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忙碌的白領如何健身?

3分鐘的健康鍛煉:

1.坐姿很重要。正常坐姿時,腹部要收起來,兩個坐骨要像釘子壹樣釘在地板上。挺直背部,放松肩膀,伸展頭頸,雙手放在桌子上。

2.指尖慢慢向前移動,向上推(會延伸到妳的正中神經),拉伸放松這個動作(可以改善握鼠標的疼痛感)。

3.雙手交叉,慢慢向前,做揉面的動作(可以起到活動肘關節和腕關節的作用)。

4.做完3,雙手合十,深呼吸,舉起手,直接舉過頭頂,不壹定很高,加長:深呼吸,慢慢向左傾斜,向左延伸,感受腰部的拉伸和伸展;呼氣,帶回來,換到右邊拉伸;重復上述動作1次。

5.之後,雙手回到桌子上,在椅子上往後推;背部拉伸,指尖向前,背部伸展,頭朝地,脖子可以活動,但不要壓太下,只要感覺到拉伸就行;深呼吸,慢慢帶回來。

6.雙手並攏分開,身體向左45度。此時,骨盆是不動的;左手手肘靠在椅背上,右手指尖靠在桌角上,頸部向上延伸向右旋轉,骨盆穩定,背部挺直;脖子向後,慢慢向後轉;雙手向上伸展,深呼吸,合攏,換向右邊。

7.完成以上動作後,擡起右腳,雙腿交叉放在左腿上,膝蓋輕輕下壓;換到右邊;之後,把腿放下。

8.之後,向前向上推動雙腿,慢慢拉伸。這個時候,妳的背是直的。

9.雙手在膝蓋上輕輕摩擦,深呼吸。

它將在3分鐘內完成。