我可以張開腿做，但是我怎麽能閉上嘴呢？
能邁開腿，卻管不住嘴？
薇薇給妳四個字母單詞:
為什麽？
因為吃好壹頓飯可以有效抵抗對各種零食和高熱量食物的沖動！
減肥不代表吃好。不信的話，薇薇給妳舉個栗子:
這樣的壹餐只需要600千卡熱量，不奇怪嗎？
而且這樣的飯不僅營養豐富，還能讓我們吃飽而不餓！
訣竅在於將低熱量的菜菇、高蛋白低脂肪的魚與飽腹感強的粗糧巧妙搭配，飯前來壹碗少油的清淡蔬菜湯就更好了——先加水，吃飯的火力減半！
所以，渴望減肥的妳，既然有這麽強烈的興趣，那就堅持鍛煉，然後花點時間好好吃飯，這樣才能吃得好，不胖。這才是真正的減肥知識！
希望我的回答對妳有幫助！美好的祝願！
腿要張開，嘴要閉緊，也就是說要麽減肥，要麽身體健康。
隨著社會的發展，生活水平的提高，越來越多的人在身邊發胖，給人們的生活帶來了很多不便和困擾。比如會影響女生的身材和穿著，甚至會影響五官比例。這壹點不用多說。主要肥胖會威脅到我們的健康，糖尿病、高血壓等等都和肥胖有關，所以減肥是非常必要的。
我以前是個胖子，身高166，體重140斤左右。但是現在，我的體重已經控制在120kg左右，怕瘦得厲害，正在通過健身增肌。
壹路走來，我的經驗是，只要想瘦，就要有決心，制定計劃，自律，壹定能瘦下來。
首先是動，也就是人們常說的，伸開腿，比如妳每天鍛煉多長時間，妳做那些運動的時候，壹定要有計劃，要有可操作性。
我們的身體有記憶。我相信，和想減肥的人壹樣，我建議不要短於45分鐘。至於分解脂肪和糖原的專業術語，我就不贅述了。接下來，我們應該固定壹個每天的鍛煉時間。我建議最好每天從15到21進行鍛煉。還有，還有運動。如果純粹是為了健康，那就做有氧運動，比如跑步、快走、跳舞。有些人不僅想減肥，還想塑身。然後我建議去健身房，請專業人士指導。總的來說，大家減肥最重要的是可操作性。比如我的壹個同事，小姑娘，身高170cm，體重160kg。據說她想減肥。4、5月份的時候，她基本上每天晚飯後都在河堤上跑步，壹次跑5公裏，對自己的飯量有所控制。她兩個月瘦了10斤，現在很熱。
下來說說怎麽閉嘴。胖，對妳的生活有沒有造成不便和困擾？M碼的漂亮衣服經常和妳擦肩而過嗎？脂肪肝等疾病讓妳從此與藥物結緣。想想這些，妳還會對那些高油高糖的食物流口水嗎？當這些美味都在危害妳的健康時，妳還會不管住自己的嘴去吃嗎？當然，對於身體健康，只是有點胖的人來說，還是可以的。妳可以去健身房看看人們是怎麽用汗水雕琢身體的。我相信妳會對自己管不住嘴感到非常驚訝和羞愧。
說了這麽多，總之對於減肥的人來說，只要高度自律，壹定會瘦下來的。這是我的親身經歷。希望能幫到妳。
跑步，跳繩，平板支撐，健身房。。。也許妳可以每天保持“抱腿”，但妳知道怎麽“閉嘴”嗎？
有哪些絕對不能碰的「高熱量食物」？
有哪些食物讓妳很容易「飽」？
減肥期間怎麽吃？
別急，往下看:
當心這些高熱量食物:
方便面:市面上的方便面不僅熱量和營養高，還含有防腐劑。盡量少吃。
以冰淇淋為代表的甜點:冰淇淋含有大量的油和糖。吃多了會血脂血糖升高，還會導致肥胖。
以香腸為代表的肉制品:香腸不僅熱量超標，而且含有大量防腐劑，會增加肝臟的排毒負擔，如香腸、熱狗、肉松等。
薯條:薯條經過高溫油炸後會吸收大量油脂，最後變成碳水化合物、食品添加劑和人工食品添加劑的混合物，非常容易發胖。
含糖飲料:過量攝入含糖飲料會導致血糖和胰島素抵抗的增加，從而增加肥胖、代謝綜合征、糖尿病等疾病的發病率。
妳知道零熱量食物嗎？
“零熱量”食物並不含壹點熱量，但意味著適量食用這些食物比食物本身需要更多的熱量。
蔬菜:蘆筍、甜菜根、西蘭花、花椰菜、芹菜、豆瓣菜、黃瓜、茴香、大蒜、青豆、韭菜和洋蔥。
水果:蘋果、杏、越橘、柚子、檸檬、草莓和西瓜。
這些食物更飽滿:
富含脂肪的魚類、柑橘類水果、燕麥片、杏仁、核桃、低脂乳制品、豆類、全谷物。
如果妳不能控制妳的食欲，主要是因為妳吃得太快，像暴風雨壹樣吞下棗。
這樣做，妳也可以少吃壹點。
壹定要細嚼慢咽——每口咀嚼30-40次，每餐吃25-40分鐘(大腦接收“飽了”的信息大約需要20分鐘)。這樣不僅可以減少食量，更有利於消化和營養吸收。
註意——每頓飯都不要吃，直到七八分飽(饑餓感完全消失，妳想再吃點東西)
難怪壹直吃這些都瘦不下來
1.在我國，南方人壹般吃面，但我們平時吃的精米、白面、面食，基本上都是經過深加工的碳水化合物，可以被人體迅速轉化為單糖。雖然好吃又飽，但還是建議少吃。
2.減少糖和脂肪的攝入。比如各種含糖、甜味劑的零食、飲料，以及油炸食品、漢堡、奶精、人造黃油等含有反式脂肪酸的食品。
應該吃什麽主食？
1，最好是豆類——黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、扁豆等。
2.二次選擇雜糧——燕麥、蕎麥、蓧麥、黑米、小米、紫米等。
3.第三，薯類中含澱粉的粗糧蔬菜——土豆、紅薯、南瓜、玉米、山藥、芋頭等。
可能我們習慣了米線，以為只能吃，只能吃面條，但其實豆類和粗糧也很容易吃，所以要盡快改變飲食結構。
多吃水果和蔬菜。
多吃莧菜、菠菜、甘藍、西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔等。顏色越深，纖維素和維生素A、C往往越多；顏色鮮艷的大多含有較多的抗氧化劑，可以抑制炎癥。
總是想吃零食怎麽辦
如果妳不能讓妳的嘴自由，妳可以用蛋白質棒，牛奶，豆漿，酸奶，堅果和雞蛋代替零食。
這就是減肥的節奏。
趕緊別折磨自己了。有什麽實用的節奏嗎？
壹、邁開腿，需要體力和精力嗎？而且運動後，饑餓感比平時更強。尤其是運動後看到好吃的，可以堅持壹天兩天。妳撐不了多久，妳會輸的。
第二，平時管住嘴。運動前，妳不是很飽或者有點精神不振。運動後，妳會更餓。可以吃壹天，但是不要吃。又餓了。所以，這是壹個通過惡性循環挑戰妳毅力的遊戲，而不是正確的減肥節奏。
運動減肥:通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪快速燃燒，達到減肥的目的。優點:安全健康，提高心肺功能，預防心血管疾病。缺點:不是所有的運動都能達到減肥的效果。大量運動後，血糖水平下降，食欲大增。壹不小心，吃進去的熱量就會大於運動時消耗的熱量。但是短期的運動，比如跳繩，根本達不到脂肪分解的目的。只有持續45分鐘以上的高強度有氧運動才能分解脂肪。
節食減肥不僅是為了節省熱量，也是為了逐漸控制營養的攝入，這樣只會讓脂肪代謝系統越來越紊亂。過度節食失去的不壹定是脂肪，還有優質蛋白質。這幾年節食減肥的事故太多了，新聞報道不斷。
即使節食運動後達到理想體重，壹旦停止運動，脂肪也會迅速堆積反彈，所以只能通過長期堅持運動來減肥。
張開腿，閉上嘴。這就是減肥的節奏~ ~保持雙腿張開，壹直堅持下去。這個有點難，絕對需要壹定的毅力！管住自己的嘴，抵制美食的誘惑。其實這是壹個很痛苦的過程，所以剛開始的時候，不要壹下子閉口不言，身體壹下子接受不了！我們可以壹步壹步來。首先，我們應該控制我們的食量。本來我們壹直吃到飽。現在我們應該吃九分飽。吃飯的速度值得註意。壹定要細嚼慢咽，這樣也有助於控制食量！經過壹個階段的九分飽訓練，我們的胃和身體已經完全適應了，九分飽就有飽腹感。那時候就可以開始吃八分飽了，八分飽了就可以開始七分飽了，循序漸進。。。這樣既不會對腸胃造成負擔，也不會對身體產生任何副作用！健身的方法也是說不能吃太多，7.8分剛剛好！
在控制食欲的同時，營養壹定要跟上。不要少吃，營養也會下降，身體會不舒服，營養不良！
現在，人們提倡吃五谷雜糧。越精細的食物，營養成分越單壹。我經常用糙米，燕麥，偶爾放點紅豆煮飯。我女兒很喜歡。個人覺得比白米好吃，營養成分高，纖維素高。如果像我這種壹直想瘦壹點的人，更適合吃五谷雜糧米飯，不僅會有飽腹感，而且因為低熱量、低脂肪、高纖維，會有飽腹感。這純屬個人生活經驗，不喜歡的請跳過！謝謝妳