強身健體、練真氣和內功的基本方法
千百年來，《太極傳》內功心法秘笈鮮有著述，構成文字的東西，永遠無法表達身心的感受和身心的獨特體驗。這些感受和體驗就是內傾導致的內氣催姿的變化規律，這些規律就是拳手所說的內功心法。現在，讓我們簡單描述壹下所選地方的壹些內容。
1是壹家人。全家是傳統太極拳家族中最受推崇的太極境界之壹。整個家庭就是時刻保持全身的完整，壹件事壹件事都不管。任何行動都要有前有後，有左必有右。不能只想到壹個方面。如何成為壹家人？太極傳老前輩留下了很多方法。第壹，像鐘鼎壹樣。無論是坐著還是站著，都要用意念像鈴鐺壹樣罩住全身，這樣全身才會充滿氣。第二，內外融合。傳統養生法要求全身活動。怎麽做？主要方法是有內三和弦和外三和弦。內三和弦要求神與神的精神有機結合，外三和弦主要用意念連接肩與臀、肘與膝、手與腳。壹直這麽想我就感覺不壹樣了，我再提壹次。此外，還有三種內外結合的方式。第三，壹個身體準備五個弓。“壹體五弓”的五個弓是:脊椎上的壹個弓，上弓尖從大脊椎骨到枕骨，下弓尖從尾巴，弓背從脊椎到太陽(這個弓背長壹點)；上肢的壹個弓，肩到脊柱和手是弓尖，肘關節是弓背；下肢是弓，髖骨到骶髂骨和腳是弓的尖端，膝關節是弓的後部。每個弓尖不是壹點點，而是分散開來。如何做到“壹體五弓”？關鍵是把身體換成五個弓的意思。
2內外融合。隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，也必須內外合壹。如何實現內外壹體化？妳可以把妳的身體想象成壹個大的圓形氣球，氣球上有壹個十字，橫線和豎線互相交叉。十字在圓的中心，就像妳自己的中心點。練拳時的“四尖平”，就是十字橫線和豎線的四端要平衡。調平的要領如下:十字的水平線標誌著肩膀是平的，保證人體不會傾斜；十字豎線垂直於百會穴和尾部，能體現“虛領頸”和“松尾”的內涵。胸椎前側十字準線的交點就是身體的中心，這是練太極拳時必須註意的重點。內外結合，需要形體和內功相結合，才能發揮太極拳的特殊功能和作用。但這種結合是壹個艱難的過程，只有通過認真的學習和刻苦的訓練才能達到。
3散而空。有老師說松散“就像壹座十三層的塔層層疊疊”，也有人把松散比作“像灰燼壹樣松散”。王永泉所傳的太極拳老六道秘法，就是練“三個氣球”——這是直接練松、通氣的秘法。經常訓練三個氣球，會逐漸“氣息不會停滯全身”，不僅能感受到自己的三個氣球，甚至能感受到對方的三個氣球(這只是壹個初級神)。搓手的時候可以用這三個氣球。比如妳用自己的氣球或者自己的思想非常快速的觸碰對方的肩膀或者胯部，對方就會被彈到超出自己力量的距離。當然，我們現在練三個氣球主要是為了健康。如何訓練三個氣球？用“心靈建模”的方法——用妳的心靈創造壹個三個氣球的形象——當妳有了基礎，妳自然會感覺到。壹開始只能是想象(意識引導的意識圈)，然後被氣強化，最後自然形成“其大無有而其小無有”的彌散圈。