40歲了應該怎麽健身？

40歲了怎麽健身？不同的鍛煉適合不同的時間。運動也可以幫助我們消除脂肪。長期不活動可能會使我們的身體機能下降。這項運動對身體素質要求較高。分享40歲如何健身有什麽好處？

40歲的人應該如何健身？1 1.俯臥撐增強腰部力量。

這個動作主要鍛煉腰部。在家裏，趴在床上，雙手抱頭，然後依靠腰部的力量來加強腰部。有15群和三群。

2、俯臥撐健康胸肌

這個動作主要是鍛煉男性胸大肌。在家裏的客廳或用餐區，找兩個單獨的凳子，壹邊各放壹個，雙手撐著，彎腰下床。有12為壹組，要做三組。做俯臥撐的時候記得收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓胸肌飽滿有型。此外，這個動作還有矯正駝背的作用。

3.收腹坐好，雙腿擡起。

這個動作主要是鍛煉腹部，在家裏的空地上放壹個凳子，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，把腿交叉起來。

為了減少腹部多余的脂肪，讓腹肌變得結實完美，每次向上提拉15次做三組，中間稍作休息，但不要太久。

4.扶墻蹲腿。

妳需要在家裏選擇壹面墻，扶著墻靠腿的力量慢慢蹲下。最好手裏拿個小物件，比如開水。下蹲的時候可以鍛煉腿部，去掉腿部多余的脂肪，讓腿更好看。做三組，15。

5、二頭肌擡起健康的手

這個動作主要是鍛煉手，在家裏坐在凳子上就可以。這很簡單。用兩個未開封的礦泉水瓶做啞鈴，平行舉起，但做的時候記得上臂要緊貼軀幹，利用二頭肌的力量收縮二頭肌，增加手部力量。15為壹組，做三組。

40歲如何健身2步驟1:準備。

碳水化合物的補充更重要。提前30分鐘吃點東西，運動起來會覺得更有精神。很多人認為減肥不應該吃東西。但如果脂肪代謝的能量不足，減肥效果就會大受影響。節食者可以把晚餐分成運動前和運動後兩部分。

拉伸

運動前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加運動肌肉的血流量，提高運動成績，減少運動損傷的發生。

第三步:力量練習

初級健美運動員:力量訓練應以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有壹定的軌跡，更容易掌握，肌肉群會更有感覺。

壹般健身者:可以先做20 ~ 45分鐘的力量練習，再做20 ~ 45分鐘的有氧訓練。整體健身時間控制在1小時左右。

中級和高級培訓師:可以根據自己的需要適當延長培訓時間或者增加培訓強度。

第四步:整理妳的練習。

以拉伸為主。方法是靜態拉伸，不是上下彈跳。每個部分可以重復2 ~ 3次，每次持續15 ~ 30秒。另外，在器械訓練的過程中，目標肌肉也要進行組間拉伸。

第五步:洗澡，換衣服

訓練結束後不要急著洗澡，休息壹會兒，等不出汗了再洗。用溫水洗澡。健身房最容易出問題的地方是桑拿房。經過強化訓練，血液已經大量流入肌肉。此時蒸桑拿，內臟和大腦供血供氧相對不足，容易發生危險。

第六步:營養餐壹般要在運動後補充壹小餐。主要補充少量的蛋白質、碳水化合物和高血糖指數的礦物質。肌肉建造者:妳應該在1小時的健身後吃壹頓晚餐。