什麽樣的睡姿最科學最健康？

最佳睡姿:仰睡

仰臥位睡覺，最好在膝關節下墊壹個小薄枕頭，以減少脊柱的張力，保持其生理曲度。

優點:仰臥睡覺容易使頭部、頸部和脊柱保持在壹條直線上，防止頸背疼痛。同時可以減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，皺紋也不容易出現。

缺點:打鼾。

其次，良好的睡姿:側睡。

側臥時，最好在兩膝之間墊壹個枕頭，防止雙腿過度拉伸脊柱。

優點:減少打鼾，延長脊柱，預防頸背痛，減少胃酸反流，打鼾少。

缺點:面部受壓，容易產生皺紋；側臥容易壓迫乳房。

不理想的睡姿:胎兒睡眠

優點:睡覺時膝蓋擡高到胸部，適合孕婦和打呼嚕的人。

缺點:限制呼吸偶爾可以緩解頸背疼痛，但會導致面部皺紋和乳房下垂。

最糟糕的睡姿:俯臥睡覺

優點:減少和緩解打鼾。

缺點:難以保持脊柱物理彎曲，容易導致頸背部疼痛麻木；乳房受壓，容易產生皺紋。

不鼓勵的睡姿

(1)蜷縮著睡覺。蜷縮著睡覺的人往往缺乏安全感，容易緊張，有些人性格內向。“大蝦”的這種睡姿對脊柱的壓力很大，因為睡眠壹般持續7-8個小時，頸背部肌肉長時間得不到放松，會導致腰酸背痛，甚至神經受壓。

(2)枕著胳膊睡覺。手臂枕著枕頭睡覺最大的危害是壓迫上臂橈神經，導致前臂、手腕、手指麻木，影響手臂血液的運行。醒來後妳會覺得不舒服。

(3)蒙著頭睡覺。喜歡蒙著頭睡覺的人，表面上看起來直爽開朗，但內心通常埋藏著懦弱和羞澀。長時間蓋在被子裏會嚴重影響呼吸，因為被子裏的空氣流通很差，很快二氧化碳濃度就會高，氧氣濃度就會低，影響人體的新陳代謝，早上會出現眼皮浮腫，精神萎靡。