中年人每天散步有什麽好處？
步行健身法
走路，也叫散步。近10年來，散步的熱潮在美國、日本等發達國家非常流行。這種行走有壹定的步數、速度和距離要求，不同於步行和慢跑。簡單有效，被認為是最適合中老年人和體弱者的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管系統功能和心肌梗死康復的重要手段之壹。很多心臟病患者都是從“走路”開始通向健康的。
目前行走方式壹般分為四大類:競技行走(運動行走)、普通行走、負重行走、醫療行走。運動醫學專家研究發現，健步走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的行走速度壹般認為是每分鐘133米(約7 km/h)，心率達到最大心率的70%。那麽，散步鍛煉對中老年人有什麽好處呢？總結起來，有以下幾點:
(1)散步是增強心臟功能的有效手段之壹。走路時，由於下肢大塊肌肉的收縮，大步走可以使心跳加快，心輸出量增加，血流加快，以滿足運動的需要，對心臟是壹種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，並保持10分鐘以上，心肌和血管的韌性和強度會大大提高，冠狀動脈的血液循環也能得到改善。從而減少心肌梗塞和心力衰竭的機會。
(2)散步也可以減肥。長時間、大踏步會增加能量消耗，促進體內多余脂肪的利用。那些因為多吃少運動而肥胖的中老年人，如果每天堅持運動，通過運動消耗65，438+0，255.65千焦(300千卡)，適當控制飲食，是可以避免發胖的。這個運動量相當於步行4-5公裏，慢跑20-30分鐘，或者騎自行車45分鐘。
(3)散步運動有助於碳水化合物代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公裏的速度行走1.5-2小時，代謝率增加48%，糖的代謝也有所改善。經過壹天的徒步旅行，糖尿病患者的血糖可降低60 mg/L。
(4)散步是壹種需要負重的運動，有助於延緩和預防骨質疏松。因為運動可以延緩退化關節的變化，所以散步可以預防或消除類風濕性關節炎的壹些癥狀。
(5)快走可以緩解神經肌肉的緊張。散步是壹種積極休息的好方法。美國著名心臟病專家懷特(White)說:“快走(直到妳感到疲倦)和其他運動形式壹樣，是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。”只有每天少走1小時作為保持心臟健康的手段。如果妳平均每分鐘走100步(中速)，那麽妳可以徒步走6000步1小時。運動醫學博士賴偉博士說:“快走20分鐘可以使心率提高70%，這和慢跑完全壹樣。
(6)格言“行走使智慧”是人們從實踐中總結出來的經驗。對於整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，走路可以放松緊張的大腦皮層細胞，就像打開了抑制想象力發展的閘門，各種創造性思維迸發出來，異常活躍。偉大的德國詩人歌德曾經說過:“我最珍貴的思想和最精彩的表達，都是在我行走的時候出現的。”
通過上面的介紹，我們可以知道，走路不僅是人體的基本活動形式，也是最好的鍛煉身體、延年益壽的方式。俗話說“走路是訓練的始祖”。散步的好處是任何人隨時隨地都可以做，而且緩慢溫和，不容易受傷。因此，特別適合年老體弱、肥胖和慢性病患者的康復鍛煉。我希望我的老朋友們在春天走上去，身體健康。
據北美日報(1986)報道，美國學者總結了散步的七大好處:①散步是唯壹可以終身堅持的運動；②走路運動不易造成骨折或其他意外；③與久坐者相比，從事步行運動的人肺活量更大；④散步鍛煉能增強心血管系統的功能；⑤對預防肥胖或減肥有明顯的好處；⑥能促進食欲和消化，從而增加營養素的攝入；⑦有利於預防和治療關節炎。
1.不同的散步方式對增進健康有不同的效果。比如在走路的過程中，可以根據路況的變化來改變運動的強度。比如插入斜坡段可以提高走路的強度，斜坡對鍛煉腿部最有效；如果在沙灘上行走很費力，也會有同樣的效果。
2.行走速度和行走時間決定運動量，可以交替進行。因為普通的走路是輕微的運動，至少需要20分鐘的持續運動，才能對身體各個器官形成代謝刺激，產生效果。