預防眼疾、癌癥和慢性病；強壯骨骼和保護牙齒的功能。
11，芹菜+西瓜+蜂蜜=強心、利尿、消腫；消除疲勞，幫助消化；預防種子動脈硬化和高血壓。
12、西瓜+黃瓜+蜂蜜+檸檬=利尿、解熱、凈化血液、調節身體機能，適合腎功能差、容易水腫的人。註意:黃瓜放在最後。
13，柚子+菠蘿+蘋果+檸檬+蜂蜜=適合曬後護膚。
14，獼猴桃+胡蘿蔔+蘋果+蜂蜜+檸檬=供給大腦和神經活力；預防貧血、眼疾、哮喘和糖尿病；凈化血液，美化皮膚；幫助頭發發育。註意:胡蘿蔔放在最後。
15、芹菜+生菜+菠蘿+蘋果+檸檬+蜂蜜=適合女性、男性、精力不足、熬夜的人。防止雀斑、曬斑和皮膚粗糙，具有良好的美容效果；增強精力，安神，對失眠有效。