壹個人壹天需要攝入多少維生素？

維生素a？0.8-1.1毫克；？前維生素A還是前維生素A？2毫克；維生素B1 1.4毫克；？維生素B2？1.6毫克；？維生素B6？2毫克；

維生素B12？1微克；維生素C 60毫克；？維生素e？10毫克；煙酸18毫克；葉酸200微克；泛酸6毫克。

維生素c支持身體的防禦系統並形成組織。運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人體免受外來的惡劣環境，尤其是過度勞累和緊張、環境破壞和訓練。同時促進肌肉對氧氣的吸收。

要滿足人體對維生素的需求，只有吃富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥制品。對於平時維生素攝入不足，飲食不均衡的人，可以服用維生素補充劑。

擴展數據

維生素的定義要求維生素滿足以下四個特征才能稱為必需維生素。

外源性:人體本身無法合成，需要食物補充；

痕跡:人體需要的很少，卻能發揮巨大的作用；

調節性:維生素必須能夠調節人體新陳代謝或能量轉化；

特異性:沒有某種維生素，人會表現出獨特的病理狀態。

根據這四個特點，人體需要13種維生素，也就是俗稱的13種必需維生素:

維生素a，維生素b，維生素c，維生素d，維生素h，維生素p，維生素PP，維生素m，維生素t，維生素u，水溶性維生素。

維生素缺乏的原因

1，食物供給嚴重不足，攝入不足；如:食物單壹、儲存不當、烹飪損壞等。比如葉酸受熱流失。

2、減少吸收利用；比如消化系統疾病或者脂肪攝入過少，影響脂溶性Vit的吸收。

3.維生素需求比較高；如:孕婦、哺乳期婦女、兒童、特殊崗位、特殊環境人群。

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