深蹲被高估了嗎？
2.深蹲可以增強腰腿肌肉，對改善身體線條有很好的作用。
深蹲可以改善腰突癥狀，增強背部肌肉，有利於脊柱健康。
我是健身站的站長。我來回答這個問題。
深蹲絕對是最有價值的健身訓練動作之壹。我來說說深蹲的好處以及為什麽深蹲可以被稱為四大多關節健身訓練動作之壹。
首先，深蹲對健康的好處可謂超值。對於想要增肌的健美運動員來說，以上兩種激素對於肌肉的生長非常重要。
很多健身夥伴，經過半年甚至壹年的刻苦訓練，感覺自己的肌肉量增長並不明顯。或許最重要的原因之壹就是對負重深蹲訓練重視不夠。
下蹲時只要姿勢規範，那麽下蹲不僅不會傷害膝關節，還會加速膝關節內的血液循環，不斷強化膝關節周圍的肌肉組織。
做深蹲的過程需要用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是進行負重深蹲時，幾乎全身所有的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，可以有效增強全身的肌肉和骨骼力量。
很多人在日常生活中通常會彎腰搬東西。其實直接彎腰搬東西對後腰的壓力很大。如果搬動重物，非常容易傷到腰部和後腰。
從上圖可以看出，正確的移動動作和壹個完整的下蹲動作有很多相似之處。
在所有的負重運動中，深蹲是唯壹可以直接訓練“臀部力量”復合運動模式的運動。在這種運動模式下，後鏈肌肉主動發力。
後鏈肌肉包括腘繩肌、臀肌和內收肌。
“後鏈”這個詞指的是某些肌肉的解剖位置。當妳試圖在下蹲的過程中提高自己的運動效率時，“背鏈”也說明了大部分人在訓練力量上感受到了問題的本質。
深蹲可以改善心臟功能，強健心臟。經常練習深蹲可以讓妳的心臟更強壯。
我們都知道壹句老話，“人老了就老了。”在我們的日常生活中，我們會看到壹些老人。他們腿腳不靈活後，全身機能開始每況愈下。
事實上，不能走路和腳首先意味著心臟和心腦血管的功能在下降，甚至血管可能會出現壹些問題。
我們在做深蹲(尤其是負重深蹲)的時候，下肢的血管會開始充血，所以血液會暫時變慢。心臟會快速跳動，實現壹個幫助全身輸送血液的過程。這個過程在潛移默化中訓練著心臟的供血供氧功能。
其次，深蹲為什麽能被稱為“四大多關節復合操”之壹？多關節復合訓練壹般是指可以用較大的重量同時刺激多個肌肉群，在直接和間接相關的肌肉上增加較大的重量時，迫使這些間接相關的肌肉協同動作。
如臥推、深蹲、硬拉、站杠鈴推等。，是典型的多關節復合動作，對整體增肌有很好的作用。
負重深蹲作為四大復合多關節動作之壹，也是在主動股四頭肌上施加同樣的力量，幾塊拮抗肌和協同肌共同完成動作。
據相關文獻記載，壹次深蹲涉及全身約200塊肌肉。人的身體有639塊骨骼肌，但壹次深蹲直接或間接訓練了三分之壹的肌肉。
這種對肌肉訓練的覆蓋，直接決定了為什麽深蹲被定義為“四大多關節訓練動作”和“力量訓練的王牌”！
總之深蹲絕對不會被高估。深蹲作為“力量訓練的王牌”之壹，就其對健康的益處和肌肉訓練的覆蓋面而言，可謂當之無愧。深蹲看起來是壹個臀部和腿部的運動，但實際上，所有的肌肉都參與了這個運動。比如做杠鈴深蹲時，整個背部保持緊張。也就是說，背部肌肉處於靜態訓練中。
深蹲作為健身三大項(深蹲、硬拉、臥推)，其實是有歷史淵源的。
很久以前，許多健美運動員和大力士運動員用深蹲作為腿部和臀部訓練。
在他們贏得觀眾的喜愛和好評後，強健的臀腿成為健美運動員的必需品，深蹲訓練被推到了前臺。
其實深蹲訓練有很多變種，不僅僅是傳統的深蹲，比如頸前深蹲，高低蹲，六邊形杠鈴深蹲等等。從活動範圍來看，有全蹲和半蹲。
他們的側重點也會有所不同。有些膝蓋有輕微問題的人不敢壹直下蹲，只做半蹲。膝蓋健康的人可以做全蹲。
最後，為什麽現在那麽多人(尤其是女生)喜歡做深蹲訓練？
深蹲可以鍛煉臀部，豐富臀部肌肉，是塑造身體S型曲線的關鍵組成部分。所以花點時間在深蹲訓練上是非常有價值的。
但要註意深蹲對大腿的刺激，甚至有的深蹲主要是為了訓練股四頭肌。所以，不想大腿粗的人，需要搭配臀橋，加強臀部訓練。減少對腿部的刺激，這樣體型會更符合現在女生的審美。
當然現在很多人都是徒手做深蹲。這種訓練方式對臀部刺激較小，徒手深蹲更適合長期不運動的人，因為更容易堅持。
1:深蹲是基本動作。人類從爬向站，必須先學會蹲，才能站和走。
2.深蹲也是對身體運動功能的壹種考驗。能否正確無誤地完成深蹲，可以清楚地知道自己的身體出現了哪些問題和隱患。
3.負重深蹲訓練是帶動全身肌肉最多的動作。
4.深蹲不是最好的腿部力量訓練，因為受腰部力量影響，但卻是綜合訓練中最好的動作。
5.壹定數量的深蹲對心肺功能的訓練有同樣顯著的效果。
6.杠鈴深蹲的重量也是三個力量動作中最大的。
7.臥推和硬拉是不能徒手訓練的，而自重深蹲可以有很好的訓練效果。
下蹲，大腿低於平行，叫做下蹲。
不用每次訓練都蹲著，不用蹲那麽深，甚至不用負重。
但是妳必須會做深蹲，深蹲是衡量身體肌肉功能的壹個標準，是壹個非常有價值的訓練動作，也是壹個基礎動作。
要完成不同要求的深蹲，需要力量、爆發力、柔韌性、平衡、協調、耐力、心肺能力等諸多素質。
深蹲是練大腿的王牌。堅持下去也能讓妳瘦下來。深蹲是公認的加強腿部和臀部力量和尺寸以及發展核心力量的必要運動。它還可以提高妳的睪丸激素，以增強全身的肌肉含量。
標準的深蹲運動是怎樣的？
第壹點:大腿與地面平行，小腿與上身同範圍傾斜，大致平衡。上身挺直，向前看。
第二點:腳尖與膝蓋同向，膝蓋與腳尖位置相同或略多，腳與肩同寬。
第三點:保持身體緊繃，背部、臀部、腰部、腿部同時發力。
第四點:永遠保持頭向前，不要低頭。
是的，確實是高估了。
深蹲可以說是健身領域公認的“王牌動作”。說到這個動作，很多人都非常熟悉。可以說是健身過程中的必要動作，因為在健身的過程中，為了提高整體的訓練效果，會進行復合訓練。
復合訓練相比孤立訓練，效果會更明顯，身體的大肌肉群也能得到更好的鍛煉。
腿部肌肉是身體最大的肌肉群，有妳在身邊，下蹲可以更好的鍛煉大腿肌肉，提高心肺功能。
長期堅持深蹲還能起到減肥的效果，所以在提高身體素質和健身方面，在妳身邊是當之無愧的。
雖然深蹲可以讓腿部肌肉得到很好的鍛煉，但是對於初學者來說還是有壹定難度的，但是深蹲不僅可以有效增加腿部肌肉，還有其他好處。
深蹲有利於臀部和腿部肌肉增長。
從上面我們也可以知道，深蹲主要是鍛煉腿部的肌肉，腿部的肌肉屬於大肌肉群。在生根的過程中，不僅可以鍛煉腿部的肌肉，還可以帶動臀部等部位的肌肉。
在下蹲的過程中，可以鍛煉下肢的力量，讓其他部位的肌肉生長。
尤其是女生，誰都想擁有修長的美腿和臀部，而深圳的這個動作可以鍛煉臀部，讓女性練出性感的S曲線。
深蹲可以促進睪丸激素分泌。
什麽是睪酮？簡單來說，睪丸素對於肌肉的塑造非常重要，而山東的這個動作可以促進睪丸素的分泌，加速肌肉的生長，讓妳的下肢變得更加強壯。
練深蹲的時候主要是鍛煉腿部的大肌肉。在這個過程中，我的身體對睪酮的需求會增加，所以我會分泌更多，從而達到增肌的效果。換句話說，如果我鍛煉了小肌肉，我對睪酮的需求就會相對小壹些，所以不會分泌那麽多睪酮。
所以，這也是為什麽深蹲是健身的必要運動。
保護膝關節
在深蹲運動過程中，膝關節會全程參與和支撐，特別是當妳到達最低點時，膝關節會過度向前推，增加了他的壓力。
壹般情況下，我們深蹲到最低點時，底部略低於膝關節，但這個難度很難把握。所以有些人認為蹲著會對我們的膝蓋健康有害。
可以使用箱式深蹲，這有助於我們指定深蹲的最低點。當我們坐在箱子上時，膝關節不受力。雖然坐在箱子上的時間很短，但是大大減少了膝關節的使用時間。
對於膝關節受傷或者經常疼痛的人來說，類似的別墅是非常友好的。
深蹲可以提高心肺功能。
無氧訓練對改善心肺功能的作用不大，但深蹲是個例外，深蹲對心肺功能有非常重要的促進作用。
深蹲需要所有肌肉的協調，所以妳會發現在運動過程中會出很多汗。初學者很難堅持下去，因為妳可能會氣喘籲籲，頭暈目眩。
但是壹步壹步堅持下去，妳的心肺功能就會增強。
同時，深蹲還有助於提高身體新陳代謝，強化膝關節，延緩衰老。讓男人更有力量，讓女人的身體更有曲線美。所以，無論健身的目的是增肌還是減脂，我們都不應該忽視健身中這樣壹張王牌。
深蹲對睪丸沒有促進作用。所謂深蹲只是在短時間內促進睪丸，但是肌肉的增長基本上是杯水車薪。深蹲也不能促進全身肌肉增長。所謂深蹲促進全身肌肉增長的邏輯，就是身體的四肢需要把杠鈴固定在肩膀上，這樣才能促進全身肌肉增長。但是要練深蹲，因為人體下半身主導動作。