新手練瑜伽怎麽呼吸？
除了以上功能，調息最重要的作用是調節人體經絡中生命之氣的運行和平衡循環，起到平和凈化的作用。練習和掌握瑜伽獨特的調息方法，首先要從瑜伽的呼吸練習開始，循序漸進，逐步接近，而在所有的呼吸方法中，最重要的就是腹式呼吸。除此之外，還有結合了三者的胸式呼吸、肩式呼吸和瑜伽式呼吸。以下是各種呼吸方法的練習要領。
(1)自然呼吸
這是壹種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常放松舒適，可以隨時練習。意識完全集中在呼吸上，呼吸逐漸變慢，形成非常放松舒適的節奏。練習自然呼吸時，關鍵是順其自然，不刻意引導呼吸和身體變化。
練習方法:
第壹步:仰臥或坐，閉上眼睛，全身放松。然後觀察壹段時間的呼吸，完全專註於呼吸的節奏。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔出入，不要施加任何外力。呼吸完全是在自然狀態下產生的。感覺吸氣時冷空氣進入鼻孔，呼氣時暖空氣從鼻孔排出。
第二步:逐步完成自然呼吸的練習。
觀察呼吸時，空氣從口腔後部和喉嚨上端進出。意識放在喉嚨裏，感覺呼吸的時候，空氣通過喉嚨。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出氣管和支氣管。當妳感覺到呼吸時，空氣進出肺部，妳會感覺到肺部的擴張和收縮。意識放在胸骨上，觀察胸骨隨著呼吸而擴張和收縮。把意識放在腹部，觀察吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部下降。最後，關註從鼻孔到腹部的整個呼吸過程。恢復意識，睜開眼睛，完成自然呼吸的練習。
(2)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基本的呼吸方式。是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過增加橫膈膜的活動，減少胸部的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸部保持不動，但就是感覺腹部隨著每壹次呼吸在波動。當然，很多初學者壹開始很難理解腹部的起伏，也沒關系。只要堅持練習，把意識放在腹部，感覺腹部好像壹起掉下來，通過壹段時間的練習就能順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余脂肪，是愛美女性的首選。
練習方法:
采取仰臥或舒適的冥想姿勢，放松全身。觀察壹段時間的自然呼吸。右手放在肚臍上，左手放在胸前。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動。呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致。壹起仔細體驗腹部的下墜。經過壹段時間的練習，妳可以把妳的手拿開，只用妳的意識去註意呼吸的過程。
(3)胸式呼吸
通過擴張和收縮胸腔，肺的中部被用來完成呼吸。呼吸同樣量的空氣時，胸式呼吸比腹式呼吸需要更多的努力。胸部呼吸在運動或緊張狀態下使用較多。但是，很多人在緊張後繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感持續。運動過程中，主要是胸部區域的擴張和收縮，腹部要保持平坦。
練習方法:
采取仰臥或舒適的冥想姿勢，放松全身。觀察壹段時間的自然呼吸。吸氣時，緩慢最大限度地向外向上擴張胸部，盡量不要動腹部。呼氣時，慢慢放松胸部，感覺胸部向下向內收縮，盡量不要動腹部。
(4)肩部呼吸
肩部呼吸(也叫鎖骨呼吸)在很多書裏都沒有提到。其中壹部分原因被歸為胸式呼吸的壹部分，另壹部分原因是沒有很好的掌握和理解這種呼吸方法。其實肩式呼吸可以理解為擴胸的最後壹步，是胸式呼吸的延續。在壹些說法中，腹式呼吸叫下葉呼吸，胸式呼吸叫中葉呼吸，肩部呼吸叫上葉呼吸。可以看出，肩式呼吸主要是由肺上葉進行的。
練習方法:
采取仰臥或舒適的冥想姿勢，放松全身。先練幾分鐘胸式呼吸。然後，吸氣，在胸腔完全擴張後，意識到身體不能吸入多余的氣體。肩膀和鎖骨微微擡起，同時可以再吸入壹點氣。之後慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，把體內的氣放出來。來回循環，保持均勻的呼吸節奏。